Kif tibni kubi fuq l-istonku tiegħu: sett ta 'eżerċizzji

Kif tibni kubi fuq l-istonku tiegħu, jekk, sfortunatament, mhux kollha li jixtiequ li jkollhom fissa istonku jkollhomx il-paċenzja u diliġenza fit-taħriġ? Għall-formazzjoni tal-sbieħ, istonku fissa biss jeħtieġ stabbiltà fil-klassi għal żmien twil.
Jekk, madankollu, minkejja d-diffikultajiet li jistabbilixxu stenna, id-deċiżjoni jkun diġà sar biex pompa sa l-kubi, huwa qabel xejn meħtieġ li jiġu stabbiliti l-ġranet u ħinijiet tal-iskola. Bħal kull eżerċizzju oħra, uprozhneniya għall-istampa huwa aħjar li jsir fil-għodu. L-għażla l-aktar xierqa jkun qed jagħmel l-eżerċizzji għal siegħa tliet darbiet fil-ġimgħa. attivitajiet ta 'kuljum ma jfissirx li r-riżultat effettiv jinkiseb fi żmien qasir. Kubi fuq l-istampa se tiġi nnutata biss meta l-persentaġġ ta 'xaħam huwa madwar 10%. Jekk muskoli wisq xaħam, mimli u addominali eżenzjoni eżatt taħt dan mingħajr ħadd jinnota.

Kif tibni kubi fuq l-istonku tiegħek?
Hawnhekk huwa sett żgħir ta 'eżerċizzji bbażati fuq il-brim u s-saqajn irfigħ.
1.Lech fuq dahar tiegħu, jdejh wara għonq tiegħu, is-saqajn għandhom jiġu mgħawwġa fuq l-irkopptejn, minkbejn razza bogħod minn xulxin. Il-kaxxa hija bil-mod jiżdied u bil-mod barra. Wettaq tliet settijiet ta 'ħamsin sit-ups.
istatus 2.Iskhodnoe: bħal fil-każ preċedenti. Brim teżegwixxi fuq djagonali. Fir-rigward tal-minkeb tax-xellug tal-irkoppa dritt, u viċi versa (minkeb lemin xellug irkoppa). Wettaq tliet settijiet ta 'tletin jgħawwġu għal kull naħa.
3. Jinsabu fuq dahrek, armi tul il-ġisem liberament. Dawn l-eżerċizzji għall-istampa huwa effettiv ħafna. Tisfija muskoli taż-żaqq, lift saqajk, u mbagħad il-ġenbejn għoli kemm jista 'jkun. Fil-pożizzjoni tal-bidu lura bil-mod. Wettaq tliet settijiet ta 'tnax repetizzjonijiet.
4.Lech fuq l-art, saqajn bent fl-irkoppa. Allok idejn wara kap tiegħek jew imqiegħda fuq l-ispallejn. Eżerċizzju huwa li jgħolli l-saqajn u ras lejn xulxin u bil-mod ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Folding ħamsa u għoxrin darba fi tliet kopji.
5.Lezhim fuq dahar tiegħu, dirgħajn dritta, saqajn estiż. Straight riġel kuxjenza sabiex ikunu mal-korp magħmul angolu ta '90 grad. Imbagħad, irfigħ riġel tal-lemin tiegħu madwar għaxar darbiet u żommha fil-pożizzjoni mqajma għal għaxar sekondi. L-istess tas-sieq tax-xellug. Bl-istess mod tagħmel eżerċizzji li tinsab fuq in-naħa tagħha.
6.Stoya fuq kull fours, lura dritta. Exhale, jirrilassaw il-muskoli taż-żaqq, allura l-massimu jiġbed l-istonku. F'dan il-pożizzjoni, tibqa 'wieqfa għal 15-20 sekondi, jirrilassaw. Biex tibda l-eżerċizzju biex iwettqu 12-il darba.
7.Lezha tpoġġi jdejh wara kap tiegħu. Liwja irkopptejn tiegħek u jwettaq movimenti li jimitaw l-rikba bike, l-eżerċizzju hija kkumplikata minħabba l-approċċ alternattiv ta 'l-irkopptejn u l-xellug, allura l-minkeb dritt.
8.Lech fuq dahar tiegħu, idejn wara kap tiegħu. Fl-istess ħin iqajmu-torso u r-riġlejn, jippruvaw tmissx irkoppa forehead tiegħu. Fil-pożizzjoni tal-bidu lura bil-mod. Wettaq tliet settijiet ta 'għaxar darbiet.

dumbbells peżar
Kif tibni kubi fuq żaqq tagħha, jekk abs tiegħek huma diġà żviluppati sew? F'dan il-każ eżerċizzji biex jitwettqu b'piż addizzjonali għall latching-ras fil-forma ta 'dumbbell.

enerġija proteina
Jekk inti mintix kif pompa sa l-kubi fuq l-istonku tiegħu, u ddeċidiet li jintlaħaq ir-riżultat fuq tagħhom stess fid-dar, ma ninsewx li biex jinkisbu riżultati malajr bżonn l-dieta dritt, rikki fil-proteini.