Eżerċizzji għall-sider jew Kif Iżżid Sider

Xi ftit kliem dwar l-intricacies ta 'xi kunċetti

• Ħafna bniet u n-nisa jfittxu li jżidu sider bil-eżerċizzju. Iżda ftit minnhom jirrealizzaw li huwa possibbli ma tiżdiedx il- glandoli mammarji, u tiżviluppa eżattament l-muskoli tas-sider. Anatomikament fil-glandoli mammarji ma għandhomx dawn muskoli li jistgħu jiġu żviluppati. Tkabbar il-parti tal-ġisem hija possibbli biss permezz ta 'kirurġija. Madankollu, hemm muskoli tas-sider. Li dan, allura inti tista 'pull biex tiżdied u jikkoreġu l-art naturali. Bħala riżultat, it-taħriġ tista 'tqajjem sider iżżid il-volum tagħha, żieda fil-u t-ton. Dan kollu jista 'jwassal għall-akkwist tad-dehra effettiva mixtieqa.

• Il-muskoli tal-muskoli tas-sider huma kbar biżżejjed. Li twassalhom biex jiżviluppaw u jikbru, għandna naħdmu iebes. Dan jirrikjedi taħriġ serju u eżerċizzji għall-sider. Għalhekk, inti għandek immedjatament jiddiżappunta dawk li jemmnu li biss bi eżerċizzji sempliċi ftit li jistgħu b'mod permanenti ssolvi l-problema tas-sider lush sbieħ.

A eżerċizzji sempliċi ftit jistgħu jgħinu appoġġ ton sider, iżda li żżidu, sfortunatament, ma jistgħux jaffordjaw. Għalhekk, irridu nkunu ppreparati għall-fatt li t-tagħbija se jkun kbir, u wara taħriġ tal-muskoli huma saħansitra kemmxejn morda. Eżerċizzji għall-sider adattati għall-temperament qawwija.

teknika ta 'taħriġ

Eżerċizzji għall-sider tkabbir bil-frekwenza mixtieqa għal tliet darbiet fil-ġimgħa. Kull jum, dawn m'għandhomx jagħmlu. Tifsira taħriġ huwa tagħbijiet talterna mal-ħin għall-mistrieħ wara minnhom. Huwa waqt li jkunu jistrieħu l-muskoli u jibdew jikbru.

Jwettqu eżerċizzji għall-sider jista 'jkun fil-ġinnasju, imma int tista' fid-dar. Fl-aħħar każ se jmorru kissru biex tixtri żewġ dumbbells kollassabbli kilogrammi 7-10.

Eżerċizzji għall-muskoli tas-sider

Tisħon. Dan huwa lezzjonijiet pass meħtieġ, li jgħin tisħon il-muskoli, iġbed u stretch f'sens litterali. Hija tgħin biex tinkiseb il-prestazzjoni mixtieqa ta 'l-eżerċizzji bażiċi, kif ukoll biex jiġu evitati korrimenti mhux meħtieġa. Allura ma titlifx din il-partita: agħżel għal 5-6 minuti.

Eżerċizzju "Lvant"

  Ipoġġu fuq siġġu jew isiru ħajt. Lura sod kontra wiċċ ċatt, sabiex it-tagħbija tal-eżerċizzju għandhom ikunu kompletament fuq is-sider, mhux il- muskoli lura. Palm qabbad il quddiem tas-sider. Huwa meħtieġ li jagħmlu pressjoni fuq il-pala ta 'idejk ma' tali forza li l-muskoli tas-sider tensed notevoli. Jikkonċentraw fuq dan is-sens u ma titilfu għall-eżerċizzju. Għodd sa għaxar, u mbagħad slide il-pala ta 'ħames ċentimetri' l quddiem. Irrepeti għal għaxar kontijiet. Tkompli timxi l-idejn u rrepeti l-eżerċizzju sakemm huwa possibbli. Imbagħad unclench jdejh, knead idejn biex ittaffi t-tensjoni. Irrepeti darbtejn aktar.

Eżerċizzju "Skier"

Ħu dumbbells u jimitaw movimenti repels skier. Tinsiex li jżomm lura dritta tiegħek. Jsir eżerċizzju għandu jkun bil-mod. Bil-mod lift idejk mill-koxxa għall-għoli fis-sider, jiffissaw ftit sekondi, bil-mod aktar baxxi. Mexxi għandu jkun 3 darbiet għal 6 reps.

Eżerċizzju "Il-Ħajt"

 

Ikollok bżonn li jsiru fil-bieb, jdejh fuq merħla tiegħu. Timbotta 'l quddiem, bħallikieku jippruvaw jimxu l-ħajt, dwar il-kontinwazzjoni ta' minuti. Imbagħad dgħif ftit fil-fetħa u ripetuti. Dan inklinazzjoni iżid it-tagħbija fuq is-sider. Matul l-eżerċizzju li għandek bżonn li jħossu li l-muskoli tas-sider tensjoni qawwi.

Eżerċizzju "Ħajt 2"

L-istess bħall-eżerċizzju preċedenti, bżonn biss li stand up kontra l-ħajt, mhux fil-bieb. Kun żgur li eżattament għaliex bent lura, inti titrasferixxi l-piż fuq il-muskoli tad-dahar, mhux il-sider. Wettaq 3 darbiet għal 2 minuti.

Eżerċizzju "push-ups"

 

Dan huwa l-aħjar li jistgħu joffru eżerċizzji għall-sider fid-dar. Fl-approċċ wieħed huwa li istampa 20 darba. Mill-inqas dan għandu jaspiraw.

Eżerċizzju "Push-ups minn siġġu"

Stand ma 'lura tiegħek għal siġġu, mistrieħ f'idejh. F'angolu ta 30-45 gradi testendi riġel quddiem. Liwja armi tiegħek, tbaxxi l-korp isfel. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. settijiet W ta 6-8 darbiet.

Eżerċizzju "Bench"

Dan huwa eżerċizzju importanti ħafna, għalkemm huwa diffiċli li jitwettqu b'mod suffiċjenti.

Lie ebda art, grab dumbbell, tpoġġi jdejh sidru. Issa jissikkaw sider tiegħek u lift l dumbbells up. Jgħollu u tbaxxi l-dumbbell dahar tmien darbiet. Tliet settijiet.

Eżerċizzju "bussing"

Sit fil-siġġu, idejn ma dumbbells fuq quddiem tal sider, minkbejn fil-ġnub tiegħek. 8 darbiet, mifruxa armi tiegħu għall-ġenb, li jżomm il minkbejn fuq il-ġnub. Imbagħad irrepeti l-istess, dmugħ minkbejn tiegħu. 12 divorzji, 2 approċċ.

Eżerċizzju "Wiesa"

Dan l-eżerċizzju finali. Uża eżerċizzju "ħajt", iżda ma jeħtieġux li jkomplu istampa, biss mdendlin fuq idejk. Hija ttaffi l-muskoli u calms-ġisem.