Wiesa muskoli: ir-regoli sempliċi

Wiesa-muskoli - hija parti integrali minn eżerċizzju kumpless. Huwa jista 'jintuża bħala workout sħiħa, u bħala warm-up fi kwalunkwe isport.

Għaliex huwa tiġbid daqshekk importanti? Jekk nitkellmu dwar tiġbid muskoli qabel l-eżerċizzju, eżerċizzji simili tisħon u stretch-tessut muskolari, u b'hekk jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment u jżidu l-effett tat-tagħbijiet enerġija.

Iżda mhux kulħadd jaf li jiġġebbed-muskoli bżonn u t-tmiem tal-workout. Il-fatt li l-qawwija muskoli sforz fiżiku kuntratt, u b'hekk jinbidlu tul tiegħu. Sabiex indipendentement lura għall-istat inizjali, il-muskoli meħtieġa għal diversi jiem - biss jistgħu imbagħad inti jikkunsidraw lilhom rkuprat għal kollox u lest għal taħriġ ta 'saħħa ġdid. C'est pourquoi wara kull eżerċizzju li għandek bżonn biex tistira muskoli tiegħek mill-ġdid.

Allura, jiġġebbed-regoli huma sempliċi ħafna, u sett ta 'eżerċizzji mhux se tieħu wisq żmien.

Tiġbid l muskoli fid-dirgħajn :

• Insiru bla xkiel. Testendi driegħ tal-lemin tiegħek fuq ras tiegħek u bend fil-minkeb. naħa tax-xellug grab-minkeb dritt u bil-mod jibdew iġbdu. F'dan il-każ, inti għandek tħossok tensjoni fil-ispallejn. Jiffriżaw ukoll għal ftit sekondi, u mbagħad irrepeti l-eżerċizzju mal-xellug tiegħek.

Eżerċizzji għall jiġġebbed -dahar u l-ġnub:

• Ikunu dritti, iġbed driegħ tal-lemin tiegħek fuq ras tiegħek u poġġiha fuq il-koxxa tax-xellug. Issa bil-mod liwja lejn il-lemin sakemm tħoss il-vultaġġ massimu. F'dan il-pożizzjoni, linger għal mill-inqas 10 sekondi, wara li inti jistgħu jerġgħu lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti għal ħames darbiet fuq kull naħa.
• Waqt li tkun wieqfa, iqajmu idejk fuq ras tiegħek. Issa bil-mod flex quddiem, tnaqqis tal-korp l-art. Il-kap ta 'dan għandu jiġi mgħolli u ħerqana u jippruvaw iżommu idejk eżatt fuq livell ras. Fl-istess ħin li inti se jħossu l-tensjoni fil- muskoli tad-dahar u s-saqajn.
• Get fuq idejk u l-irkopptejn fuq l-art. lift ras. Bilmod grotta fil-qadd u jżommu f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi.

Wiesa-muskoli tar-riġel:

• Ikunu dritti, ibaxxu idejk tul il-ġisem. Issa tibda bil-mod tmil 'il quddiem, jippruvaw tmissx l-art bl-idejn tiegħu. Wieħed iżomm f'moħħu li l-irkopptejn liwja filwaqt li huwa impossibbli. Issa Jiffriżaw f'din il-pożizzjoni bl-idejn tiegħu isfel, jirrilassaw kompletament il-muskoli tal-għonq u l-korp - sabiex l-muskoli tar-riġel huma mġebbda taħt il-piż tiegħek. Żomm din il-pożizzjoni għal mill-inqas 15-20 sekondi.
• Sit fuq l-art, saqajn dritti pull quddiem. Issa jibdew jegħleb il-korp quddiem, jippruvaw tmissx l-saqajn sider. Irkopptejn m'għandhomx liwja.
• Lie fuq l- art, straighten saqajn. Għolli bent tiegħek riġel tax-xellug u grab-sieq mal-xellug tiegħek. Issa tibda bil-mod straighten-riġel fil -irkoppa u fl-istess ħin iġbdu lill-kap. -Riġel lemini għandu jibqa ċatt u jinsabu kompletament fuq l-art. Issa irrepeti l-proċess bil-sieq tal-lemin.
• Sit fuq l-art, saqajn dritti, mifruxa apparti f'distanza massima. Issa bil-mod jegħleb il-korp quddiem, jippruvaw biex tistira l-art ma minkbejn tiegħu. Jassiguraw pożizzjoni u jżommu għal ftit sekondi.

Idealment, il-muskoli jiġġebbed għandu jdum madwar nofs siegħa. Iżda huwa xieraq li jiġi mfakkar li s-suċċess ta 'eżerċizzji bħal dawn huwa differenti, għaliex hemm nies li min-natura huma flessibbli, u hemm dawk li għalihom il-medda u plastiċità - hija r-riżultat ta' xogħol iebes kostanti. Ma immedjatament jirrikjedu wisq mill yourself

Jekk int għadek bdew jifirxu, allura inti tista 'tagħmel l-punti li ġejjin. L-ewwelnett, jimxu bil-mod, kif jerks jista 'jwassal għal ħsara. It-tieni nett, waqt l-eżerċizzju kemm jista 'jkun, tipprova jirrilassaw il-muskoli kollha tal-ġisem. Per eżempju, jekk inti stretch-muskoli riġel, il-korp, l-għonq, l-idejn għandhom jiġu rilassati - se jkun ferm aktar faċli u inqas uġigħ. Ipprova nifs profondament u b'mod uniformi, mhux azjenda nifs tiegħi.