Push-ups fists tagħhom u swaba

Push-ups fuq fists - a eżerċizzju popolari ħafna fost kemm irġiel u kemm nisa. Bl-għajnuna tagħhom, l-ewwel jiffurmaw eżenzjoni sabiħa ta 'l-armi u l-ispallejn, u t-tieni dawn jippermettu li jissikkaw il-sider u tagħtiha forma sbieħ. Barra minn hekk, dan l-eżerċizzju isaħħaħ l-idejn, jagħmel il-swaba aktar solida, huwa importanti ħafna għall-prattika arti marzjali differenti.

Push-ups, fil-prinċipju, inklużi push-ups fuq fists tagħmel ma uċuħ differenti. Fuq kollox - mill-art u l-ħitan. Fuq il-pali xorta tista 'tkun wrung mill-bank, iżda l-fists li tagħmel dan sempliċement ma jkunx konvenjenti ħafna.

Push-ups mill-ħajt aktar faċli. It-tagħbija hija fuq il-minimi l-idejn, dawn eżerċizzji ma jeħtieġ ebda kapaċità fiżika, iżda wkoll l-effett ta 'dan it-taħriġ huwa ħafna inqas.

Pushups huma aktar utli, iżda persuna mhux imħarrġa huwa improbabbli li ġejjin off-art aktar minn 2-3 darbiet. F'dan il-każ, l-ewwel ftit klassijiet aħjar push-ups fuq l-idejn, u imbagħad, meta l-idejn tikseb aktar b'saħħitha, mur fists. It-tieni għażla għall jibdew - pushups, jistrieħ fuq irkopptejn tiegħu.

Il-pożizzjoni tal-bidu għall push-ups fuq fists li tinsab fuq l-art ma saqajk estiż tul il-ġisem u konnessi flimkien, idejn mitwi fil fist tiegħu, imqiegħda usa 'minn ftit wisa ispalla. Meta jwettqu eżerċizzji saqajn għandhom jistrieħu fuq il-sieq, il-korp għandu jkun mġebbda, l-għonq dritta, minkbejn tiegħek huma milwija f'angolu ta '45 grad mal-ġisem. Jekk inti tarmi sieq waħda fuq l-oħra - se jżid it-tagħbija fuq idejk, jekk dawn jirranġaw - se jonqos. Huwa importanti li tpoġġi l-idejn - fist għandhom ikunu bbażati fuq il-medja u għaksa tas-saba indiċi. Ħafna probabbli, għaksa nameless se tmiss ukoll l-art, iżda li jistrieħu fuqha mhuwiex neċessarju.

Aħjar li tibda ma '5-10 push-ups. U gradwalment iżidu magħhom fi żmien ġimgħatejn. Huwa aħjar li tagħmel settijiet ftit ta '10-15 drabi minn darba - 30-40 darba.

Kif jagħmlu aktar eżerċizzju effettiv? Joħolqu piż addizzjonali. Neħħi sieq fuq l-ieħor, kif imsemmi hawn fuq, jew push-ups fuq naħa waħda. F'dan il-każ, il-piż tal-ġisem kollu tistrieħ fuq naħa waħda, hemm tagħbija kbir fuq il-istampa, triceps u muskoli tas-sider. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ prattika twila u sens tajjeb ta 'bilanċ, fil niskata, inti tista' tiftaħ saqajk biex timbotta-ups meta ma mimlija up fuq naħa waħda. Għal piżijiet jistgħu jitqiegħdu fuq id-dahar ta pancake, jew tagħbija stabbli (sa borża zokkor).

varjant ieħor ta 'kumplessità; eżerċizzji - push-ups fuq fists ma qoton. F'dan il-każ il-persuna ma tkunx biss ferroviji il-qawwa u reżistenza, iżda wkoll il- veloċità ta 'reazzjoni, li l-klassi l-arti hija importanti bħala muskoli qawwija u qawwija. Jiddependi fuq natrenirovannosti involuti, qoton jista 'jsir wara d-dahar, quddiem, jew saħansitra bosta drabi.

Meta mhaddma pushups fist, inti lest li pushups fuq swaba tiegħu. Dawn l-eżerċizzji huma wieħed mill-aktar diffiċli, iżda wkoll wieħed mill-aktar effettivi. Il-piż kollu tal-ġisem, u huwa 60-80 kg, tistrieħ fuq żewġ swaba. Mhux ta 'b'xejn li wara ftit ġimgħat ta' eżerċizzji swaba huma solidi bħala blat, u l-forza tal-impatt fuq iż-żieda f'diversi drabi. pożizzjoni għal dan l-eżerċizzju tal-bidu hija l-istess bħal ma pushups fuq pali. Meta l-ewwel lezzjonijiet aħjar li jiddependu fuq 10 swaba kollha, u biss eventwalment jħallu 2. tagħbija eċċessiva fl-ewwel jum jista 'jirriżulta fi ħsara.

Lill-muskoli kienu studjati gruppi indaqs, tista 'tbiddel il-pożizzjoni tal-ġisem, per eżempju, tqiegħed saqajk fuq il-bank jew stand, sabiex dawn kienu fuq il-kap matul push-ups ma fists tagħhom. Il-benefiċċju ta 'din il-bidla se jkunu enormi. Meta pożizzjoni differenti tal-ġisem jixxengel gruppi ta 'muskoli differenti u għalhekk, il-korp jieħu l-forma ta' uniformi fil-quċċata u fil-qiegħ tal-istampa. Stand jista 'jservi bħala mhux biss bank iżda sodda, siġġu, jew siġġu għoli adattat.