Għal kemm tista 'tiltaqa' fuq l-ispag u ma tweġġax lilek innifsek?

Allura, iddeċidejt li tagħmel it-tiġbid tiegħek. Hemm mistoqsija raġonevoli dwar kemm tista 'tiltaqa' fuq l-ispag. L-esperti ma jirrakkomandawx hurrying ma 'dan, peress li l-muskoli u l-għeruq mhux naturali jgħinu malajr ma jwasslux għal xejn tajjeb.

Biex nibdew, aħna niddeterminaw liema "spag" huwa. Dan huwa eżerċizzju speċifiku, jiġġebbed il-muskoli, il- ligamenti. Hija l-pożizzjoni tal-ġisem, li fiha s-saqajn iddivorzjaw f'direzzjonijiet differenti paralleli mal-ġisem (lonġitudinali) jew perpendikulari għalih (trasversali).

L-waħda għal kemm tista ' tiltaqa' fuq l-ispag, kull wieħed jiddetermina għalik innifsek. Hemm nies li huma flessibbli b'mod naturali u b'ħafna tiġbid, hemm preparati, involuti regolarment fl-isports, u hemm nies ġodda. Madankollu, il-persistenza u x-xogħol fuqhom infushom se jipprovdu riżultat eċċellenti. Biss ma jeħtiġux li nistennewh fi ftit ġranet.

Jibdew dejjem jippruvaw jiksbu malajr ir-riżultat, jagħmlu żbalji kemm tista 'tiltaqa' fuq l-ispag mill-bidu nett. Kollox għandu l-ħin tiegħu, u hawn il-ħaġa ewlenija mhix għaġla, iżda approċċ sistematiku.

L-aktar ħaġa importanti f'xi taħriġ hija t-tisħin. It-tiġbid mhuwiex eċċezzjoni. Huwa meħtieġ li tħejji l-muskoli u l-ligamenti biex tiġbid, inkella tista 'tikseb korriment serju. Għalhekk, qabel ma tinfirex, huwa meħtieġ li ssir ħlas ta 'nofs siegħa.

Kienu msaħħna? Multa, issa tista 'tagħmel il-tiġbid mingħajr periklu. Mur biex ipoġġu fuq l-ispag, ovvjament, mhux se taħdem. Għal dan, huma żviluppati eżerċizzji speċjali għall-muskoli tat-tiġbid. Hawn huma l-aktar importanti:

• Poġġi l-isfel, riġel wieħed straighten u mwarrba, bil-mod ir-rolling minn sieq sa sieq. Wettaq mill-inqas 10 repetizzjonijiet, in-nifs għandu jkun lixx, madankollu, bħad-dahar.
• Ipoġġu fuq l-art. Żomm id-daharek dritta, iġbed is-saqajn dritti 'l quddiem, u tifforma angolu ta' 90 grad. Wettaq it-torso tat-tronk fuq in-naħa tal-lemin u tax-xellug.
• Mur isfel fuq irkoppa waħda. B'enfasi fuq is-sieq l-oħra, iġbed id-dahar lura, tipprova tannullaha kemm jista 'jkun. Żomm id-daharek dritta, ma għaġlux.
• Seduta fuq l-art, qabbad il-qigħan tas-saqajn tiegħek, tpoġġi l-irkopptejn tiegħek fuq il-ġnub. L-eżerċizzju huwa li għandek tmiss l-art bl-irkopptejn tiegħek. Tista 'tgħin lilek innifsek billi tistrieħ idejk fuq l-irkopptejn tiegħek. Wettaq bla xkiel, imkejla, żomm id-daharek dritta.
• Għal kull oġġett li huwa fil-livell tal-qadd, waqqa 'sieq waħda. Wettaq l-inklinazzjonijiet isfel, tipprova tmiss il-pali tal-art. Fuq kull sieq huwa rakkomandat li jwettaq 10-15 inklinazzjoni.
• Poġġi kemm jista 'jkun fil- ispag trasversali jew lonġitudinali . Se tara l-livell tiegħek ta 'tiġbid, li se turi kemm tista' tiltaqa 'fuq l-ispag, ibbażat fuq it-tħejjija tal-muskoli u l-ligamenti. Tassigura ruħek b'idejk, ftit skonfort se jkun, iżda l-uġigħ m'għandux ikun qawwi wisq. Tħossok illum, tista 'gradwalment tagħmel l-iżbark aktar fil-fond.

Irrepeti dawn l-eżerċizzji mill-inqas kull ġurnata oħra, ir-riżultat mhux se jdum sakemm tistenna.

Tinsiex li mhux dejjem huwa utli li tinfirex. Jekk għandek tbenġil tar-riġlejn, mard tas-sinsla tad-dahar, pressjoni għolja, xquq fl-għadam jew fratturi, ma tistax tagħmel dan.

Bħala konklużjoni, ta 'min ifakkar li kemm tista' tiltaqa 'fuq l-ispag hija ddeterminata individwalment. U l-ħin jiddependi fuq id-dejta naturali u l-kapaċità fiżika, kif ukoll fuq l-istat tas-saħħa. Xorti tajba!