L-eżerċizzji aktar effettivi għall-istampa

Allura, aħna tipproċedi għar-restawr tal-istampa wara l-ħlas, jew fit-tul "ma jsir xejn", b'tali mod li ħafna huma "kuntenti" sidien tal żaqq flabby.

Biex jibdew, ejja jippruvaw biex issir taf liema l-istampa. maġġoranza assoluta jaqsam fi "għolja" u "inqas". Hawnhekk nitkellem. muskoli addominali, kif jgħidu - huwa attwalment addominali waħda, u l-ebda fuq u agħfas t'isfel ma teżistix. Din hija fergħa waħda, maqsuma "blokki" tendini. Konvenzjonalment, nagħmlu tas-sehem kors. Just wieħed eżerċizzju piż ta 'iktar il-quċċata tad-dipartiment tiegħu, u l-oħra - il-qiegħ. Għalhekk, l-ebda kwistjoni dak li inti jixxengel, "inqas" jew "ta 'fuq" istampa, inti tagħbija il-muskolu kollu. Hemm mill-inqas tużżana eżerċizzji differenti għall-workout addominali.

Il-kumpless ta 'eżerċizzji fuq l-istampa għandu jiġi magħżul b'mod individwali u bl-għajnuna ta' coach b'esperjenza. Biss huwa jista, skond il-miri tiegħek u l-muskoli kundizzjoni, inti tagħżel l-aktar eżerċizzji effettivi għall-istampa.

Irġiel fsada aħbarijiet aktar faċli milli n-nisa, minħabba fiżjoloġija, u huwa wkoll neċessarju li jittieħdu in kunsiderazzjoni. Jekk inti għal xi raġuni ma tistax tmur lil klabb fitness, allura sett ta 'eżerċizzji fuq l-istampa tista' tkun id-dar, għaliex ma jeħtiġux għodod speċjali. Il-ħaġa prinċipali hija li jaderixxu ma 'ċerti regoli li jeżistu biex jiżguraw li eżerċizzji bħal dawn fid-dar u mingħajr coach jkollhom effett massimu. Il-fatt hu li, jekk l-eżerċizzji mwettqa ħażin ma jista 'biss jintlaħaq ir-riżultat mixtieq, iżda wkoll iweġġgħu lilhom infushom, tiġbid jew skorrettament mgħobbija l-grupp tal-muskoli kompletament żbaljata. Huwa importanti li jiġi evitat żbalji, minħabba li l-klassijiet żbaljat jkun qiegħed ixejjen anki l-eżerċizzji aktar effettivi għall-istampa.

Daqstant importanti huwa l-iskeda ta 'taħriġ, li għandu jiġi abbozzat b'tali mod li wara t-tagħbija ħin muskoli tiegħek għall-mistrieħ, minħabba li l-muskoli taż-żaqq huma l-istess bħall-bqija, u l-ħtieġa ta' mistrieħ. Tħawwad-istampa kuljum, inti ma jkollokx kullimkien. It-taħriġ għandu jkun mhux aktar minn 2-3 darbiet fil-ġimgħa.
Huwa maħsub li l-eżerċizzji aktar effettivi għall-istampa - huwa tittella 'l-torso u riġel tqajjem minn pożizzjoni suxxettibbli.

Ngħollu l-tronk

Gideb fuq dahrek, liwja irkopptejn tiegħek u tiffissa minnhom - fid-dar għal dak sufan perfetta jew il-batterija. Idejn cross fuq sidru. Mhuwiex meħtieġ li koppja lilhom wara kap tiegħek. Int ser subconsciously jgħinu lilhom infushom minnhom, u b'hekk tagħbija l-għonq, li jistgħu jwasslu għal sensazzjonijiet uġigħ. Meta l-eżerċizzju huwa biżżejjed li tiċrita off mill-art xafra, li jħallu t'isfel tad-dahar fuq l-art (filwaqt tiegħek t'isfel tad-dahar mill-art, iddawwar għall-ħidma tal -muskoli warrani u t'isfel tad-dahar). Watch għal nifs: exhale għandhom ikunu fażi ta 'vultaġġ, jiġifieri, fil-mument, meta inti tmur up u n-nifs għandhom jitwettqu fi stadju rilassament, jiġifieri, meta inti tmiss l-art xfafar. Kompletament inutli biex jippruvaw jilħqu kap tiegħu biex saqajh. Sempliċiment separazzjoni tax-xfafar. In-numru ta 'avviċinamenti, għal bidu, ma jkunx aktar minn 3, ripetizzjonijiet - mhux aktar minn 10.

irfigħ saqajn

Tinsab fuq l-art, fuq dahar tiegħu, tpoġġi jdejh tul il-ġisem. Huma se jwettqu l-funzjoni tal-pożizzjoni tal-stabilizzatur. Fuq il-exhale, qtugħ saqajn tiegħu mill-art u l-lift minnhom sa 45 gradi u titbaxxa għal darb'oħra, filwaqt nifs. In-numru ta 'avviċinamenti, għal bidu, ma jkunx aktar minn 3, ripetizzjonijiet - mhux aktar minn 10.

Jekk inti biss jibdew li jidħlu fl-attività fiżika, huwa possibbli li tagħmel dan l-eżerċizzju ma bent irkopptejn tiegħek.

Għandu jiġi nnutat li l-eżerċizzju aktar effettiv għall-istampa, bħall-għoljiet ġenb mal-piżijiet, dan mhuwiex adattat għal nisa. Bniet, jekk inti tixtieq li "midfuna" qadd tiegħek, tagħmel l-eżerċizzji f'mod sigur fuq obliques. Qadd ma jkunx possibbli li jitnaqqsu l- liwjiet sekondarji, kif ħxuna tagħha tinsab fil-livell ġenetiku. Għandek bżonn ukoll li wieħed jiftakar li anki l-eżerċizzji aktar effettivi għall-istampa ma jitneħħiex xaħam mill-qadd, ma jimpurtax kif inti ppruvaw. Xaħam tmur uniformi mal-ġisem kollu, u fl-aħħar istanza għall-addome u l-koxox. Ir-riżultat jista 'jinkiseb biss ma' taħriġ regolari tal-ġisem kollu, u nutriment xieraq.

Tippruvax tniżżel l-istampa fl-istess jum. Il-ħaġa prinċipali hija li ma hurry fis-ritmu mingħajr uġigħ sever.