Kif tagħmel spallejn wiesgħin - l-sigrieti tal workout triq effettiva

siluwett maskili gustuż jidher lilna kif ġej: wesgħin ispallejn u l-ġenbejn dejqa. Iżda bil-inklinazzjonijiet naturali jitwieldu wieħed. Il-bqija huma rġiel mit-twelid ikollha figura totalment ordinarja, bil-prestazzjoni ħafna, inexpressive ħafna ta masculinity.

Huwa possibbli li jintervjeni fil-proċessi fiżjoloġiċi u tittrasforma l-korp taħt settings ideali? Kif tagħmel ispallejn wiesgħa?

Sport - rimedju għal kulħadd?

Sal-lum, hemm perċezzjoni li l-isport huwa partikolarment tajba għal dawk li jitilfu l-piż u jippruvaw jitilfu l-piż. Ma nistgħux ngħidu li huwa assolutament veru. tagħbija isport jaċċelera proċessi metaboliċi, jaċċelera ħin xaħam ħruq, iżda fl-istess ħin wara workout intensa kollha involuti tħoss ġuħ ħafna. Fil-fatt, dawk li jfittxu li jitilfu l-piż, għandek bżonn li wieħed jiffoka fuq nutrizzjoni tajba, u l-isport do għandek bżonn, iżda mhux iebes, u aħjar matul il-ġurnata. Iżda l-eżerċizzju huwa assolutament xieraq għal dawk li jixtiequ jibdlu l-informazzjoni fuq in-natura ta 'parametri tal-ġisem tiegħu. Aħjar minn kwalunkwe kirurġija plastika u kirurġija kosmetiċi jistgħu jgħinuk klassijiet ta 'eżerċizzju korrett li taġġusta l-daqs u l-akkwist tal-formoli meħtieġa. Mela jekk int mintix kif jagħmlu l-ispallejn usa, aqra l-ponot hawn taħt.

L-approċċ dritt - il-bażi għas-suċċess

Qabel ma tibda biex jintlaħaq dan lgħan, inti jeħtieġ li jifhmu b'mod ċar dak li trid u kif dan jista 'jinkiseb. Per eżempju, inti interessat fil-kwistjoni - kif jagħmlu l-ispallejn wiesgħa?

Jekk inti ma konsistenti u regolarment, tagħmel id-dritt sett ta 'eżerċizzji, inti mhux ser timxi fit-triq lejn ħolma tiegħek pass.

Kulħadd jifhem li għandek bżonn biex tilgħab l-isports, imma x'tip ta 'eżerċizzji nagħmel? Żgur li mhux se jgħinu tmexxija u oħrajn eżerċizzju erobiku. Tiftakar ukoll li l-ispallejn wiesgħa tgħin biex tagħmel għawm - dan huwa possibbli biss jekk inti tagħmel dan mat-tfal tiegħek.

X'Għandek Tkun Taf

Ħafna nies huma żbaljati fil-ħsieb li jekk iridu idejn sbieħ u spallejn wiesgħin, imbagħad inti għandek bżonn biex iwettqu l-eżerċizzji huwa li dan il-grupp ta 'muskoli. Twemmin fil dan il-leġġenda tieħdok ħafna ħin u sforz, u r-riżultat huwa qatt m'int se tara.

Biex tagħmel dan, għandek bżonn biex tippompja l-ġisem kollu, jiġifieri li twettaq eżerċizzji bażiċi. Hemm biss tliet - sider Press, deadlift u squat. Sew eżegwit, dawn l-eżerċizzji huma l-bażi (għalhekk l-isem) biex joħolqu tagħbija uniformi fuq il-ġisem kollu u testosterone, jistimula t-tkabbir u l-iżvilupp tal-muskoli. Barra minn hekk, it-taħriġ għandu jkun regolari, jiġifieri mill-inqas 3-4 darbiet fil-ġimgħa u mhux anqas minn siegħa.

Tibda bl sessjonijiet warm-up dejjiema 7-12 minuti. Inti tista 'taħdem jew jimxu b'pass mgħaġġel, imbagħad maxx l-idejn, saqajn, l-għonq, bl-użu eżerċizzji li kienu tagħlim fil-klassijiet edukazzjoni fiżika fl-iskejjel. Allura inti lest għall-eżerċizzju u jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment jew razza għal żero.

Kif tagħmel spallejn wiesgħin fuq il-bar

Aħna noffrulek biex tagħmel wieħed biss eżerċizzju li jgħin biex jiżgura li l-ispallejn tiegħek huma "fadoms oblikwu" fit-tul.

Dan l-eżerċizzju għandu jitwettaq fuq il-bar, u għall-uninitiated li jista 'jidher l-soltu pull-ups. Iżda hemm żewġ punti importanti - inti għandek tpoġġi idejk qabda wiesgħa ħafna u jwettqu mill-inqas tliet settijiet kull eżerċizzju 5-8 pull-ups. Inkomplu dan il-mod inti se Avviż riżultati pożittivi wara xahar biss, u l-effett li jirriżulta ma jkunx temporanju, iżda għal ħajjithom kollha.

Kif tagħmel ispallejn wiesgħa fid-dar

Mhux lkoll għandhom l-opportunità li jżuru regolarment l-ġinnasju, iżda din mhix raġuni biex jiċħad lili nnifsi l-pjaċir li tkun sabiħa - huwa jistgħu jiġu prattikati fid-dar.

Jiżdiedu u jespandu ispallejn jista 'jinkiseb bl-ippumpjar tal-muskolu deltojde, li jikkonsisti fi tliet partijiet - il-medja tal-kapijiet ta' quddiem u. Biex tikseb effett tajjeb, huwa rakkomandabbli li jgħabbi t-tliet kapijiet f'daqqa.

Ikollok bżonn żewġ dumbbells. Hawn eżerċizzju għal dawk li huma interessati dwar kif jagħmlu l-ispallejn usa:

1. Żomm dumbbell fl-idejn tiegħek, dip u t-tixrid bogħod minn xulxin. Dan l-eżerċizzju jistimula l-ras delta medja.

2. Fuq xi saqajn ħafif bent liwja quddiem, grab dumbbell idejk u t-tixrid tagħhom, bħal fl-ewwel eżerċizzju. Dan l-approċċ jistimula l-kap ta 'wara tal-delta.

3. Ħu dumbbell wieħed (il-piż jista 'jintuża wkoll) b'żewġ idejn u lift li xi armi dritta, - u b'hekk mgħobbija fuq quddiem tad-delta.

ispallejn wiesgħa do - mingħajr tagħmir addizzjonali

Of course, inti tista 'żżid l-ispallejn u l-involviment mal-piż tagħhom. Kif tagħmel spallejn wiesgħin push-ups? Dan il-metodu huwa l-aktar aċċessibbli f'termini ta 'investiment u fl-istess ħin sempliċi ħafna. Madankollu, dan mhuwiex il soltu push-ups, li aħna imdorrija. Sabiex jibdlu l-wisa 'tal-ispallejn, jieħdu pożizzjoni kontra l-ħajt. Biex tagħmel dan, tieħu t-triq biex l-art quddiem ta 'ħajt, b'idejk f'distanza ta' madwar erbgħin ċentimetru u mbuttat 'l isfel, stand perpendikolari għall-ħajt. Għall-ewwel darba staqsi aħjar lil xi ħadd għall-għajnuna, għall-appoġġ. Meta jagħmlu l-ixkaffa, agħfas 5-10 darbiet 3-4 settijiet.