Ġinnastika għal lura: rimedju effettiv għall-problemi bl-ispina

Lura, fil-fatt, huwa wieħed mid-dgħufijiet ta 'persuna. L-ispina għandu l-oneru prinċipali li hija assoċjata mal-bniedem piż. Kważi kull tieni mard sinsla tiffaċċja okkorrenza. Sabiex jitnaqqas ir-riskju ta 'dan il-mard, huwa mixtieq li twettaq eżerċizzji ta' kuljum kumpless effettivi biżżejjed għall-dahar.

problemi lura jistgħu jseħħu f'età bikrija (fil-forma ta 'korrimenti waqt twelid), u jistgħu jiġu akkwistati tul ħajjithom. Dan skoljożi fl-adoloxxenza, u uġigħ fid-dahar, hernias u l differenti partijiet tas-sinsla. Kollha dawn il-mard huma akkumpanjati minn uġigħ ta 'ras, uġigħ fil-riġlejn u, naturalment, fil-dahar.

mediċina moderna joffri bħala kura għall-mard bħal kirurġija. Iżda hemm mod ieħor - ġinnastika għall-dahar.

-Ispina kuljum tinsab tagħbija kbira. piż stess dik il-persuna, u tqil basktijiet, tkaken, f'pożizzjonijiet skomdi matul il-ħidma u l-irqad. Filwaqt li tissaħħaħ il- muskoli tad-dahar, il-piż prinċipali xiftijiet għal kurpetti muskolari. Għalhekk, ġinnastika għal pożizzjoni lura ta itejjeb, prodotti mixja sabiħa u jnaqqas b'mod sinifikanti l-uġigħ.

Kun żgur qabel ma jwettqu lura eżerċizzji fid-dar għandek bżonn biex tikkonsulta ma 'speċjalista. Huwa biss wara eżami bir-reqqa tat-tabib dahar jista 'jirrakkomanda sett speċifiku ta' eżerċizzji.

Ġinnastika għall-dahar tiddependi mill-marda. Fi kwalunkwe każ, kollha ta 'l-eżerċizzji biex tibda bil jiġġebbed l-ispina (bżonn li tistrieħ fuq il-bar). Dan l-eżerċizzju għandu jsir sa 2 minuti u jisimgħu ġisem tiegħek - il-tagħbija sħiħa irid imur eżattament għall-sinsla, ir-rilassament tagħha u tiġbid mill-quċċata 'l isfel. Wara waqfa qasira, inti tista 'tipprova li jlaħħqu fuq il-bar. Dan huwa eżerċizzju tajjeb ssaħħaħ il-muskoli tal-idejn u girdle ispalla. Imbagħad għandek bżonn biex tintlewa lura u bend-saqajn f'angolu rett għall-ġisem. Moviment għandhom jitwettqu mingħajr jerks, bla xkiel u jikkonċentraw biss fuq il-muskoli tad-dahar.

Meta eżerċizzji Skoljożi għall-dahar isir tajjeb ħafna fil-forma ta 'eżerċizzji: wieqfa fuq kull fours biex iġibu l-irkoppa xellug fil minkeb dritt tiegħu, id-dahar biex tond - barra, imbagħad iġbed kemm jista' jkun l-driegħ u riġel, liwja u n-nifs. Meta jwettqu dan l-eżerċizzju, inti għandek tipprova li ma jitbandal, li jżomm il-bilanċ ma 'l-tensjoni fil-muskoli. Do 10 repetizzjonijiet, riġel u driegħ jalternaw.

Pjuttost sempliċi u effettiv dan l-eżerċizzju: jinsabu fuq il-couch fuq l-istonku tagħha. F'dan il-każ, il-pelvi u l-saqajn għandhom hang. Bilmod jgħollu l-saqajn qrib flimkien biex paralleli mal-art, żżomm it-truf tal-ġenb tal-couch. Ipprova jżommu s-saqajn tiegħek fuq il-piż ta 'sa 6 sekondi. Wara lixxa tnaqqis tal-eżerċizzju għandu jiġi ripetut sa 8 darbiet.

Huwa biżżejjed effettivi eżerċizzji saħħa għall-formazzjoni ta 'kurpetti lura muskolari. Madankollu, dawn jistgħu jitwettqu biss fl-assenza ta 'taħrix.

Kif biex tniżżel lura muskoli tista 'tissuġġerixxi coaches kwalifikati li jistgħu jiżviluppaw programm individwali. Still, fil-bidu ta 'dawn workouts jeħtieġu li tisma' ġismek, u fil-każ ta 'anki l-programm ta' taħriġ iskumdità iċken jeħtieġ li jiġi aġġustat.

Biex ġinnastika għall-dahar kien l-aktar effettivi, inti għandek bżonn biex terġa 'tikkunsidra istil tal-ħajja tiegħek. -Prerekwiżiti għall-ħolqien ta 'uġigħ jistgħu jkunu skomdi u l-sodda (saqqu artab ħafna, investi huwa għoli wisq, żraben bil takkuna għolja ħafna). Ukoll, attenzjoni speċjali għandha tingħata għall-ikel. Fuq ir-rakkomandazzjonijiet ta 'esperti, huwa meħtieġ li jiġi limitat l-ikel wisq mielħa, miżjuda mal-dieta ta' ikel rikk fil-kalċju, proteini u minerali.