Kif jagħmlu l-qasmiet fl-aħħar xahar

Il qasmiet fil-passat xahar jista 'jkun kważi kulħadd. Il-kondizzjoni ewlenija għal dan hija n-nuqqas ta 'korrimenti, li jistgħu jinterferixxu ma' taħriġ biex jiżviluppaw flessibilità. Minħabba f'dan l-artikolu sett ta 'eżerċizzji speċjali biex tgħin lill-qasmiet fl-aħħar xahar.

Għandu jiġi mfakkar li t-taħriġ fiżiku kull persuna hija differenti. U jekk inti ma tistax kompletament jagħmlu l-qasmiet fl-aħħar xahar, ma disprament. Mhuwiex meħtieġ li tarmi lezzjonijiet fil tiġbid, let it-taħriġ tieħu ftit aktar żmien, imma int se jintlaħaq dan lgħan.

Kun żgur li wieħed iżomm f'moħħu li anke żball żgħir fil-tiġbid jistgħu jikkawżaw dannu serju. Oqgħod attent waqt workout tiegħek. Meta eżerċizzji li jwettqu jista prisutstvovie uġigħ. Inti trid tkun kapaċi li jiddistingwu bejn sentimenti tagħhom: liema huma kkunsidrati normali matul tiġbid u li jindikaw żball u l-ħsara possibbli. Uġigħ meta jsir b'mod korrett, l-eżerċizzju m'għandux ikun b'saħħtu, iżda ftit ġbid. Jekk ikollok f'daqqa, uġigħ qawwi, stop tiġbid. Ipprova ma tieħu t-test ftit jiem, fejn ikun hemm ħsara lill-ligamenti. Huwa essenzjali li jiġi rkuprat bis-sħiħ mill-ħsara.

Għandna bżonn li jħarrġu kuljum. Attività tipikament ddum minn 30 sa 60 minuta. Qabel ma jitwettqu l-eżerċizzji bażiċi li għandek bżonn tagħmel l-workout. Hija se tgħin biex tisħon il-muskoli, il-ligamenti u l-ġogi li jipprepara biex tistira. Ikkunsidra waħda mill-għażliet workout. Stand up dritta, do idejn mahi fuq iż-żewġ naħat alternattivament. Mejjel ġisem tiegħek quddiem, segwi l-korp mozzjoni ċirkolari, l-ewwel tax-xellug, imbagħad id-dritt. suppliment workout jistgħu jiġu jaqbeż ħabel, sit-ups, li jibda fil-post.

Mod tajjeb biex tisħon muskoli tiegħek huwa hot tub. Biżżejjed biex ipoġġu fl-ilma għal madwar 10 minuti. Wara tali banju se tkun faċli biex tistira it-muskoli, u żdiedu b'mod sinifikanti flessibilità tal-ġisem.

Kun żgur li jitlesta l-warm-up saqajn passi. Dan l-eżerċizzju perfettament warms-muskoli u għall-meded tnejn ukoll. Meta l-swing, ipprova ma lift riġel tiegħu għolja, li japplikaw għal dan l-isforz kbir. kontrazzjoni naturali biżżejjed u l-espansjoni matul il-titjib.

Allura, mur għall-kumpless prinċipali ta 'eżerċizzji biex tikseb fis-qasmiet fil-passat xahar. Stand ma saqajn miġjuba flimkien, iqajmu idejk fuq ras tiegħek. Ma 'liwja exhalation isfel, jitqiegħdu l-idejn tiegħu lill saqajh. Reach tħares 'għalf, m'għandhomx bżonn li tintlewa lura tiegħek lura. Wara minuta waħda, żieda asspiratorji.

Bilqegħda, saqajn, mifruxa b'mod wiesa '. Ma 'exhalation jgħawwiġx il-korp quddiem bil-dahar dritta. Palm tista 'tpoġġi fuq l-art jew fuq saqajn. Wiesa iwettqu minuta. Min-straighten nifs.

Poġġi irkoppa dritt tiegħek fuq l-art, iġbed il-quddiem tas-sieq tax-xellug, toe jibgħat fuq, pali stick għal nofs. Fuq exhalation, bil-mod aktar baxxi żaqq isfel, li tissimula kurduni lonġitudinali. Drag minuta. Imbagħad lok bil-mod. Irrepeti l-eżerċizzju, li jinbidlu pożizzjonijiet sieq.

Aħna tkompli ferrovija biex jiksbu fil-qasmiet fil-passat xahar. Stand ma saqajn tirranġa b'mod wiesa 'ħafna. Ma 'liwja exhalation, jdejh taħtaf l-sieq jew riġel t'isfel u l-punt l-sider bejn koxox tagħha. Wara minuta, jittrasferixxi l-korp fuq il-lemin, poġġi idejk fuq l-istess riġel u drag mal-koxxa. Irrepeti l-inklinazzjoni mar-riġel tax-xellug.

Segwi l-firxa deskritta hawn fuq, u pretty malajr tkun taf Avviż li inti ssir aktar flessibbli, ġogi tas-sieq tibda twettaq spag żvelat ukoll. Il-ħaġa prinċipali hija li josservaw ir-reġim tat-taħriġ. U l-kwistjoni hija - kemm ħin inti tista 'tiltaqa fuq il-sekwenza - ma tkun inkwetat. Ebda ħtieġa biex hurry up u jagħmlu sforz permezz tal-uġigħ. Kull jum inti tkun eqreb lejn l-għanijiet tagħhom. U f'ħin xieraq inti se tkun tista 'twettaq il-qasmiet.