Kif tibni obliques - sett ta 'eżerċizzji

Jekk inti interessat fil-mod kif pompa sa l-obliques, jgħidilna l-ewwel issir taf liema huma u dak li jagħmlu. Allura l-ewwel ta 'anatomija ftit. Iddistingwi muskoli interni u esterni.

muskoli Extraocular huma wieħed mill-akbar u aktar viżwalment muskoli taż-żaqq notevoli, sabiex persuna dgħif faċilment ikun jidher fuq il-ġnub tal-post tagħhom. Naħdmu flimkien, id-dritt u l-gruppi tax-xellug tal-muskoli, milwi torso quddiem, u l-kap tiegħu qrib il-saqajn. Jekk huwa grupp wieħed biss,-torso uman idur fil-naħa opposta ta 'dan.

muskoli interni mehmuża mal-kustilji fil-quċċata u għalhekk tkompli l-respiratorji muskoli tal-sider. Hawn taħt, huma konnessi ma 'l-fascia thoracolumbar u għadam ilju. In-natura tax-xogħol tagħhom huwa determinat mill-fatt li dawn jaqgħu fuq lejn ir-ras perpendikulari għall-muskoli oblikwu esterni. Dan huwa għaliex meta l-grupp dritt tal -muskoli tal-torso huwa mmejjel lejn il-lemin u fl-xellug lejn ix-xellug, imbagħad, kif imsemmi hawn fuq, huma jipprovokaw ċaqliq ħidma tiegħu in-naħa opposta tat-torso. Jekk il-muskoli oblikwu interni mnaqqsa taż-żewġ naħat - l-korp huwa l quddiem mgħawweġ.

Għalhekk, naraw li dawn il-muskoli għandhom rwol stabbilizzanti. Fl-istess ħin ma nistgħux ninjoraw li l-moviment, li magħhom inti tista 'titgħallem kif tibni muskoli oblikwu esterni, raġel fil-ħajja ta' kuljum rarament jwettaq. Għalhekk, billi tiżdied it-tagħbija fuqhom, dawn malajr jiksbu għajjien u għal żmien twil biex jerġgħu jinbnew forzi tagħhom. muskoli addominali mħarrġa huma partikolarment meħtieġa f'dawk isports li huma mwettqa spiss leaned quddiem u brim tat-torso, kif dawn jagħmluha possibbli biex jipprevjenu korrimenti fl dawn il-movimenti, kif ukoll protezzjoni fl-isports bħal ice hockey, boxing u l-arti marzjali oħra.

Kif biex tinbena l-oblikwa muskoli taż-żaqq se nuruk l-serje ta 'eżerċizzji sempliċi ta' wara.

L-ewwel eżerċizzju. Biex twettaq Ħu l-pożizzjoni li ġejja: saqajn wiesgħa tirranġa, idejn tpoġġi fuq kap, fuq tat-torso u straighten mmejjel ftit quddiem. Imbagħad mejjel-ġisem, filwaqt li jiġu eliminati l-dawriet u tilts lura.

It-tieni eżerċizzju. Jinsabu fuq dahrek, il-post sieq tal-lemin tiegħek fuq l-art u jitqiegħdu tagħha xellug. Poġġi l-naħa l-oħra fuq wara tal-ras u l-ġibda xellug biex il-ġenb, tal-palm up. Inti trid timxi l-sider għall-irkoppa xellug, filwaqt li l-jaqdfu dritt m'għadux tmissx l-art. Imbagħad bil-mod lura għall-bidu pożizzjoni. Jekk isir b'mod korrett, il-pelvi trid tkun kostantement bi tqila biex l-art, minkbejn barra, kap tiegħu preses fuq il-lemin u l-muskoli taż-żaqq huma tensa.

L-eżerċizzji li ġejjin għall-muskoli oblikwu. Gideb fuq dahrek, liwja saqajk fl-istess ħin l-irkoppa, tqiegħed saqajk fuq l-art. Jħallu l-art alternattivament wieħed allura l-xafra oħra, il-muskoli tisfija tal-addome u mibgħuta lill-naħa l-limitu.

Ir-raba 'eżerċizzju għal dawk li tixtieq issir taf kif biex pompa sa l-obliques. Gideb fuq dahrek, iqajmu torso tiegħek ftit u jwettqu l-idejn. Imbagħad bil-mod jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. Jekk isir b'mod korrett, l-xfafar mill-art, spallejn jinġibed lura u 'l isfel, u l-muskoli taż-żaqq huma tensa.

Il-ħames eżerċizzju. Ħu l-pożizzjoni li ġejja: enfasi fuq driegħ tiegħu naħa taħt l-ispalla, liwja irkoppa, l straighten fuq tat-torso, iġbed il-tejp tal-gomma bejn l-idejn. Ipprova biex jiġbdu żewġ fergħat mal-ġenb tal-pelvi, il-lift koxxa, safejn ikollok. It-tejp, filwaqt li simultanjament ġbid fuq fuq it-tul tiġbid. L-ewwel ftit drabi huwa aħjar li tagħmel eżerċizzju mingħajr ċinturin u tistrieħ naħa l-oħra tiegħu fuq l-art quddiem. U biss dawk li kienu jafu kif pompa sa l-obliques, tista 'tuża l-tejp.

Matul it-taħriġ meħtieġ biex vverifikawx korretament l-aħjar ammont ta 'eżerċizzju, ibbażat fuq il-kapaċità fiżika tiegħek, minħabba kollha ta' dawn jibdew rakkomandati eżerċizzju novizzi li jwettaq 4-8 movimenti minn sentejn għal tliet darbiet kuljum, imma jekk it-taħriġ tiegħek huwa biżżejjed, inti tista 'timxi fuq il-12 24 movimenti tlieta sa erba 'darbiet kuljum. Huwa magħruf li l-muskoli istonku jaħdmu u squats u bank għall-istampa mill-ispallejn, iżda dawn ma tikkanċella kompletament u jaġixxu stabilizzaturi minħabba li l-vantaġġ jingħata eżerċizzji li huma kif l-għoljiet u brim tat-torso, jiġifieri, dawk li huma deskritti hawn fuq. Huma jaġixxu fuq il-muskolu, l-ikkumpattar, iżda mingħajr ma jagħmel wisq massiva, minħabba li din tikser ż-żieda eċċessiva fil-forma estetika tal-ġisem.