Eżerċizzji biex tissaħħaħ id-dahar.

Going bniedem fil-proċess ta 'evoluzzjoni minn mixi fuq kull fours għall-pożizzjoni vertikali attwali, kien il-bidu ta' problemi bil lura tiegħu. Il-pożizzjoni vertikali tal-ġisem, naturalment, jagħtina ħafna vantaġġi, madankollu, b'kuntrast ma 'l-annimali, fluwenti mal-ġisem tiegħu, persuna, sfortunatament, ma jkollux dawk is-setgħat. Aħna sikwit ninsew dwar dahru fuq tisħiħ tiegħu tal taħriġ muskoli tagħha. Ir-riżultat - uġigħ fid-dahar u mard differenti ta 'organi interni.

Aħna kontinwament iwettqu ħafna ħin fil-pożizzjoni bilqiegħda, dan jirriżulta fit-telf tal-ton naturali tal-muskoli. Tisħiħ lura muskoli, jekk skillfully jikkombinaw dan ma 'attività fiżika, jipprevjenu uġigħ fid-dahar, jistimula l-eċċellenti saħħa fiżika u mentali.

Jekk għandek problemi lura jew iddeċidew li jingħaqdu serjament fis-saħħa tagħha, huwa aħjar biex jaġixxu fl-ordni li ġejja hija. L-ewwel, inti trid titgħallem biex jirrilassaw u stretch muskoli lura, u biss mbagħad tibda biex isaħħaħ tagħmel eżerċizzji regolari tagħhom biex isaħħu l-dahar. U biss wara li tkun b'suċċess jingħelbu dawn l-istadji - jitbandlu l-lura.

Karatteristika distintiva ta 'kwalunkwe sistema mekkanika - natura ċiklika tiegħu. Stress - rilassament. Għalhekk huwa ma 'lura tiegħek. Dan huwa proċess naturali - wara nofsinhar, aħna huma attivi fil-formazzjoni jistabbilixxu filgħaxija. Il-prinċipali għan tal-eżerċizzji biex jissaħħu l-dahar - kemm jista 'jkun biex bla xkiel il jaqtgħu transizzjoni mill rilassament għall-muskoli tensjoni u lura.

Immaġina sitwazzjoni - inti ġejjin dar mix-xogħol, naturalment, ħafna għajjien, imma l-ħaġa prinċipali - lura uġigħ unbearably. Ejja nippruvaw li tqiegħed lilha fl-ordni u twettaq eżerċizzji biex tissaħħaħ id-dahar:

A. Lie fuq dahrek quddiem ta 'sufan jew pultruna. Get idejk wara kap tiegħek u dahar tal-idejn dgħif fuq is-sedil tal-sufan, liwja irkopptejn tiegħek u jirrilassaw.

B. Sod tneħħi l-ġisem u jibqgħu f'din il-pożizzjoni għal xi żmien. Issa jirrilassaw mill-ġdid. Dan l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut mill-inqas tliet darbiet. Imbagħad jagħmlu waqfa qasira u rrepeti. Hekk int se jħossu li nagging uġigħ fid-dahar itlaq.

Jekk ix-xogħol tiegħek jinvolvi preżenza kostanti bil-qiegħda, inti żgur taf l-sensazzjoni spjaċevoli meta l-muskoli tad-dahar, kif jgħidu, "numb." Hemm eżerċizzji pjuttost sempliċi biex tissaħħaħ id-dahar, effettivament jipprevjenu din il-kundizzjoni. Barra minn hekk, huwa possibbli biex iwettquhom, anki fil-post tax-xogħol.

A. Sit fuq siġġu, kuxjenza żewġ idejn fl-arja u liwi fuq l-minkbejn. Issa jespandu idejn tiegħu, pali quddiem.

B. Żomm idejk fuq livell ispalla quddiem tal inti, minkbejn u pali jmissu. Meta jagħmlu dan l-eżerċizzju, inti għandek tħossok kif il-muskoli tad-dahar tensjoni. Nifs għandhom ikunu mingħajr tfixkil, ikunu attenti li ma tqajjimx l-ispallejn. Irrepeti tmien sa għaxar darbiet.

L-eżerċizzji li ġejjin biex issaħħaħ l-għajnuna lura biex tinżamm il-mobilità tal-ġogi u l-ispina. Jekk inti xi kultant tbati minn uġigħ fil-irkopptejn jew ispallejn - ma jirriskjax qabel ma tgħaddi għall-ġinnasju, huwa aħjar li tikkonsulta ma 'speċjalista.

A. Get fuq kull fours, iż-żamma lura dritta tiegħek. Ftit liwja minkbejn tiegħek. Issa dawwar tiċrita off-pala mill-art. Għall-aqwa riżultati, ir-rata f'dan l-eżerċizzju għandu jkun mill-inqas 110 darba kull minuta.

B. Bidu tieni eżerċizzju, jirritornaw għall-istess pożizzjoni tal-bidu. Synchronously tneħħi l-driegħ tax-xellug u irkoppa dritt, allura l-mod ieħor madwar - jgħollu lemin tiegħek u irkoppa xellug. Eżerċizzju ripetuti mill-inqas 20 darba, jippruvaw li jeħel mal ritmu ċara.

Ħafna qegħdin ifittxu l-eżerċizzji aħjar għall-dahar, jemmen li xi teknika maġika darba għal dejjem jeħles mill-problemi tagħhom ma 'uġigħ fil-muskoli u l-ispina. Madankollu, jirriżulta, li l-eżerċizzji aħjar - dawk li jitwettqu regolarment. Do ġinnastika, itwal jimxu, iwettqu eżerċizzji sempliċi fid-dar u lura fuq ix-xogħol, u r-riżultat mhix se tistenna twil.