Uġigħ fil-muskoli wara t-taħriġ: x'għandek tagħmel biex tgħin lill-ġisem tiegħek stess?

Illum huwa moda li tkun dgħif u rqiq. Huwa għalhekk li l-gyms huma mimlija nies li jippruvaw iżommu lilhom infushom f'forma. Hemm ukoll ħafna li huma involuti fil-figura tagħhom fid-dar. Imma spiss taħriġ bħal dan jintemm bl-uġigħ. Li wieħed jaħseb li dan huwa tajjeb mhuwiex kompletament raġonevoli.

Tipi ta 'uġigħ

Jekk persuna għandha muskolu ħafif ħafna wara t-taħriġ minnufih, dan huwa l-ewwel tip ta 'uġigħ ikkawżat minn aċidu lattiku akkumulat fil-muskoli. Ta 'min jinnota li dawn huma sensazzjonijiet utli u sikuri li ma jagħmlux ħsara lill-ġisem. U meta dan l-aċidu lattiku mill-muskolu jidħol fid-demm, ġeneralment għandu effett toning u rejuvenating. It-tieni tip ta 'uġigħ normalment iseħħ madwar 24 siegħa wara l-eżerċizzju. Huwa msejjaħ "tard". Huwa esperjenzat minn nies li jżidu drammatikament it-tagħbija fuq il-muskoli, jew dawk li għadhom kemm bdew it-taħriġ, illitterati kkalkulaw is-saħħa tagħhom. Dawn is-sensazzjonijiet jinħolqu bħala riżultat ta 'microcracks fil-muskoli, jgħaddu matul il-ġurnata, iżda jistgħu jdumu ftit itwal. It-tielet tip huwa uġigħ "ħażin" - pulsat, qawwi, qawwi. Hija tista 'tkellem dwar korrimenti li huma ta' ħsara għas-saħħa. Sensazzjonijiet bħal dawn jistgħu jinqalgħu jekk l-uġigħ tard ma għadux għadda, u l-persuna diġà qed iżżur aktar il-ġisem b'taħriġ.

Rekreazzjoni

Jekk il- muskoli ta 'persuna jsofru wara t-taħriġ, x'għandhom jagħmlu biex jeħilsu minn sensazzjonijiet spjaċevoli? L-ewwel regola ewlenija hija l-mistrieħ. Speċjalment se jkun meħtieġ għal dawk in-nies li jixtiequ jibnu ħafna: il-muskoli jikbru fi żmien meta persuna jew tistrieħ jew torqod. Għalhekk, wara t-taħriġ, m'għandekx bżonn tagħbija tal-ġisem aktar, għandek tagħtiha biss mistrieħ. Ukoll, jekk fil-jum ta 'wara jkun hemm uġigħ, m'għandekx bżonn li tqattar il-feles - mur il-ġinnasju. Huwa aħjar li wieħed jistenna, meta s-sintomi mhux pjaċevoli jmorru 'l bogħod, u biss il-qasam ta' dan se jkompli jokkupa.

Ħelu

Jekk persuna jkollha uġigħ fil-muskoli wara workouts, x'jista 'jagħmel sabiex itaffi l-uġigħ? Tista 'tipprova tiekol xi ħaġa ħelwa. Il-glukożju jista 'jgħin lill-ġisem ineħħi l-aċidu lattiku, li jagħti uġigħ. Ukoll, l-atleti huma rakkomandati li jieklu "Hematogen" wara t-taħriġ, iżda mhux aktar minn żewġ pakketti kuljum.

Bathtub

Jekk il- muskoli jsofru wara t-taħriġ, x'għandek tagħmel f'din is-sitwazzjoni? Tista 'tipprova tieħu banju frisk. Dan kemmxejn jixgħel il-ġisem, l-aċidu lattiku malajr jidħol fid-demm u jgħin biex jimmatura. Għal dan, temperatura ta 'l-ilma ta' 25 grad hija biżżejjed, li fiha huma meħtieġa biss 10-15-il minuta.

Medikazzjonijiet

Jekk persuna jkollha uġigħ fil-muskoli wara workouts, x'jista 'jagħmel sabiex itaffi l-uġigħ? Xi mediċini jistgħu wkoll jgħinu hawn. Allura, l-atleti huma avżati biex jibdew jieħdu beta-alanine (aċidu amminiku). Ukoll, wara t-taħriġ, tista 'tieħu 1 gramma ta' assorbiment jew f'każijiet serji ħafna, il-mediċina "Ibuprofen", "Ketanol", eċċ. Jekk persuna għandha tiġbid u uġigħ muskolari wara taħriġ, ingwent - li jista 'jgħin f'din is-sitwazzjoni. Il-medikazzjoni "Lidocaine", balzmu "Asterisk" u simili tgħin.

Konklużjonijiet

Punt importanti ħafna li m'għandux jiġi injorat: kull organiżmu huwa individwali u jista 'jirreaġixxi b'mod differenti mhux biss għat-taħriġ, iżda wkoll għal modi kif wieħed jelimina l-uġigħ. Għalhekk, jekk waħda mill-għażliet ma taħdimx, tista 'tipprova xi ħaġa oħra.