Kif tniżżel l-istampa fid-dar

Riċentement, ħafna nies kwistjoni tas-saħħa tagħhom stess u d-dehra. L-eħfef mod biex jieħu kura ta 'lilu nnifsu - li tagħti attenzjoni lill-forma u pompa sa muskoli. Modi ta 'korrezzjoni naraw. Hija tista 'tkun attività fiżika fil-parks urbana, gyms, u kumplessi sportivi.

Pjuttost ħafna ta 'eżerċizzji inti tista' tagħmel fid-dar:

• eżerċizzji filgħodu;
• push-ups;
• jitgħawweġ-ċrieki;
• tiġbid eżerċizzji ;
• tbandil-istampa.

Biex jinħoloq disinji kubi fuq l-istonku tiegħu li jkun istampa blat korrett. teknika tagħbija fuq il- muskoli taż-żaqq huwa ippumpjar l-muskoli tar-reġjun addominali, jiġifieri l-muskoli ta 'fuq, t'isfel u oblikwu addominali. Imma ma jsibux mdendla biss fuq grupp tal-muskoli speċifiku. istruttura tal-bniedem hija tali li fil-ħolqien tat-terren sabiħa tal-addome u indirettament fiż-żona. Għalhekk, biex korrett jitbandal istampa, ikollok bżonn li jagħżlu għalihom infushom programm individwali komprensiva. Ejja nippruvaw biex jgħinuk ma 'dan.

Qabel ma tibda taħriġ, inti għandek figura kif jitbandal-istampa suppost. Spiss ikun hemm stampa, meta l-muskoli fil ħafna elastiċi ta 'xaħam tal-ġisem fuq l-istonku tiegħek huwa dens biżżejjed. prattika standard għall-ippumpjar tal-midja li huwa li jgħollu l-parti tad-djar ta 'fuq f'pożizzjoni bilqiegħda, spiss isir ħażin. F'dan il-każ, it-tagħbija fuq il-muskoli taż-żaqq huwa biss l-ewwel moviment. Barra minn hekk, il-ħidma inkluda l-muskoli tal-ġenbejn u lura. Huma ser jissikkaw mozzjoni tkun tlestiet. Ir-riżultat aħħari ta 'dawn l-azzjonijiet jwasslu għall-għajja. Sabiex jitbandal suppost istampa, inti l-ewwel bżonn tuża biss muskoli addominali tiegħek.

Qabel l-lezzjonijiet għandek bżonn biex jonfqu eżerċizzji warm-up ftit. Nifs waqt tagħbija minn dawn li ġejjin: matul ispirazzjoni esegwiti l-eżerċizzju, meta inti exhale jirrilassaw il-muskoli tal-ġisem.

Kif jitbandal dar istampa

• istampa aktar baxxi. Eżerċizzju huwa li jgħolli l-saqajn. Minn pożizzjoni orizzontali fuq wara mqajma f'angolu ta '90 grad u titbaxxa dritta jew mgħawweġ irkopptejn. Barra minn hekk, il-qadd m'għandhomx jogħlew fl-arja. Biex jikkumplikaw eżerċizzji aktar tard ippermetta t-tneħħija simultanja ta 'l-ras, spalel u s-saqajn.
• istampa fuq. L-eżerċizzju huwa mwettqa tinsab u qed tqajjem l-parti ispalla tal-ġisem. Jogħla biss il-kap u fis-sider. F'dan il-każ, l-idejn huma fil-dahar, riġlejn milwija fuq l-irkopptejn f'angolu ta '90 gradi jew run fil-ħajt, jew imqiegħda fis-sodda. Matul il-movimenti lura u qadd ma għandhomx jidħlu mill-art.
• Obliques. Moviment tista tkun imwettqa jew timtedd jew bilwieqfa. pożizzjoni inizjali - saqajn bent fuq l-irkopptejn, il-korp li tinsab fuq dahar tiegħu. Alternattivament fid-dritt u l-irkopptejn xellug isfel sakemm tmiss l-art. Meta jwettqu movimenti laterali huma mwettqa torso wieqfa. Matul tilt għandu jkun possibbli li tistira it-muskoli laterali.

Wara sessjonijiet ftit fuq it-tagħbija eżerċizzju jista 'jikkomplika jużaw peżar. Hawnhekk tajbin dumbbells, pancakes mill-bar inforra-polz u l-għekiesi.

Kemm-il darba istampa blat

It-tagħbija fuq il-muskoli taż-żona addominali tad-dar jista 'jsir kuljum 12 - 15 minuta. eżerċizzju wieħed għal tliet gruppi ta 'muskoli addominali għandu jikkonsisti minn tliet settijiet. Kull sett ikun imwettaq fuq 15 - 17 repetizzjonijiet. Eżerċizzji għandha tibda mill-muskoli ta 'fuq, mur l-qiegħ u finitura oblikwu.

Tinsiex il-fatt li l-eżenzjoni viżibbli tal-muskolu fuq l-istonku tiegħu se jidhru biss fil-saff żgħir ta 'xaħam taħt il-ġilda, li jintlaħaq ma' dieta bilanċjata u nutriment xieraq.