Fitness dar għall jibdew: eżerċizzji waqt it-taħriġ

Mhuwiex faċli biex jinżamm forma fiżika tajba. Huwa diffiċli li tibda taħriġ meta jkun hemm bżonn li tagħmel l-isports. Għeja, qtugħ okkażjonali ta 'nifs, u l-figura tal-fqar. Madankollu, biex jingħelbu l-ostakli interni u tibda t-taħriġ huwa diffiċli ħafna. Fil-fatt, l-ewwel pass huwa ħafna aktar faċli milli jidher. Ara kif.

Kif tibda tagħmel fitness dar

Ħalli ma biża nuqqas ta 'esperjenza jew għeja bl-uġigħ wara l-eżerċizzju. Inti ma għandekx bżonn li pass lilek innifsek ma twil, workout sfida. Tista 'tibda ma' eżerċizzji sempliċi li huma mfassla għall jibdew. Barra minn hekk, biex jissodisfaw djarhom, f'ambjent komdu. Huma ma jeħtiġux xi tagħmir, u li huma faċli għall-bidla, b'tali mod li dawn jiġu biex livelli tal-ħiliet.

Iż-żamma tal-ġisem fil-forma tajba - dan huwa fitness. Djar għall jibdew prinċipju ewlieni - "ebda ħsara": ma seħħ it-tagħbija u l-waqfien taħriġ hekk kif il-għeja jinħass. Dak li huwa importanti ħafna li ma twaqqaf il-lezzjoni u l-prattika regolari. Fl-istadju inizjali, biżżejjed tliet workouts fil-ġimgħa għal 15 minuta. Gradwalment, inti tista 'żżid it-tul għal 45 minuti.

F'liema ħin tagħmel? Korp tagħna isegwi ċiklu ċerti li jiddependi fuq istil tal-ħajja. effettività taħriġ jiddependi fuq ir-ritmu tal-ħajja. Kull persuna - ritmu individwali tiegħek. Minħabba l-iskop ta 'impjieg, ikollok bżonn li jagħżlu l-ħin. Sabiex jitilfu piż taħriġ huwa rakkomandat fil-għodu fuq stonku vojt, 5:30-09:00. F'dan iż-żmien l-korp tuża l-enerġija għad-detriment ta 'mħażen tax-xaħam.

Għat-taħriġ filgħaxija tieħu ħin 18:30-20:00. Jekk għal xi raġuni huwa impossibbli li jaderixxu ma 'dan iż-żmien, aħna m'għandekx tagħti taħriġ. Il-korp jista 'irrijaġġusta u jidraw l-kundizzjonijiet xierqa għaliha. Għalhekk, l-aħjar ħin, huwa se jgħidlek innifsu. Huwa importanti li jisimgħu lilha.

benefiċċji ta 'eżerċizzju

Fitness għan-Nisa - opportunità mhux biss biex jeħles mill kilo mhux mixtieqa, iżda li tkun dejjem fil-forma kbira. L-eżerċizzji elenkati hawn taħt tagħti t-tagħbija fuq il-gruppi ta 'muskoli kbar. Qbid fuq bażi regolari, inti tista 'malajr jiksbu riżultati eċċellenti:

• qagħda mtejba;
• żieda fil-awto-kunfidenza;
• irqad mtejba;
• livelli ta 'tensjoni mnaqqsa;
• jaħarqu aktar kaloriji;
• titjib taċ-ċirkolazzjoni tad-demm;
• attivazzjoni tal-metaboliżmu;
• tisħiħ tal-bastimenti tal-qalb u d-demm;
• titjib tal-koordinazzjoni;
• iżvilupp ta 'mobilità konġunt.

Fitness fid-dar. Lezzjoni għall jibdew

Irridu tibda żgħar: tagħmel l-eżerċizzji b'pass kajman, jagħżlu l-aħjar għażla. L-eżerċizzji huma prinċipalment immirati lejn it-tisħiħ tal-muskoli tal-koxox, il-warrani u l-istampa. Esportaturi ġodda huwa mixtieq li twettaq l-eżerċizzju għażliet, alternanti bejniethom. Dan huwa meħtieġ sabiex jagħżlu l-aktar komdu u produttivi.

3 tips għall jibdew:

1. Regolarità u attitudni pożittiva hija importanti ħafna għat-taħriġ, dawn se jġibu l-aħjar riżultati maż-żmien. M'għandekx żejda yourself u huwa mixtieq li jtemm l-impjieg ta 'cardio dawl addizzjonali.
2. programm ħolqien tal-impjiegi. Jallokaw ċertu ammont ta 'żmien tat-taħriġ. Diversità Impjiegi eżerċizzji differenti, minbarra li tinkludi kardjo jew yoga. Dan huwa, ma jagħtux tagħbija wisq.
3. Isma għall-ġisem tiegħek. Waħda mill-isfidi ewlenin għall jibdew - tagħbija eċċessiva. Tiżgura li l-korp huwa lest li sforz fiżiku intensa, u imbagħad li żżidu. Iffoka fuq dawk il-muskoli li jeħtieġu attenzjoni. U jqattgħu aktar ħin fuq dawk l-eżerċizzji li huma meħtieġa għall-istudju tagħhom.

Eżerċizzju "Plank"

Hija timmira li ssaħħaħ idejn, polz. Żidiet bilanċ u l-istabbiltà tal-ġisem baxx. Għażla aktar faċli:

• jinsabu fuq l-istonku tiegħek;
• armi bent fil-minkbejn;
• irkopptejn intranżiġenti fuq l-art;
• bil-mod qtugħ il-ġenbejn off-art, il-mistrieħ kalzetti tiegħu fuq l-art;
• iżommu l-pożizzjoni għal 5 sekondi.

Embodiments tal-: armi estiż (bħal fil push-ups).

Tali workout sparing huwa wkoll imsejjaħ "fitness għażżien." Djar għall jibdew huwa opportunità kbira biex jinkiseb l-effett mixtieq u b'hekk jipprevjeni ħsara u jipprovdu tagħbija uniformi fuq il-muskoli.

Eżerċizzju "Superman"

Hija mmirata lejn il-muskoli qalba tul il-sinsla. Huwa jiżviluppa flessibilità, itejjeb il-koordinazzjoni u l-qagħda. Għażla aktar faċli:

• jinsabu fuq l-istonku tiegħek;
• idejn quddiem;
• kemm mill-art dritt driegħ u riġel tax-xellug;
• iżommu l-pożizzjoni għal 5 sekondi. Irrepeti 5 darbiet. Imbagħad jibdlu l-driegħ u riġel.

Inkarnazzjoni: tiċrita off-art fl-armi istess ħin, sider u s-saqajn.

Side riġel ups

Liema fitness tajba? Djar għall jibdew jistgħu jagħżlu verżjoni ħfief ta 'ħafna mill-eżerċizzji. Din l-attività hija effettiva ħafna għall-qadd u tal-ġenbejn. Għażla aktar faċli:

• li tinsab fuq in-naħa dritt tiegħu, driegħ bent fil-minkeb;
• riġel tax-xellug tiegħu biex lift up. Tgħawwiġx il-riġel fl-irkoppa;
• iżommu l-pożizzjoni għal 5 sekondi. Irrepeti kull naħa 5 darbiet.

Embodiments: jiddependu fuq il-driegħ stirat, u l-bqija biex iwettqu kif ukoll.

squats

Għal Bidu huwa verżjoni lite mill-tradizzjonali sit-ups. jibdew dar fitness ta 'opportunità kbira biex tissaħħaħ l-istampa. Eżerċizzju iffukat fuq il-muskoli tal-ġisem baxx. eżerċizzji effettivi biex tissaħħaħ ligamenti irkoppa. Ikollok bżonn biex iwettqu siġġu jew bank. Għażla aktar faċli:

• stand up dritta;
• idejn mitwija fuq sidru;
• saqajn - ispalla-wisa 'barra;
• twettaq għarkupptejh fuq siġġu, lura tiegħu li jżomm dritta;
• jitilgħu mingħajr l-użu jdejh;
• irrepeti 5 darbiet.

Inkarnazzjoni: idejn fil quddiem minnu, b'xi mod ieħor jaħdmu bl-istess mod.

pushups

Tajba armi muskoli taħriġ, sider, spalel u lura. Għażla aktar faċli:

• tieħu enfasi tinsab;
• idejn ftit usa mill-wisa 'l-ispalla;
• jgħollu l-ġisem, iddrittar armi;
• irkopptejn ippressat l-art;
• irrepeti 5 darbiet.

L-inkarnazzjoni jekk diffiċli biex iwettaq pushups fuq l-art, imbagħad dgħif fuq il-bank.

pariri prattiċi għall jibdew

• Qasam tat-taħriġ bis-serjetà: ma titlifx klassijiet. impjieg regolari u sħiħa - dan huwa fitness. Għal nisa li jixtiequ li jitilfu l-piż, dan huwa speċjalment importanti.
• Pjan ta 'żmien għat-taħriġ bil-quddiem. Ħielsa fitness mhix skuża biex jidħlu fil hit u miss u miss klassijiet minħabba burdata ħażina.
• Evita kariki żejda bla bżonn. Overtraining jista 'jwassal għall-fatt li l-impjieg se jonqos produttività.
• Żomm reġim tax-xorb. L-entità teħtieġ li tirkupra l-ispiża tal-likwidu.
• Ftakar li mingħajr dieti għall-klassijiet dieters se tieħu ħafna aktar ħin.
• Żomm djarju taħriġ. Jikteb id-data u l-ħin ta 'l-impjiegi; pjan ta 'taħriġ u eżerċizzji. Tista simultanjament tikteb fid-dieta, il-piż tiegħu. Dan se jippermetti li janalizza r-riżultati.
• Telf ta 'piż effettiv għandek bżonn dieta bilanċjata. Jeskludu mill-dieta ta 'ikel għoli ta' kaloriji. Biex tneħħi l-ġnub u fiż-żaqq, addizzjonalment inti tista 'twaħħal dieta ta' proteini. Hija tippromwovi telf ta 'piż mgħaġġel u għalf żgħar frekwenti.
• Eżerċizzji jiġu esegwiti regolarment, gradwalment iżidu l-ammont ta 'xogħol u taħriġ ħin. Workout warm-up bidu għal 10 minuti. Li jinkludu fil eżerċizzji warm-up tagħha għall-ġogi. Movimenti mwettqa b'pass kajman. Warming up żidiet fluss tad-demm, li jżid b'mod sinifikanti l-effettività tat-taħriġ. Cardio tħaffef il-proċess ta 'jitilfu l-piż, tinkludihom fit-taħriġ.

Il-korp malajr tadatta għat-taħriġ. Il-ħaġa prinċipali - li jagħmlu l-ewwel pass. U allura inti tista 'faċilment tikseb ir-riżultat mixtieq. Inti teħles minn oqsma problematiċi, mixja tqil u qagħda ikrah. Fid-dar, involuti fi kwalunkwe ħin liberu. Il-ħaġa prinċipali li teżerċita idaħħlu inti divertiment. Jekk possibbli, mur fuq bil-mixi, jitilgħu l-art soprano. Dan se jiffrankaw il-ħin għat-taħriġ u jservu bħala tajba "dressing" għall-klassijiet. Ħafna riżultati tajbin jippermettu li jinkiseb fitness. Dar (għal telf ta 'piż) għall jibdew huwa opportunità kbira biex tikseb fil-forma.