L-iċċarġjar għall Bubnovsky: eżerċizzju dar

Minħabba l-istili ta 'ħajja sedentarja, xogħol sedentarji, fatturi ereditarji u raġunijiet oħra, il-maġġoranza tan-nies qed ikollhom problemi bl dahrek, l-għonq u l-organi oħra tas-sistema muskuloskeletali. U jekk qabel kien diffiċli biex isolvu l-problema, issa hemm metodu oriġinali ta 'Dr Bubnovskaya. Li jagħmilha possibbli li jirrestawra l-funzjoni primarja tas-sistema ta 'propulsjoni. U biex jagħmluha reali fid-dar abitwali tiegħek. X'inhu l-ħlas għall Bubnovsky hija tajba għalik, tiddeċiedi għalik innifsek.

X'inhu l-ħlas fid-dar?

Irrispettivament mill-marda, it-tip ta 'uġigħ u l-karatteristiċi individwali oħra, iċċarġjar hija mwettqa fil- modalità ta' ffrankar ta 'enerġija. Dan ifisser li l-eżerċizzji huma magħmula fil-pass bil-mod jew moderat, mingħajr jerks jew ċaqliq għall-għarrieda. L-iċċarġjar Bubnovskaya għall jibdew huwa sett ta 'miżuri mmirati lejn l-eliminazzjoni ta' sintomi uġigħ, żbilanċi f'direzzjoni waħda jew oħra. L-għan ta 'dawn l-eżerċizzji sempliċi u aċċessibbli - li tagħmel movimenti tiegħek graceful.

Liema tipi ta 'affarijiet jiġri?

Jiddependi fuq il-varjetajiet ta 'mard u ż-żoni affettwati tal-ġisem jiddistingwu it-tipi ta' ġinnastika mediċi professjonali li ġejjin:

• Sinsla (fil-każ ta 'skoljożi, sintomi ta' uġigħ fir-reġjun lumbari, linja, eċċ ...);
• irkoppa, l-ispalla, ġenbejn, u ġogi oħra;
• għonq (osteochondrosis).

Kif tistgħu taraw, Dr Bubnovskaya iċċarġjar tistax issolvi ħafna problemi osservati f'pazjenti ta 'età differenti.

Kemm-il darba mwettqa?

Bubnovsky mhux biss ħarāet bil ġinnastika rikreazzjoni tagħhom għall-okkazzjonijiet kollha, iżda jippruvaw dan għalik innifsek. Fl-aħħar huwa rnexxielu jeħles mill-siġġu tar-roti, jirkupraw u fejqan oħrajn. Madankollu, riżultat tajjeb, skond l-awtur, jista 'jinkiseb biss meta l-prestazzjoni ta' kuljum tal-kumpless xierqa għalik. Inkella, il-ħlas għall-sinsla tal Bubnovsky jagħtu effett dgħajjef jew ħafna temporanju.

Hemm xi kontraindikazzjonijiet jew restrizzjonijiet hemmhekk?

Minħabba li kull metodu huwa ddisinjat biex jelimina problema partikolari, fih ebda kontraindikazzjonijiet. Madankollu, għandu jiġi mifhum li kollox, per eżempju, fil-proċess purament individwali riabilitazzjoni wara l-operazzjoni. Konsegwentement, l-impożizzjoni ta Bubnovsky innifsu magħżula individwalment, jew tassumi l-preżenza ta 'għalliem kwalifikat. Per eżempju, dawn l-ispeċjalisti jaħdmu fiċ-ċentru tal-Bubnovskaya tabib u rappreżentazzjonijiet tagħha. Residenti ta 'San Pietruburgu jistgħu jinstabu fuq Vasilevsky Island, 5-Line, 70, u. Awtostrada Laon, d 14, Bini 1, ittra A. Ħinijiet tax-xogħol: Tnejn sal-Ġimgħa - 9:00-22:00. nhar is-Sibt - 11:00-18:00.

Liema problemi huma solvuti?

Iċċarġjar għal Bubnovsky - għażla kbira ta 'eżerċizzju biex jeħles mill-uġigħ fil-ġogi, li jagħmilhom artab u supplimentati, isaħħaħ. Huwa jippermettilek li jipprevjenu jew inaqqsu l-iżvilupp ta 'artrite, osteoartrite, gotta, flatfoot.

sinsla Kumpless jgħin terġa mobilità lura lill-pazjenti li jsofru mill-effetti tal skoljożi, osteochondrosis, ftuq intervertebrali. kumplessi speċifiċi għonq jeliminaw l-inkwiet bħal "hump armla" jew "crest". Fil-qosor, dawn l-eżerċizzji kollha ittaffi l-uġigħ, tallinja l-ispina, tikkura ġogi u sempliċiment jagħmlu l-ħajja aktar faċli.

eżerċizzji sempliċi biex ittaffi uġigħ fid-dahar

Il-kumpless kollu huwa magħmul minn 6-7 eżerċizzji. Kollha kemm huma mwettqa fuq l-art bl-użu tapit speċjali għal yoga jew kwalunkwe kisi ieħor. L-ewwel ħaġa li tagħmel - jitilgħu fuq kull fours (jagħmlu enfasi fuq l-idejn u l-irkopptejn). Sussegwentement, nifs u bend-dahar. Fuq il-exhale, arch tiegħek fid-direzzjoni opposta. Fil-yoga, dan l-eżerċizzju huwa msejjaħ "qattus." Irrepeti l-moviment fuq l-nifs u exhale 15-20 darbiet. Tinsiex li l-azzjonijiet kollha tiegħek għandhom ikunu lixxi u bil-mod.

eżerċizzju utli oħra, li jinkludi ħlas ta Bubnovsky imsejħa "pass medda." Hija tmur mill-bażi joħolqu (tiftakar il-pożizzjoni preċedenti b'enfasi fuq l-idejn u l-irkopptejn). Liwja riġel tal-lemin tiegħek fl-irkoppa u joqgħod fuqha, li jiċċaqalqu il-piż tal-ġisem fl-istess direzzjoni. Iġbed il-sieq tax-xellug fuq il-ġenb, li jmorru hawn taħt u fl-istess ħin jistampa lemin tiegħu. Min-naħa tagħhom, id ix-xellugija għandha tendenza li riġel dritta. Jiffriżaw f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi u jibdel il-pożizzjoni tal-idejn u saqajn għall-oppost.

Meta jagħmlu dan l-eżerċizzju, jippruvaw jegħlbu l-uġigħ u tagħmel pass tiegħek kemm jista 'jkun kull darba. In-numru ta 'repetizzjonijiet għal approċċ wieħed - 20.

L-iċċarġjar mill osteochondrosis tal Bubnovsky: "Fsada" u jiġġebbed lura

L-eżerċizzju li jmiss huwa msejjaħ "ippumpjar". Dan jibda ma 'waqfa fuq l-irkopptejn u l-idejn. Sussegwentement, għandek bżonn spinta ftit lura irkopptejn tagħhom u jagħmlu aktar distanza bejn idejk u saqajk. Imbagħad b'attenzjoni isegwu l-tiġbid quddiem, iserrħu l-piż fuq l-idejn. Irrepeti din l-azzjoni 5-6 darbiet, imma jkun attent li ma tgħawwiġx fl-istess ħin fid-dahar.

Fil-pass li jmiss, mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu ta 'qabel, liwja minkbejn tiegħek (bħal fil push-ups), exhale u tbaxxi l-korp l-art. Li fil-qiegħ nett, straighten armi, tbaxxi l-pelvi lura fuq tkaken tiegħu u stretch-muskoli tad-dahar. Din is-sitwazzjoni tixbah joħolqu tat-tfal mill-yoga. Irrepeti 5-7 darbiet. Dan huwa ftuq charger kbir. Skond Bubnovsky, kif tara, mhuwiex diffiċli li tagħmel. Il-ħaġa prinċipali li ma jeħtieġ ebda tagħmir u approċċi kollha jistgħu jsiru fid-dar.

medda addominali u liftijiet-pelvi

Mwettqa minn pożizzjoni suxxettibbli fuq dahar tiegħu. F'dan il-każ, is-saqajn huma milwija fuq l-irkopptejn u mwettqa l-istress fuq il-sieq. Sussegwentement, għandek bżonn li jiġu stabbiliti l-armi tagħhom fis-serratura tar-ras tiegħu, Chin tiegħu mal-forza ppressata kontra l-sider. Il-pass li jmiss huwa li jneħħi l-ġisem (bħal meta ippumpjar istampa). Ipprova jinqata xfafar mill-art u jilħqu għall-minkeb tal-irkoppa. Huwa jinnota li n-numru ta 'repetizzjonijiet mhuwiex limitat. Isegwuhom kemm jista 'jkun.

L-eżerċizzju li jmiss - huwa ħlas kbir għall-ġogi (Bubnovskaya għal mhuwiex għal xejn imsejħa "affarijiet konġunti kaptan"). Huwa magħmul minn pożizzjoni mimduda. Lura u ras li tinsab fuq l-art, saqajn bent fuq l-irkopptejn, u jdejh mifruxa f'direzzjonijiet każwali. Fuq il-exhale bil-seħħ timbotta l-saqajn fuq l-art u lift tiegħek ġenbejn up. Żomm għal 1-2 sekondi. Skrollja 'l isfel. Irrepeti 10-30 darbiet. Fl-aħħar tal-kumpless tista 'tiġi ripetuta 2-3 darbiet.

Xi eżerċizzji għall-ġogi

Dan il-kumpless jistgħu jitwettqu fil-għodu mingħajr ma jkollna mis-sodda. Huwa jippermettilek li malajr jinxtegħel u tixgħel fil-jum ġdid. Dan jibda ma 'waqfa. Jibdluhom (żewġ saqajn fl-istess ħin), xellug u lemin. Dan il-moviment tixbaħ-wipers fuq il-karozza. Imbagħad tipprova seħħ jinfirxu swaba tiegħu u mbagħad għafas. Irrepeti dan darbiet 15-20. Sussegwentement, jibdew jiddeskrivi l-medda ta 'waqfiet f'direzzjoni waħda u mbagħad fl-naħa l-oħra (kull wieħed 20 darba).

Liwja irkopptejn tiegħek. Alternattivament ibaxxu l-irkoppa dritt għall-sieq tax-xellug, allura ix-xellug - lejn il-lemin. Fit-tielet stadju għandu jwettqu promozzjonijiet pelvi u finitura eżerċizzju kumpless "qattus". Issa inti lest li tikseb mis-sodda.

L-eżerċizzji sempliċi għall-għonq

Biex tneħħi l-istress mill-ispina ċervikali se jgħinek ħlas għall-għonq tal Bubnovsky. Il-ħaġa prinċipali hija li biex tagħmel dan huwa snap. Biex tibda, kneel u Crouch fuq tkaken tiegħek. Aktar pull up fuq il-kuruna. Bilmod dawran ras tiegħek lejn il-lemin u tax-xellug. Imbagħad ipprova li jduru ras tiegħek li jegħleb għal waħda u l-ispalla oħra. Biss iġbed il-widna l-driegħ, u mhux għall-widna tiegħek. Irrepeti fuq kull naħa tal 5-10 darbiet.

Agħmel ras ċirku fiż-żewġ direzzjonijiet alternattivament. Immaġina l-ħsibijiet li l-kap - huwa lapes kbira li magħhom inti qed jippruvaw biex jiddeskrivu ċirku fuq il-limitu. Il-ħaġa prinċipali hija ma tippruvax li tarmi ras tiegħu lura. Imbagħad tibda biex ħawwad ras tiegħu u lura. Irrepeti l-istess numru ta 'drabi kif fl-eżerċizzji preċedenti għall-għonq.

Rilassament tirranġa wiesgħa riġel, qbid jdejh u minkbejn f'pożizzjoni jbaxxu l-parti ta 'fuq' l isfel. Immaġina li inti għandek nixxiegħa ta 'ilma li l-flussi faċilment fuq l-art. Jirrilassaw.

Kumpless ma xjatika, l-osteoporożi u hernias

Fl-ewwel stadju, toqgħod fuq kull fours. Imbagħad dawwar ras tiegħek u simultanjament jitbandal-ġenbejn lejn il-lemin. direzzjoni bidla. Irrepeti 5-6 darbiet fuq kull naħa. Imbagħad mur lura għall-pożizzjoni preċedenti. Dawwar il-ġenbejn alternattivament lil kull waħda mill-partijiet. Permezz ta 'dan, inti tista' tqabbad ir-ras. Irrepeti l-eżerċizzju 5-7 darbiet.

Ritorn għall-pożizzjoni oriġinali. Ftit tgħawweġ il-irkopptejn lejn il-saqajn, straighten armi tiegħek u stretch quddiem. Għalhekk, inti tagħmel dawl u stretch artab lura. Imbagħad stand b'enfasi fuq l-idejn u l-irkopptejn. Testendi driegħ tal-lemin tiegħek quddiem u lift up-naħa opposta bħala kontrapiż. Żomm din il-pożizzjoni għal 4-5 kontijiet. Irrepeti mad-driegħ u riġel ieħor. Mur lura għall-qagħda tat-tfal, li jiċċaqalqu piż tal-ġisem tiegħek fuq tkaken tiegħek. Tpoġġi rasek fuq l-art, tondi id-dahar u stretch armi tiegħek quddiem.

Approċċ il-ħajt. Ifrex il-tapit hawn taħt. Lie fuq dahrek. Imbagħad lift żewġ saqajn, b'enfasi fuq il-ħajt. movimenti preċiża, ibbażati fuq l-idejn u saqajn, jitilgħu l-ħajt. Nimxu hekk sakemm ispina lumbari tiegħek jistrieħ kontra ħajt u saqajn tiegħek mhux se jitqajmu għoli. Jiffriżaw f'din il-pożizzjoni għal 4-5 kontijiet. Exhale u nifs. U riġlejn imbagħad b'ġentilezza baxxi wara kap tiegħu. Għall-ħruġ il-pożizzjoni hija biżżejjed biex tesegwixxi somersault lura jew jinsabu fuq in-naħa tiegħek u tluq.