Kif pompa sa l-ħmar? - Huwa pjuttost sempliċi!

Isport, ħmar issikkati dejjem jistenna CHIC. Anki jekk ma jkunx żgħir fid-daqs, jidher attraenti ħafna. Imma kif pompa sa l-ħmar u poġġih fil-forma tajba? Huwa pjuttost sempliċi, l-aspett ewlieni biex tixgħel ir-xi ħidma serja. approċċ responsabbli, l-għarfien massimu u attitudni ċerta għandhom rwol importanti fil-awto-titjib u l-kisba tagħhom għal miri. Għalhekk, jekk inti tiddeċiedi li jitgħallmu kif pompa sa l-warrani, allura dan l-artikolu huwa miktub biss ghalik!

L-eżerċizzji li ġejjin huma ideali għall-formazzjoni ta 'ħames punt attraenti:

1. Get up fuq kull fours u sew dgħif fuq irkopptejn tiegħu u minkbejn. Lift, mingħajr iddrittar,-riġel tax-xellug sabiex il-koxxa hija parallela għall-art u l-qasba tas-sieq - huwa perpendikulari. Tneħħi l-riġel strettament dritta u jbaxxu l-isfel. Fuq kull eżerċizzju riġel isir 15-il darba.
2. Issa jinsabu fuq dahrek, liwja irkopptejn tiegħek, jżommu s-saqajn tiegħek qrib xulxin. Idejn għandha tiġi estiża tul il-ġisem. Massimu jissikkaw muskoli addominali tiegħek u l-warrani, bil-mod lift ġenbejn up bħala għoli kemm jista 'jkun. Żomm għal ftit minuti fil-ogħla pożizzjoni. Bil-mod, vertebra minn vertebra, pelvi aktar baxxi, tailbone, lura. Meta jwettqu dan l-eżerċizzju, kun żgur li tagħmel ċert li l-muskoli kollha kienu fil-tensjoni kostanti, u allura l-kwistjoni ta 'kif pompa sa l-ħmar, litteralment jiġu deċiżi wara ftit ġimgħat.
3. Issa bilwieqfa, saqajn xulxin, irkopptejn ftit mgħawweġ. Agħmel l quddiem żgħir dgħif, ftit liwja idejk u Crouch. Fast Pass fis-sieq tax-xellug għall-ġenb, u malajr slide dan id-dritt u stomp fuq ma 'l-toe ta' kalzetta tiegħu sieq tax-xellug. Jagħmlu l-istess għall-lemin - l-toe tal-pass sieq tax-xellug fuq il-suletta lemin. Wettaq b'pass mgħaġġel.
4. Piedi hip wisa 'barra. Alternanti lunges quddiem ma sieq tax-xellug u tal-lemin tiegħu. Irkoppa dwar telf ta irid tendenza li l-art. Fuq kull sieq ta 'għaxar repetizzjonijiet.

Allura, inti tgħallimt kif pompa sa l-ħmar fid-dar. Ibda kull jum ma 'tagħha dan is-sett żgħir iżda utli, u fi żmien xahar se tara l-ewwel, iżda notevoli u pjaċir riżultati!

Jekk taħseb ftit ta 'dan l-eżerċizzju kumpless, inti tista' tagħmel anke bl-għajnuna ta 'appoġġ. Sit fuq l-art u jżommu l-appoġġ. Liwja riġel tax-xellug tiegħek u poġġih fil quddiem minnu, id-dritt dritti iġbed il-ġenb. Lower lemin tiegħek fuq ġenbejn tiegħek u iġbed il-pelvi u ġenbejn dritt quddiem. Ritorn naħa għall-appoġġ, il-korp ftit inklinati u l-ispallejn fid-direzzjoni opposta mill-riġel, li huwa miġbud. Tneħħi l-riġel tal-lemin sa ftit ċentimetri, u bil-mod ħafna, bil-estensjoni żgħira, iwettqu l-moviment u 'l isfel. Jagħmlu l-istess għall-sieq tax-xellug. Kollox isir bil-mod ħafna u bla xkiel, l-ebda jerks. Ibda ma '25 repetizzjonijiet fuq kull sieq, maż-żmien, iżidu t-tagħbija sa mija. Tali eżerċizzju huwa kbir jissikka l-wiċċ ta 'barra tal -koxxa u warrani , u ssir soluzzjoni perfetta għall-pompa ħmar. Jippruvaw isegwu r-rakkomandazzjonijiet ta 'kif pompa sa l-ħmar, jevitaw żbalji fit-twettiq: ċaqliq qawwi u mgħaġġel; riġel, li jinġibed, mgħawweġ fl-irkoppa; movimenti amplitudni kbar; appoġġ huwa għoli wisq (l-aħjar għażla - għoli ispalla hawn fuq ftit); devjazzjoni kbira lejn il-torso.

Kull mara trid tfittex seductive, u għalhekk se jkun utli ħafna li tkun taf kif pompa sa l-ħmar. L-għarfien miksub huwa meħtieġ li jiġu implimentati fil-prattika jinkiseb ir-riżultat mixtieq. Ma jkun għażżien u jagħtu kull jum (jew mill-inqas ħamest ijiem fil-ġimgħa), figura tagħha għal xi ftit, u ftit wara inti ser idur madwar l-irġiel biex jammiraw atletiċi, ħmar intelliġenti tiegħek! Nixtieq inti suċċess fit-titjib tal-figuri!