Liema muskoli qed jaħdmu waqt il-ġiri. Kif tibda taħdem kif suppost

Running huwa kkunsidrat bħala wieħed mill-iktar sport utli u healthful. Waqt li tmexxi hija involuta ammont kbir ta 'muskoli u jattiva s-sistemi kardjovaskulari u respiratorji. Allura li muskoli jaħdmu waqt li jkunu għaddejjin? Waqt li tmexxi, jirriżulta fuq għajn enormi ta 'muskoli differenti, li jibdew mill-għoġol u jispiċċa ma' l -muskoli ta 'l-idejn. Il-fatt hu li jogging huwa meħtieġ li jżomm il-korp minn ċerta pożizzjoni, li għalihom il-istabbilizzaturi muskoli responsabbli (huwa pjuttost massa tal-muskoli kbar, prevenzjoni tal-waqgħa tal-bniedem). Barra minn hekk, tagħbija enormi jġarrbu l-muskoli riġel, speċjalment il-muskoli tal-koxxa, li huma responsabbli biex tressaq u ġbid lura tal-estremitajiet t'isfel. Wkoll għajnuna imprezzabbli ta 'l-idejn li permezz tiegħu ippreservat koordinazzjoni bil-mutur u twassalna minn naħa għal oħra. Għalhekk, risposta għad-domanda, liema muskoli qed jaħdmu waqt il-ġiri, huwa diffiċli ħafna.

Huwa wkoll pjuttost komuni li jridu jiġu ffaċċjati bl-kwistjoni ta 'liema l-muskoli jitbandal waqt il-ġiri. L-ewwel ħaġa, naturalment, hemm tisħiħ tal-muskoli riġel, minħabba li jwettqu l-funzjonijiet bażiċi. muskoli jitbandal tajba ħafna u ġenb ta 'wara ta' l-muskoli tal-koxxa u għoġol. Barra minn hekk, minħabba xaħam ħruq, titjib iseħħ istampa muskoli bump.

gruppi Liema muskoli jaħdmu waqt il-ġiri

Waqt li tmexxi huma utilizzati kważi l-muskoli tal-ġisem uman, u għalhekk hija żvilupp bilanċjat tagħhom. Naturalment, tmexxija huwa ma jippermettux li pompa ammont kbir ta 'muskoli minħabba l-fatt li filwaqt li korp jogging tonfoq ammont kbir ta' enerġija u ilma. Dan ifisser li sabiex jipprovdu l-enerġija fil-kors huma t-tnejn xaħam, u l-muskoli nfushom. Minkejja dan, meta jitqies dak muskoli jaħdmu waqt il-ġiri, hemm tisħiħ ta 'kważi kollha tal-ġisem. Muskoli richly fornita bid-demm u nutrijenti, li tippermetti għat-tkabbir tagħhom.

Kulma għandek bżonn tkun taf dwar jogging benessri

Running - huwa eżerċizzju aerobika, iwettqu għandu jkun fi baxx u aċċettabbli fi żmien pass tiegħek fi kwalunkwe ħin. Numru kbir ta 'nies jemmnu li għandek bżonn biex imexxu immedjatament wara jattiva ruħu, iżda se jġib aktar ħsara milli benefiċċju. Jekk we run fi żminijiet oħra le, għandu jiġi mfakkar - biss wara jattiva ruħu ma bżonn biex imexxu fi kwalunkwe każ. Ewwel trid aħsel, tixrob tazza ta 'tè jew ilma, u mbagħad jonfqu għaxar sa ħmistax-il minuta warm-up, allura inti tista sikur tieħu sa running innifsu.

Warm-up - parti integrali ta 'kull run. Ftakar dak muskoli jaħdmu waqt il-ġiri, mhuwiex diffiċli li raden li qabel jogging għandhom ikunu msaħħna għalihom kollha. Għandek tibda bl-idejn, li jiċċaqalqu bla xkiel fuq il-ġisem u s-saqajn. Għandna wkoll tieħu mument biex tisħon il-muskoli tal-għonq, speċjalment jekk run isir matul l-istaġuni cooler.

Jekk jogging hija magħżula filgħaxijiet, allura dan għandu jsir immedjatament qabel pranzu, għall-istonku kienet mimlija bil xejn. U jekk l-għan huwa li jaħarqu kemm jista 'jkun l-ammont ta' xaħam li jimxu fuq stonku vojt huwa meħtieġ.

Dawk li għandhom il-ħila li titwettaq prova matul il-jum, wieħed iżomm f'moħħu li għandha tgħaddi mill-inqas sagħtejn wara l-aħħar ikla.

Iddeċiedi fil-ħin, inti għandek bżonn tagħżel liema kisja run. Of course, jekk inti fil-preżenza ta 'żraben ta' kwalità għolja, tista 'taħdem fuq xejn (asfalt xierqa, ħamrija, running track istadium, mogħdijiet art fil-foresti, eċċ). Iżda l-aktar xierqa hija l-primer, peress li artab, u diversi irregolaritajiet tipprovdi tisħiħ għaksa apparat addizzjonali ligament.

Kun żgur li wieħed jiftakar li mhuwiex neċessarju li abbuż anki dawn eżerċizzji utli bħall jogging. Wara kollox, kif nafu, kollha tajbin biss fil-moderazzjoni.