Swing lura. Eżerċizzji għall-dahar tal-bar u pull-ups

Ħafna irġiel tixtieq li jkollok beautiful profilati lura. Għaliex imbagħad inti tista 'tfittex impressjonanti ħafna f'kull ilbies u kull pori tas-sena. Isport u ferrovija lura se tkun l-għira ta 'oħrajn. Jekk aħna jitbandlu l-lura korrett, filwaqt li xorta ma jsibux uġigħ spjaċevoli. Żid dan ftit biceps wiesgħa ippumpjat istampa kubi, u ffurmaw tiegħek korp atletiċi huwa marbut li jsiru l-oġġett ta 'ammirazzjoni ġenerali.

Ippumpjar lura. eżerċizzji barbell firxa

Naturalment, id-dahar jista 'jiġi estiż bl-użu regolari pull-ups. Madankollu, huwa aħjar biex issaħħaħ u testendi l-muskoli lura huwa bar. virga imbuttatura lill-ċinturin huwa eżerċizzju bażiku għall jibdew. Madankollu, mhux kollha kemm huma jagħmlu kumpless, li jagħmilha riżultati ma tanġibbli ħafna. Issa dwar l-eżerċizzji fid-dettall.

Stretch out fuq l-art b'tali mod li l-piż tal-barbell mistrieħa fuq l-armi stirat. Huwa meħtieġ li jduru l-impjieg lura muskoli għall-massimu. Jitbandal lura billi jwettqu korp tilt għall-irkopptejn. L-angolu ta 'inklinazzjoni għandha tkun tali li l- għonq virga tajjeb jistgħu jilħqu l-irkopptejn.

Ma jgħollu l-bar għoli wisq fuq l-għoli tas-sider. Dan mhux meħtieġ. Wara kollox, inti ċċaqlaq il-piż mid-dahar għall-muskolu biceps, u għandhom ikunu ppumpjat lura.

Ukoll, ma jkun jerks għoljiet. L-istress jista 'tweġġa' lura t'isfel ta 'ġismek, u se jkollhom tinsieh taħriġ. Barra minn hekk, f'dan il-sing involuti t'isfel tad-dahar, u dan ma jipprovdix eżerċizzju.

Hemm ukoll verżjoni eħfef mill-arblu. Tista 'tagħmel eżerċizzju oblikwu, bl-użu ta' par ta 'dumbbells. Aħna jitbandlu l-lura, mimdud, jegħleb sider fuq bank inklinazzjoni. Jekk, per eżempju, biex jagħmlu l-eżerċizzju permanenti, se jkun impossibbli li jiġi evitat il-ġisem tbandil. Għalhekk tinsab - espedjenza.

Eżerċizzji bit-timbru T

Dan il-metodu jaħdem multa sabiex jiżdied il-piż ta 'toqgħod fil-tensjoni għall-ċinturin. Jekk id-detentur bokkla għonq pożizzjoni tal-idejn kostretti, allura inti se jnaqqas il-firxa ta 'kontrazzjonijiet tal-muskoli fil-dahar. Dan se jgħin aħjar jissodisfaw effetti tax-xenqa għal ċinturin. Sfortunatament, f'xi gyms ebda kostruzzjoni simili.

Kif malajr pompa sa l-simulaturi lura

Kull ġinnasju għandha numru ta 'blokki vertikali. Viżitaturi normalment tpoġġi l-titolari ta 'unitajiet fuq il-livell tas-sider u mbagħad gradwalment mxellef lura każ. Iżda b'dan il-mod inti tibni lura fil-ħxuna, mhux jespandu dan.

Ieħor eżerċizzju fl-istess unità jippermettilha li tiffoka fuq l-espansjoni tad-dahar. Huwa biżżejjed biex jiġbdu l-blokk, tqegħid wara l-ras.

Jitbandlu l-lura ġbid

Ġbid - qawwa ippumpjar huwa lura dovut għal pluralità ta 'tirrepeti ups fuq il-bar orizzontali fuq l-idejn. Jiddependi fuq qagħda, fuq travu ikun minfuħ gruppi ta 'muskoli differenti. Jekk inti qed jippruvaw ilaħħqu "għal ras", li jirreferu għall-għonq ta 'żbarra orizzontali, allura eventwalment estiż dahar ta' fuq. Iżda dan il-metodu mhuwiex faċli biex jintużaw, speċjalment għall jibdew. Tipikament, ħafna qed jibdew ilaħħqu ma 'l-sider, b'hekk jiżdiedu l-firxa ta' movimenti tal-ġisem.

Idealment, inti tista 'titgħallem għall-do 10 repetizzjonijiet għal 4 darbiet. Iżda huwa lejn it-taħriġ msaħħa. Għal dawk li ssikkati b'vultaġġ ta 1-3 drabi, huwa rakkomandat li jiġu ssikkati bi kontrapiż. Il gyms inti indipendentement taġġusta l-kontrapiż għat-tagħbija, jżidu jew inaqqsu l-piż. It-tagħbija hija kkalkulata mid-differenza bejn il-piż tal-ġisem tiegħek u kontrapiż. Madankollu, l-issikkar sħiħ l-ebda sostitut. Peress f'dan il-każ il-korp huwa miżmum fuq il-bar, iżda jogħla amplifikati stand korp ta 'appoġġ. U mhux kull ġinnasju hemm il-possibbiltà li twettaq eżerċizzji bħal dawn.

Għalhekk, mill-proċeduri ta 'hawn fuq, inti tista' tagħżel l-aktar adattati biex itejbu l-muskoli tad-dahar.