Kif biex straighten tiegħek ispallejn stoop biex jingħelbu? Eżerċizzji, rakkomandazzjonijiet u reviżjonijiet

xogħol sedentarji ma parts l-ispina u f'dan nistgħu naraw kuljum - slouching, uġigħ, ebusija jolqot ħafna - li jvarjaw minn studenti u jispiċċa bil irtirati. Kif biex straighten tiegħek ispallejn u r-ritorn lura għan-normal? F'dan l-artikolu aħna jagħtu ħafna ta 'eżerċizzji utli u sempliċi li tgħinek iżżomm is-saħħa tas-sinsla.

Approċċ integrat

Int għandek tiftakar li l-ispallejn - din mhix parti separata tal-ġisem, li jgħixu ħajjithom. Dan il-komponent tal-kumpless muskolu-għadam li tgħaqqad l-għonq, kustilji, ispalel u l-ispallejn dritt.

Ejjew niftakru bijoloġija iskola, jiġifieri taqsima anatomija. kumpless ispalla hija intrinsikament marbuta ma ' l-omeru, klavikula, fis-sinsla toraċika, sider u l-ispallejn. Minħabba dan aħna kapaċi li jagħmlu firxa kbira ta 'mozzjoni fil-ġisem. Iżda b'differenza, per eżempju, il-ġog tal-ġenb, li taħdem fuq il-prinċipju ta 'konġunta, dawn l-għadam kollha jistgħu bl-aħjar mod iwettqu l-funzjonijiet tagħhom biss grazzi għal sistema kumplessa ta' muskoli u ligamenti. Meta tessuti rotob huma sfurzati għal żmien twil biex iwettqu movimenti ripetittivi jew toqgħod fl-istess pożizzjoni, tnaqqis mobbiltà tagħhom u huma "jiftakru"-pożizzjoni korretta.

Kif biex tistira l-ispallejn, il-muskoli li kienu ffriżati fil-pożizzjoni żbaljata u jikkawżaw uġigħ, skonfort, kif ukoll jiddegrada l-prestazzjoni ta 'sistemi oħra (speċjalment respiratorju u tal-qalb)? Get fil-vizzju - li regolarment iwettqu ċerti eżerċizzji mill-inqas darba kuljum. workouts rari inti mhux se tikseb xejn. Jekk ikollok impjieg sedentarja, tipprova ssib ħin għall-ikel, hekk biss medda ftit lura tiegħek.

Korrezjoni qagħda

Nibdew bl-aktar sempliċi. Ħalli dan l-eżerċizzju se tkun l-ewwel ta 'dawk li inti ser twettaq lura tas-saħħa, minħabba li jgħin l-muskoli li "tiftakar" pożizzjoni korretta tagħhom, straighten l-ispina, u ġeneralment jtejjeb il-fluss tad-demm fil-qasam.

Kif straighten ispallejn tiegħek billi jtejbu qagħda:

• Huwa lixx u kemmxejn slouching quddiem. Ma overdo dan, minħabba li ħafna probabbli inti diġà bdew f'pożizzjoni fuq din il-pożizzjoni.
• Issa vypryamtes, ftit liwi sinsla ta 'fuq tiegħek. Ma strain għonq tiegħek jew t'isfel tad-dahar.
• Biex jivverifikaw il-korrettezza ta 'l-eżerċizzju, poġġi thumbs tiegħek bejn ispalel tiegħu u jħossu l-moviment tal-muskoli fil-qasam. Irrepeti 3-5 darbiet.

preċiżjoni tal-moviment

Kif straighten ispallejn tiegħek, jekk inti xorta jħossu iebes?

Segwi l-traffiku u 'l isfel l-xfafar. Din tinstema sempliċi, iżda fil-fatt teħtieġ xi ħiliet. Jikkonċentraw fuq kif twettaq l-moviment tax-xfafar hija, u mhux biss shrug ispallejn tiegħek.

Biex tagħmel dan, saru tant li tħossok komdu, u slide-xafra sa, iżda mhux aktar minn 1 ċm. Watch qagħda tiegħek u żomm il-pożizzjoni għal 10 sekondi. Imbagħad baxxi-xafra sa 1 ċm u mbagħad stenna ftit. Irrepeti diversi drabi.

L-eżerċizzji aktar effettivi għall-muskoli ispalla

għajnuna shrugged anki sempliċi, familjari mal-moviment ta 'lezzjonijiet tal-edukazzjoni fiżika.

Per eżempju, jitgħawweġ l-ispalla konġunta: jsiru dritti, żamma qagħda tiegħek u dawwar l-ispallejn (mhux idejk) arloġġ 10 darbiet, imbagħad kontra l-arloġġ.

Ieħor eżerċizzju tajjeb huwa magħruf bħala "il-kastell". Li dan jitwettaq għandek bżonn biex jgħollu lemin tiegħek, liwja u poġġih fuq ix-xafra,-xellug tiegħu f'dan bent żmien fil-minkeb u jmiss il-qiegħ tax-xafra. Issa, jippruvaw grab-swaba ta naħa waħda fuq l-ieħor. Ipprova istampa bħala qrib il-xafra. Irrepeti, jinbidlu l-pożizzjoni tal-idejn.

Jekk flessibilità tiegħek ma tkunx biżżejjed biex inti tikseb l-swaba ta 'l-naħa l-oħra, jieħdu xugaman ordinarja u jippruvaw jaqbdu lilu.

Fi kwalunkwe każ, tipproċedi b'attenzjoni, mhux overtaxing muskoli mhux imħarrġa, sabiex ma jaggrava l-problema.

Tista 'mbagħad bandli armi tiegħu - hekk kif l-armi dritta u jegħleb kontra l-ħajt u liwi-driegħ f'angolu ta' 90 grad.

Kif biex straighten tiegħek ispallejn mħattba

Ipprova biex iwettqu regolarment dawn l-eżerċizzji sempliċi:

Ispalla Stretch: jgħollu lemin tiegħek u bend-minkeb, gwida swaba tagħha mill-ispalla tax-xellug għall-ġenb, u allura l-second hand taħtaf l-minkeb dritt u bil-mod iġbed lejn ix-xellug. Ipprova kull darba kemmxejn tiżdied il-firxa ta 'mozzjoni, iżda ma overdo dan.

Tagħwiġ jew Cobra joħolqu - dan huwa eżerċizzju effettiv ħafna, li huwa ukoll jgħin straighten tiegħek ispallejn u straighten dahrek. Għall-implimentazzjoni tagħha ser ikollok bżonn b'tapit ġinnasju. Lie fuq l-istonku tiegħek, liwja minkbejn tiegħek u l-post pali tiegħek stabbiliti fuq livell ispalla. Issa bil-mod tiċrita off sider tiegħek barra mill-art, jgħollu l-xafra up, jevitaw liwi eċċessiv fil-qadd. Jippruvaw jimxu biss min-nofs u ta 'fuq tas-sinsla. Mill-ewwel darba huwa possibbli li inti ma tistax tikseb sa għoli biżżejjed. Ħu l-ħin tiegħek, wara ftit jiem, l-ispina isir aktar flessibbli, u allura inti tista sikur stretch.

Issa inti taf kif straighten ispallejn tiegħu stoop biex jingħelbu. Tinsiex li l-effettività ta 'dawn l-eżerċizzji ser jiddependi fuq il-frekwenza tal-prestazzjoni tagħhom. U dejjem jisimgħu ġisem tiegħek - Moviment Ŝejjed u f'daqqa tista 'tagħti ħafna problemi.

drawwiet sani

Il-sigriet ta 'kif stretch ispallejn tiegħek u jieħdu ħsieb tas-saħħa tad-dahar, mhux biss l-eżerċizzju, iżda wkoll fil-formazzjoni ta' drawwiet tajba.

Per eżempju, ħafna drabi jieħdu waqfiet matul il-ħidma sedentarja u timxi aktar - anke jekk dan ifisser li jmorru ftit sulari minflok tintuża l-lift. Ħafna uffiċċju jgħin trick żgħar - tpoġġi l-istampatur bogħod mill-desktop. Allura kull darba li inti tixtieq li jistampaw dokument, ser ikollok biex jimxu daqsxejn.

Tinsiex li ispallejn tiegħek - dan mhux l-imsielet, sabiex ma jħallux għonq tiegħek huwa permanentament bent u armi mqajma għall-widnejn.

Jekk huwa diffiċli li żżomm qagħda tiegħek, mhuwiex superfluwu li jixtru pads speċjali fuq is-sedil president, li jgħinu jżommu liwi xieraq tas-sinsla jew kurpetti speċjali. L-aħħar jistgħu jiġu mixtrija fil-farmaċija. Dawn huma inviżibbli taħt l-ilbies normali, u bl-għażla xierqa jistgħu jgħinu jikkontrollaw il-pożizzjoni tal-ispallejn u jevitaw slouching.