Il-programm ottimali għal sett ta 'piż tal-muskoli

Qabel ma tipproċedi għat-taħriġ dirett, bil-għan li tiżdied massa tal-muskoli, għandek bżonn li mentalment tixgħel. Għandhom ikunu konxji li, peress "volumi xogħol", inti taqbel li jibdlu mod ta 'ħajja, l-eliminazzjoni ta' abitudnijiet ħżiena, ir-ristrutturar tal-ta 'kuljum ta' rutina tal-ġurnata , u l-bqija. Naturalment, se jkollhom sagrifiċċju xi passatemp tiegħek fis-użu tal- "massonabornogo" perjodu. Jekk inti lest li jiddeċiedu dwar dan il-pass, allura nofs il-ħidma li diġà sar.

sistema ta 'taħriġ

Il-programm għall sett ta 'piż tal-muskoli għandha tkun ibbażata fuq numru ta' prinċipji, biex jippermettu rapidu u ta 'kwalità għat-tkabbir tagħha.

• Ewwel prinċipju: in-numru ta ' ġranet ta' taħriġ m'għandux ikun aktar minn tlieta. Inkella, il-muskoli mhux se jkollhom ħin biex jirkupraw u jikbru. F'dan ir-rigward, huwa importanti li jiddetermina liema ġurnata se jiġi ppumpjat ċerti gruppi ta 'muskoli.
• It-tieni prinċipju: ammont żgħir ta 'eżerċizzju kull jum ta' taħriġ. Huwa rakkomandat li tagħmel eżerċizzji fuq 2 gruppi ta 'muskoli bħal saqajn u biceps. In-numru tagħhom għal kull grupp m'għandux jaqbeż erbgħa. Għalhekk, l-ammont m'għandux ikollu aktar minn 8 ta 'eżerċizzju kuljum fuq is-sett ta' massa tal-muskoli. Il-programm ta 'taħriġ għandhom ikunu bbilanċjati tajjeb f'dan ir-rigward.
• It-tielet prinċipju: in-numru ta 'repetizzjonijiet m'għandux approċċ tnejn li huma jkunu inqas minn tmien jew aktar minn għaxar jew tnax. Dan huwa punt importanti ħafna, li mingħajrhom ma jkunx jista 'jeżisti programm għall jiksbu muskoli dgħif. Dan in-numru ta 'repetizzjonijiet timmassimizza muskoli li jaħdmu min-naħa, u t-tmexxija mikrotravmiruya proċess ta' tkabbir tagħhom.
• Ir-Raba 'piż aċċettabbli. Il-programm għal sett ta 'piż tal-muskoli hija bbażata fuq ix-xogħol bil-piżijiet medji ta' mhux aktar minn 70-80% tal-massimu tiegħek. Huwa importanti li żżomm miegħek-xewqa li jaħdmu ma 'piżijiet tqal - f'dan l-approċċ mhuwiex eżattament tagħti ebda riżultat. Just ftakar li l-għan prinċipali - it-tkabbir ta 'muskoli, u r-riżultati inti tista' dejjem jirnexxilhom iżidu.
• Ħames, mistrieħ tajba. Sabiex jinkiseb it-tkabbir tad-daqs tal-muskoli, għandek bżonn sinjuri u jirrilassaw kompletament fi ġranet mezhtrenirovochnye. Ebda tensjoni, il-problemi u disturbi psikoloġiċi. Dan kollu jaffettwa ħażin il-kundizzjoni tal-ġisem u, konsegwentement, jaffettwa t-tkabbir ta 'muskoli.

ikel

Il-programm stabbiliti għall massa tal-muskoli huwa f'relazzjoni mill-qrib mal-proċess tal-provvista. Huwa importanti li tkun taf li sabiex jinkiseb ir-riżultat mixtieq għandek bżonn biex jieklu mill-inqas sitt darbiet kuljum. Ikliet m'għandux ikun supersaturated, huma l-aħjar jittiekel fi kwantitajiet żgħar, iżda ma 'interuzzjonijiet ftit, sabiex inti tħaffef b'mod sinifikanti s-sett ta' massa tal-muskoli. programm nutrizzjoni għandhom jinbnew fuq il-bażi tal-piż tiegħu stess. Għal kull kilogramm għandha tieħu 1.8-2 gramma ta 'proteina għal kull jum. F'dan ir-rigward, ta 'għajnuna kbira huwa li nutriment isports. Proteina u Creatine jistgħu jgħinuk tikseb l-ammont korrett ta 'kaloriji. Huwa wkoll rakkomandat li tieħu aċidi amino, sabiex il-korp għandha żmien biex jirkupraw. Tinsiex li tixrob l-ilma regolarment matul il-ġurnata. Il-programm ta 'taħriġ għal sett ta' piż tal-muskoli huwa li jassorbi l-oġġetti kollha msemmija hawn fuq, jiġbruhom, bħal mużajk, bini u b'hekk is-sistema li permezz tagħha se jkun il-proċess ta 'tkabbir.