Kif biex ipoġġu cross-legged: karatteristiċi u l-benefiċċji tal-pożizzjoni

Seduta cross-legged huwa utli ħafna mhux biss għall-ġisem, iżda wkoll għall-ispirtu. Dan qagħda meditative se jgħinu lill-ġismek u ruħ biex jeżistu f'armonija. It-tieni titolu tal-pożizzjoni - "Sukhasana", li tittraduċi bħala kumdità,-passatemp jew l-kuntentizza. Ħafna drabi huwa użat għall-nifs eżerċizzji, konċentrazzjoni jew meditazzjoni.

teknika prestazzjoni

Biex tibda, tipprepara l-post fejn inti prattika. Għal din l-art perfetta. Biex ikun aktar faċli li jitqiegħdu żewġ kutri. Issa joqogħdu bilqegħda fuq it-tarf tal-blanket u jiġbdu l quddiem taż-żewġ saqajn. Issa liwja irkopptejn tagħhom u twist sabiex il-riġel tax-xellug taħt id-dritt tiegħek. Jċaqalqu l-saqajn kif qrib il-pelvi. Relax kompletament. Meta inti tiltaqa cross-legged, kun żgur li l-marda eżatt taħt l-għaksa huma l-riġel oppost.

Ipprova żomm lura dritta tiegħek. U poġġi idejk fuq irkopptejn tiegħek, pali isfel. Coccyx testendi u tinġibed lura l-xafra. Tiltaqa 'qagħda fil Tork jista' jkun kemm trid. Il prinċipali, u xi kultant saqajn tiegħi.

karatteristiċi asanas

Danae joħolqu hija eċċellenti għall-bidu jew tmiem ta 'klassijiet yoga, kif ukoll għall-rilassament totali tal-ġisem. Jekk isir b'mod korrett, huwa normalizes ċirkolazzjoni tad-demm fir-riġlejn u ġogi. Seduta cross-legged, huwa rakkomandat li dawk in-nies li jkollha impjieg permanenti, jew lott ta 'jiċċaqlaq. L-ebda eċċezzjoni u l-atleti. Din il-pożizzjoni hija kapaċi dixxiplina tal-moħħ, u għalhekk huwa rakkomandat li t-tfal tagħha. Jwettqu teknika xierqa jiggarantixxi l-xiri ta 'qagħda sabiħa.

Jekk waqt il-prattika tħoss uġigħ, stop immedjatament imqabbad biex jaħdem. Jekk inti tħoss tensjoni fid-dahar, ipprova li dgħif kontra l-ħajt.

Kun żgur li qrib l-għajnejn tiegħek u jirrilassaw. Għal effett akbar, joħolqu soundtrack. Per eżempju, jinkludu l-kant ta 'għasafar, l-xita jew l-ħoss tal-baħar.

benefiċċju

Kull novizzi li trid kaptan l-kultura tal-Lvant, tqajjem il-mistoqsija: Huwa utli biex ipoġġu cross-legged? Naturalment, huwa utli. Imma bil-kundizzjoni li inti tagħmel dan b'mod korrett. F'dan il-qagħda ipoġġu sempliċi ħafna. Ma jimpurtax, inti tagħmel yoga jew biss trid jirrilassaw. Seduta cross-legged, fi kwalunkwe każ, huwa utli ħafna.

Grazzi għall- "Sukhasane" inti tkun kapaċi li jirrilassaw u ittaffi l-istress u ssaħħaħ ispina. Barra minn hekk, inti tajba biex tistira it-muskoli tal-koxox u toniziruete ġisem kollu.

Tork jitgħallmu biex ipoġġu u kulħadd jista '. Inti huma meħtieġa biss regolarità u frekwenza. Inti se tkun kapaċi li jiffurmaw pożizzjoni korretta u jiżviluppaw mobilità tas-sistema muskuloskeletali. Believe me, dan se jsaħħaħ tiegħek kwalità tal-ħajja.

Matul tali qagħda-demm jibda biex jaġixxu b'mod attiv fil-parti t'isfel tal-ġisem u l-moħħ se jkun strieħ. Matul meditazzjoni għal ħafna nies l-ispirazzjoni ġej. Għaliex ma inti tipprova biex ipoġġu cross-legged? Stampa din il-pożizzjoni tista 'tara fl-artikolu.

kontraindikazzjonijiet

"Sukhasana 'mhuwiex partikolarment limitat, madankollu, jekk għandek irkopptejn iweġġgħu jew fil-muskoli riġel bil-ħsara, ma jabbużawx din il-pożizzjoni. Jipprovdu elementi addizzjonali ta konfort. Per eżempju, inti tista 'tiltaqa fuq kuxxin artab jew tapit. Ukoll, ħafna drabi bidla saqajn tiegħek u iġbed minnhom kultant għal ftit mistrieħ.

Jieħdu bis-serjetà għal problemi bħal korriment tad-dahar, u tailbone, korrimenti ġenbejn, irkopptejn ħżiena u l-għekiesi.

Jekk inti tħoss l-uġigħ fil-ġisem matul meditazzjoni, immedjatament tieqaf u jippruvaw jum ieħor.

Joħolqu Tork u t-tqala

Ħafna drabi "Sukhasanu" użat minn nisa tqal. Dan qagħda hija ferm utli għal dawk li huma ukoll tipprepara għat-twelid. Dan jikxef ġenbejn u normalizes bilanċ ormonali. Madankollu, għandek bżonn biex tibda taħriġ fl-istadji ferm bikrija ta 'tqala, u anki aħjar li tagħha. F'dan il-każ, huwa importanti li l mara ma kellux kontraindikazzjonijiet li seduta fil joħolqu cross-legged.

żbalji

Ħafna drabi, jibdew jipprattikaw ikun fil-pożizzjoni fl Tork, żbalji li jiċħdu l-utilità tal-eżerċizzju. Tinsiex li watch dahrek. Għandu jkun perfettament ċatt. M'għandekx slouch u ma qatra l-kustilji. Biss bi dritta lura inti ser ikollhom is-setgħa li joħolqu u jibagħtu lock up flussi ta 'enerġija. Minħabba dan inti se jħossu armonija ferrieħa u vitali.

Sabiex għall-prattika l-joħloq mhumiex neċessarjament timmeditaw. Huwa utli ħafna għall-prattika "Sukhasanu" fil-ħajja ta 'kuljum. Ħu pereryvchiki żgħar bejn affarijiet tiegħek u joqgħod fuq l-art cross-legged. U anki meta inti biss seduta fuq il-couch jew siġġu, lift saqajn tiegħek barra mill-art u jippruvaw jieħdu din il-pożizzjoni.

Xi ftit kliem dwar meditazzjoni

Mingħajr dubju, meditazzjoni għandu effett pożittiv fuq organiżmu uman. Il-prinċipali ħaġa - tagħmel dan id-dritt. Ibda minn għażla ta 'post ħabi. Għandu jkun kwiet. Kull darba, jagħżlu l-istess post u ħin. Allura se jkun aktar faċli biex tixgħel u jirrilassaw. L-aħjar pożizzjoni għal meditazzjoni għall-Bidu - dan qagħda hija fil Tork. It-tul medju tas-sessjoni wieħed għandu jkun madwar nofs siegħa. Iżda għal bidu huwa biżżejjed ħames minuti. L-essenza tal-meditazzjoni huwa li tara mill-kors ta 'ħsibijiet tagħha. Ma jipparteċipawx fihom, biss għassa. Dawn il-klassijiet inti ser iġġib ferħ, dawl u l-imħabba. Riċerkaturi sabu li meditazzjoni regolari jistgħu jgħinu biex itejbu l-kreattività tiegħek.

Ħu ftit minuti ta 'meditazzjoni kuljum, u se tara kif iżżid il-livell tal-ħajja tiegħek.