Kif malajr jagħmlu l-qasmiet: ponot

Ipoġġu fuq spag jistgħu jitgħallmu assolutament ħadd. Dan ma tiddependix fuq l-età, il-piż, il-flessibilità, u data oħra naturali. Ħafna kiteb li minħabba l-istruttura anatomika tal-ġisem jagħmlu l-qasmiet impossibbli għal xi nies. Huwa mhux daqshekk! Huwa meħtieġ li jagħmlu sforz - u inti kollha jiksbu! Naturalment, il-ħsara - li hija kwistjoni oħra. Din tista 'biss jikkomplika. F'dan il-każ, inti għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek. Kif malajr jagħmlu l-qasmiet?

Ħafna nies jixtiequ jiksbu l-ħin qasir mixtieq, imma ftakar li dan huwa ħażin! L-ispag m'għandhiex tkun l-għan ewlieni li għalih għandna mressqa lilna nfusna fil-kondizzjonijiet iebsa. "Kemm jagħmlu l-qasmiet jista 'jkun fil-ħin?" - Inti ssaqsi. Naturalment, l-kisbiet u r-riżultati jiddependu fuq sforzi, taħriġ, data ġenetika tiegħek. U dan kollu individwalment, sempliċiment ma jistgħux jiġu mwieġba għal kull persuna.

każijiet spiss iseħħu meta persuna kienet qrat artikli, twettaq eżerċizzji ppreżentati fihom, u r-riżultat kollha hemm. Imbagħad huwa sempliċement jagħti up u throws ferrovija. Qatt ma tagħmel! Kun żgur li driegħ ruħek ma 'paċenzja, ix-xewqa, ix-xewqa - u mbagħad jitgħallmu kif malajr jagħmlu l-qasmiet, ma iweġġgħu lilek innifsek. Meta inti qed tagħmel l-eżerċizzji, inti tista 'tħoss l-uġigħ. Dan huwa multa jekk ma jkunx b'saħħtu. uġigħ Sharp ma għandhiex tiġi, sabiex il-lest tiġbid meta jidhru. Huwa importanti li tkun taf li l-kedd muskoli huwa korriment uġigħ li teħtieġ kura. L-aktar mod effettiv u eħfef biex jagħmlu l-qasmiet - dan workout tliet darbiet kuljum regolarment. Twettaq eżerċizzji kollha għal madwar siegħa, mhuwiex meħtieġ li overload lilek innifsek. Stretch bil-mod u bil-mod, mingħajr ċaqliq għall-għarrieda u uġigħ sever.

Kif malajr jagħmlu l-qasmiet:-workout dritt

Forsi l-aktar parti importanti tat-taħriġ - huwa l-workout tajba. Muskoli jeħtieġ li jiġu msaħħna qabel tiġbid. Ikun kbir jekk inti opt għal żmien qasir. Fid-dar inti tista 'tipprova jaqbeż ħabel u sit-ups, li jibda fil-post. Barra minn hekk, mod tajjeb ħafna biex tisħon - banju sħun. Jekk joqgħod għal madwar għaxar minuti, il-muskoli razogreyut kbira, u se jkun aktar faċli biex ipoġġu fuq l-ispag. Biex tisħon, inti tista 'tagħmel bandli saqajn tiegħek f'direzzjonijiet differenti. Per eżempju, quddiem, ġenb, lura. Tinsiex li l-saqajn għandhom ikunu dritti, il-muskoli - tensjoni. Tippruvax tieħu l-marda kemm jista 'jkun, mhuwiex importanti. bandli saqajn Applikazzjoni meħtieġa għat-tisħin bir-reqqa.

Kif malajr jagħmlu l-qasmiet: eżerċizzji biex iħarrġu

1. lunges. Poġġi sieq waħda liwja quddiem. It-tieni vypryamte u iġbed lura. Ħu 25-movimenti springy fuq kull sieq. Tinsiex lura straight tiegħek. Jekk huwa impossibbli - sempliċi. Straighten kemm jista 'sieq lura possibbli. 2. Nagħmlu l-rollijiet. Ifrex saqajn tiegħek wiesa 'ħafna. Sussegwentement, ipoġġu fuq sieq waħda, it-tieni dritta. Mingħajr xkiel iwettqu rollijiet minn sieq waħda għall-oħra. Punt importanti - il-pelvi iżommu qrib l-art. Ikollok bżonn li roll paralleli mal-art, mingħajr ma tibbaża ruħha fuq l-idejn. Do dan l-eżerċizzju 20 darbiet.