30-prodotti aħjar anti-infjammatorji

proċessi infjammatorji fil-ġisem huma parti mir-rispons immuni. Infjammazzjoni jgħidlek dwar il-ferita jew korriment: throbbing u nefħa jindikaw li s-sistema immunitarja qed taħdem fuq ir-restawr tas-saħħa. Madankollu, xi kultant il-proċess jiġrilha kontroll. Taggrava l-infjammazzjoni tista nuqqas ta 'rqad, żieda fil-livelli ta' tensjoni, ġenetika jew prodotti li jagħmlu ħsara fid-dieta tagħhom. Jekk inti tixtieq li jirrestawraw l-istat normali tal-ġisem tiegħek, inti għandek tkun taf liema prodotti tnaqqas l-intensità tal-proċessi infjammatorji. Ħafna jgħinu wkoll jeħles mill-piż żejjed.

mirtill

Studji wrew li tiekol berries kull jum inaqqas serjament infjammazzjoni. Barra minn hekk, ix-xarbiet b'bażi ta 'frott jgħinu biex jinnewtralizza l-effetti infjammatorji ta' ikel rikk fil xaħam u karboidrati. Kif jaħdem dan jiġri? Il-ħaġa hija li l-berries jkollhom antiossidanti li jaffettwaw il-ġeni ta 'immunità u infjammazzjoni. Barra minn hekk, blueberries rikki fl-vitamina Ċ u polifenoli.

ħafur-qxur

Kul kolazzjon ħafur biex jitnaqqas il-livell ta 'infjammazzjoni u jeħles ta' xaħam fiż-żaqq. Il ħafur fih karboidrati utli li l-għalf l-batterji musrana. Dawn il-batterji jipproduċu aċidi grassi li jippromwovu l-ossidazzjoni ta 'riservi xaħam fil-ġisem.

ġinġer

Riċerkaturi jattribwixxu il-proprjetajiet benefiċenti tal-ġinġer għas-saħħa bil-antiossidanti, anti-infjammatorji, l-effett kontra l-batterji differenti. Ġinġer jimblokka l-ġeni u enżimi li jikkawżaw infjammazzjoni. Bħala parti mill-esperiment, firien bl-artrite rewmatika jirċievu estratt ġinġer. ġogi Ootheca u infjammazzjoni fl-annimali naqas.

green tea

Din hija għodda kbir għall telf ta 'piż. Il-benefiċċji ta 'tè aħdar huwa assoċjat ma catechins, antiossidanti, kkonċentrati fil-weraq. Din ix-xarba qed jiġġieled b'mod attiv infjammazzjoni u l-prevenzjoni tal-iżvilupp ta 'tumuri tal-ġilda.

ċikkulata skura

Aħbar tajba għal kull min iħobb ċikkulata! Studji riċenti wrew li l-antiossidanti preżenti fl-kawkaw, jipprevjenu żieda fil-piż u tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm. Barra minn hekk, ġie skopert li mikrobi jikkonvertu ċikkulata komponenti infjammatorji utli għall-qalb fl-imsaren.

salamun

Hemm tip ta 'xaħam, li għandhom jintużaw aktar. Huwa dwar omega 3. Dawn ix-xaħmijiet b'saħħithom saru proprjetajiet anti-infjammatorji famużi. aħjar sors tagħhom huwa ħut żejtni. Użu ta 'salamun iżid il-livell ta adiponectin, ormon li jżid il-kapaċità ta' muskolu biex tiġbed l-enerġija mill-metaboliżmu ta 'karboidrati u taċċellera.

paprika

Bżar - dan huwa prodott anti-infjammatorji eċċellenti li fihom ħafna ta 'vitamina C, beta-karoten u nutrijenti oħra, jinnewtralizzaw radikali ħielsa. Beta-karotên hi anke kapaċi għall-ġlieda kanċer u tnaqqas iċ-ċans li jiżviluppaw tali mard bħall-ażżma u l-artrite rewmatika.

turmeric

Il turmeric fih sustanza b'effett anti-infjammatorji u anti-ossidanti qawwija. Żid il-tħawwir fl-ikel tagħhom biex jipproteġu l-kapaċitajiet konjittivi tagħhom, isaħħu s-saħħa tal-fwied u l-qalb, jipprevjenu infjammazzjoni fil-ġogi u l-uġigħ assoċjat ma 'artrite.

pitravi

Pitravi - huwa s-sors ta 'varjetà ta' nutrijenti, kif ukoll pigmenti uniċi, li huma effett anti-ossidanti differenti. L-użu tal-pitravi ssaħħaħ metaboliżmu, itejjeb burdata u tintefa ġeni li jwasslu għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam. Pitravi inaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem u jistabbilizza pressjoni tad-demm.

brokkoli

Il brokkoli huma ħafna sustanzi li jipproteġu kontra l-infjammazzjoni, kif ukoll vitamina K, li tgħin ittejjeb il-kundizzjoni tal-ġisem. Just ftakar li inti ma tistax tiekol brokkoli prima għall-persuni li huma allerġiċi għall-polline!

fażola iswed

Il-fażola iswed fih fibra benefiċċju, li benefi taffettwa l-kundizzjoni tal-musrana. Fil porzjon żgħir tal-fażola hija wkoll għoxrin gramma ta 'proteina. Dan huwa prodott eċċellenti għall-persuni fuq dieta rikka fl-antiossidanti u tgħin biex jitnaqqsu l-intensità ta 'ossidattivi u l-proċessi infjammatorji.

żejt taż-żebbuġa

intensità żejt taż-żebbuġa ta 'espożizzjoni għall-proċessi infjammatorji u terġa' ddaħħal ġogi. Dan il-prodott għandu effett simili għall-azzjoni ta ibuprofen.

tadam

Tadam huma sors eċċellenti ta 'lycopene, antiossidant li jipproteġi l-moħħ u jgħin biex ilaħħqu mad-dipressjoni. Lycopene jinstab fil-ġilda, sabiex jippruvaw li jieklu tadam cherry spiss. Tajba u msajjar tadam, lycopene, saħansitra akbar milli fil frisk fihom.

Semena Chia

Dawn iż-żrieragħ fihom ħafna ta 'xaħmijiet b'saħħithom, fibra, u proteini biżżejjed. Permezz ta 'dan Chia Semena jistabbilizzaw livelli taz-zokkor fid-demm, jistimulaw telf fil-piż, soppressjoni aptit u anke jgħinu jżommu l-livelli tal-fluwidi fil-ġisem.

ananas

Il ananas fih bromelain, enzima li għandha effett anti-infjammatorji qawwija. Huwa jnaqqas sintomi ta 'ażżma u jgħin biex tirkupra aktar malajr wara t-taħriġ.

spinaċi

Spinaċi intensiv jaffettwa l-proċessi infjammatorji. Hija rikka fl karoten u vitamini Ċ, E u K, li jipproteġi l-ġisem. Forma ta 'vitamina E magħrufa bħala alpha-tocopherol, tipproteġi s-saħħa tal-arterji.

żrieragħ sħaħ

ross ismar, quinoa, millieġ u Amaranth huma sħiħa ta 'fibra, li jgħin biex itfi ġeni li jikkawżaw infjammazzjoni. Il-kontenut għoli ta 'vitamini B tikkontribwixxi għall saħħa.

bajd

Bajd rikki fl-vitamina D, li mhux biss ssaħħaħ l-għadam, iżda wkoll jgħin depressjoni ġlieda u l-irjiħat, inaqqas ir-riskju ta 'xi kanċers u jnaqqas l-intensità tal-proċessi infjammatorji. Studji wrew li hemm konnessjoni bejn il-livelli baxxi ta 'din il-vitamina, u infjammazzjoni.

tewm

Tewm jgħin biex jipproteġi l-ġisem mill-kiesaħ. Jimblokka l-enżimi li jikkawżaw infezzjonijiet batterjali u virali.

gajdri

Dan il-prodott fih enzimi ta 'benefiċċju li jaġixxu bħala antiossidanti, jiddeattiva radikali ħielsa li jagħmlu ħsara lill-ċelluli.

kamut

Dan il-prodott mhux tas-soltu, li huwa qamħ speċi eżotiċi. Kamut hija rikka fl-manjesju, potassju, ħadid, u sħiħa ta 'fibra utli.

jogurt

L-iżvilupp ta 'mikroflora tajba hija essenzjali għas-saħħa tajba, speċjalment meta jiġu biex jittrattaw ma' proċessi infjammatorji. Biex jgħinu biex tinkiseb mikroflora jogurt jista probijotiċi sinjuri.

tuffieħ

Tuffieħ kontenut ta 'fibra għolja, sabiex ikunu jgħinu l-intestini jaħdem kif suppost. Barra minn hekk, tuffieħ fihom pektin, li wkoll għandu effett pożittiv fuq il-ġisem.

ġewż

Fl-aċidi ħafna grassi ġewż omega-3 u l-vitamina E, li huma differenti effett anti-ossidanti.

tonn tal-bott

Skond studji fi speċi tat-tonn jinsabu aċidi grassi effettiv ħafna omega-3. Jagħżlu l-ikel fil-laned baxx ta 'xaħam li tinkludi fid-dieta tiegħek.

klin

Dan huwa tħawwir eċċellenti, li fiha ħafna ta 'antiossidanti. Iżżidhiex mal-ikel kif spiss kemm jista 'jkun.

brodu għadam

Meta tisjir l-għadam fl-ilma gets kollaġini u nutrijenti oħra. Tali brodu rikka fl-aċidi amino u ġelatina, li tirrestawra mikroflora.

coconut oil

Ftit nies jafu li dan il-prodott għandha proprjetajiet anti-infjammatorji. Studji wrew li ż-żejt coconut effettivament tgħin fil-ġlieda mard differenti.

għasel

Fil-għasel fih enzimi utli ħafna li jtaffu s-sintomi ta 'mard infjammatorju.

pejst miso

Dan il-prodott Ġappuniż fih ħafna ta 'probijotiċi, barra minn hekk, huwa copes mal-proċessi infjammatorji.