Jitilfu l-piż bl-għajnuna tal-medda: kaloriji kemm huma maħruqa waqt li jkunu għaddejjin?

Hija l-ebda sigriet li l-jogging intensi jew dawl jogging jiżviluppaw reżistenza, muskoli ton u jsaħħu l-korp. Iżda jekk jużaw il-run inti tixtieq li jitilfu l-piż, inti biss jeħtieġ li tkun taf kif ħafna kaloriji huma maħruqa waqt li jkunu għaddejjin. Dwar kaloriji huwa faċli biex jitgħallmu jekk inti tuża monitor rata tal-qalb. Ukoll, jekk inti ma għandekx dan handy - ma jimpurtax. Kaloriji jistgħu jiġu magħduda u innifsu.

Naturalment, il-veloċità ta 'ħruq kaloriji jiddependi mill-piż, tessut tax-xaħam u l-veloċità running. Madankollu, valuri medji kif ġej: jogging b'veloċità ta '18 km / siegħa tikri laxka 1280 Kcal għal kull siegħa. run komda b'veloċità ta '13 km / siegħa ħruq 920 kaloriji fis-siegħa.

Huwa impossibbli li kompletament bi preċiżjoni ta '100% biex jikkalkulaw kemm kaloriji li ntefqu waqt il-ġiri, għaliex il-korp fil-livelli kollha differenti. Huwa magħruf li l-korp maskili għandha metaboliżmu ogħla, u għalhekk, numru akbar ta 'kaloriji maħruq. Jekk inti biss issa lilna nfusna l-għan ta 'jogging, tibda bil jog żgħir ħames minuti. Jekk ikollok xi pedometer, inti tista 'tirreġistra d-distanza għall-kalkolu sew kemm kaloriji huma maħruqa waqt li jkunu għaddejjin.

Fuq medja, running unhurried b'veloċità ta '9 km / h jiġi kkunsmat 6.4 kcal għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem kull siegħa.

Meta jkunu qed jaħdmu b'veloċità ta '10.4 km / h jiġi kkunsmat 8.4 kcal għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem kull siegħa.

Għaddejja b'veloċità ta '12 km / siegħa jistgħu jaħarqu 10.4 kcal għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem kull siegħa.

Fl-aħħarnett, tmexxija b'pass mgħaġġel b'veloċità ta 16 km / siegħa ħruq 14.4 Kcal għal kull 1 kg fis-siegħa.

Of course, għandek dejjem iżomm f'moħħu li taħdem, flimkien ma 'ċikliżmu, għawm, roller skating tirreferi għall-kardjo. Fil-proċess ta 'żieda rata tal-qalb tiegħek, pressjoni tad-demm temporanjament togħla u l-korp rilaxxi adrenalina. Għalhekk, mhuwiex biżżejjed biex tkun taf kemm kaloriji huma maħruqa waqt li jkunu għaddejjin, inti xorta għandek tagħżel-dritt taħdem pass u d-distanza biex jiġi kkalkulat.

Jogging għandhom jinżammu fi jew taħt -4º Ċ Nru bżonn biex hurry, għaliex il-razza għandu jkun fuq is-saħħa aktar milli fuq id-distanza! Huwa aħjar li tibda ma run 10 minuta, u wara dak iż-żmien, aġġustat li jżid jew inaqqas. Kull eżerċizzju ġdid - li għamilhom 1 minuta tal-ħin tiegħek. A segwitu u kejjel l-polz waqt it-taħriġ, kemm kaloriji huma maħruqa waqt li jkunu għaddejjin, qalb monitor rata se jgħinu.

-Proven eċċellenti kif prevenzjoni tal-mixi mard tal-qalb. Huwa maħsub li l-ġurnata għandha ssir mhux inqas minn 7 kilometru (madwar 10 000 passi). Allura kif ħafna kaloriji huma maħruqa waqt mixi? Meta l-veloċità tal-4 km / siegħa u 70 kg piż huwa maħruq dwar 113 Kcal / h. B'veloċità ta '6 km / h - huwa 218 Kcal, u meta mixi mgħaġġel (8-9 km / siegħa) b'rata ta' 422 Kcal maħruq.

Pass mixi huwa meħtieġ, li jibdew mill-għarqub u imbagħad bil-mod jimxu piż tal-ġisem tiegħek fuq il-toe. Ipprova li żżomm l-arch tas-sieq u l-istampa taħt pressjoni kostanti, ix-xogħol ma 'idejk. minkbejn tiegħu ippressat tat-torso - huma milwija f'angolu rett. Fist għandu jkun kompressat fl-istess ħin jippruvaw jagħmlu l-slack, iżda l-idejn bandli rhythmic, tbegħid mill-torso minnhom. Matul il-mixja wkoll kemmxejn dawwar l-akkomodazzjoni. Dan se jgħin biex jaħarqu kif ħafna kaloriji kemm jista 'jkun. Quċċata tar-ras għandu jinżamm b'tali mod bħal li kieku inti tiġbdu lejn is-sema, u jekk inti tluq l-għoljiet - ma tneħħi l-geddum, inkella t-tagħbija sħiħa f'daqqa jaqa 'fuq l-ispallejn.