6 sigrieti jog irkupru

Jekk inti biss lest jogging, taħriġ intensiv, aħna dam distanza verament kbir, ser ikollok bżonn tieħu ħsieb tiegħek innifsek u tagħmel żgur li int qed jirkupraw sew wara t-taħriġ. Hawn huma xi tips biex tirkupra mill runs intensa.

Kul karboidrati u proteini

Biex jgħinuk tirkupra u jieħdu ħsieb tal-muskoli ħsara wara jogging, tiekol dieta bilanċjata ma 'lottijiet ta' karboidrati utli u proteini.

U do mhux jissikkaw wisq żmien biex jieklu. Studji wrew li l-muskoli huma l-aktar riċettivi għall-restawr tal glycogen (glukosju) fl-ewwel 30 minuta wara l-eżerċizzju. Konsum ta 'ċerti karboidrati u proteini (fi proporzjon ta' 3: 1, rispettivament) ftit wara l-run se jgħin biex jimminimizzaw l-uġigħ u tensjoni tal-muskoli.

Wiesa wara jogging

Wara twil run-aħjar ħin biex stretch, minħabba tiegħek muskoli huma ta għadu "cushy" u lesta għat-tagħbija.

Iżda aċċerta ruħek li ma overdo dan wara tellieqa twila. Bil-mod knead-saqajn għal 30 sekonda.

Ħu banju tas-silġ

L-adozzjoni tal-banju tas-silġ huwa mod effettiv biex inaqqsu l-infjammazzjoni u uġigħ fil-ġisem. Filwaqt li jista 'ma jkunx eżattament sbieħ, iżda xi wħud atleti overpower innifsek u jieħdu silġ banju fil-ħwejjeġ.

U li fl-ilma kiesaħ, jixorbu xorb sħun. Jekk inti huma ta mhuwiex għażla fattibbli, l-użu tas-silġ pakketti - japplikaw lill-għajjien u ħafna fil-griżmejn post.

Cross-training minflok jogging

Jekk tħoss uġigħ jew għeja, tfaddal ruħek minn kull tip ta 'attivitajiet fiżiċi. Iżda dan ma jfissirx li inti għandek jissospendi l-attivitajiet kollha tagħha. Inti tista 'twettaq cross-training b'livell baxx ta' attività, bħall-mixi, iċ-ċikliżmu, għawm.

Huwa possibbli f'dan il-każ li jużaw il-simulatur, biex b'hekk l-muskoli u ġogi għall-mistrieħ ftit, iżda fl-istess ħin tinżamm il-forma fiżika. Anki mixja qasira jistgħu jgħinu l-irkupru tiegħek.

massaġġi

Massaġġi jgħin biex jitnaqqas uġigħ fil-muskoli - tagħmel ċert terapista massaġġi tiegħek qed tagħmel dan id-dritt.

Tista 'wkoll tuża l-massaġġi romblu jew oġġett ieħor fi kwalunkwe ħin konvenjenti.

ħolma

Sleep - dan huwa l-mediċina aktar importanti għal dawk li jixtiequ li jgħixu stil ta 'ħajja b'saħħithom, u jekk inti wkoll teżerċita, siegħa jew tnejn ta' rqad wara workout intensa jew run biss ma jinterferixxu.

bżonnijiet tal-ġisem tiegħek irqad u jirkupraw. Ipprova torqod mill-inqas 8 sigħat kuljum. Jekk inti għajjien, tieħu nap, jekk possibbli, jew tipprova tmur torqod kmieni.