Bench istampa - eżerċizzju makkinarju

istampa bank - huwa l-prinċipali eżerċizzju bażiku, li jinstemgħu kull atleta. Anke jibdew, li daħal fil-kamra l-ewwel darba, bypass simulaturi kkomplikata u avultuni u immedjatament run biex iwettqu l-istampa bank. Makkinarju, kif jista 'jidher mad-daqqa t'għajn, sempliċi, iżda dan ma jkunx hekk. Hemm varjazzjonijiet ħafna u tipi ta 'eżerċizzju. Per eżempju, bank istampa qabda dejqa, istampa bank inklinat u oħrajn.

istampa bank huwa l-eżerċizzju l-aktar popolari fil-Bodybuilding u b'mod weightlifting b'mod ġenerali. Ħbieb tiegħek jista 'ma jirrikonoxxu inti dwar il-squat, deadlift, iżda se tinvestiga kemm inti jaħsdu. Jekk inti tixtieq li ttejjeb ir-riżultati tiegħek dwar dan simulatur, segwi l-parir u r-regoli stabbiliti f'dan l-artikolu. Barra minn hekk, it-teknika jaffettwaw il-pożizzjoni ta 'idejk u t-torso. Dan l-artikolu se tikkunsidra jenfasizza.

Eżerċizzju ġeneralment juża dawn il-gruppi ta 'muskoli: sider, spalel (quddiem u raġġ ta' wara) u triceps. Barra minn hekk, pjuttost triceps tensjoni qawwi. Dan mhux sorprendenti, minħabba l-eżerċizzju huwa mhux għal xejn huwa l-bażi. Biex tiżviluppa l-teknika dritt u jkunu jafu kif pompa grupp tal-muskoli speċifiku, għandek bżonn li jħarrġu ħafna u jkollhom esperjenza biżżejjed.

Dan jaffettwa l-pożizzjoni tal-minkbejn, u l-wisa 'tal-qabda?

L-ewwel ħaġa li l-qabda l-wisa 'influwenza fuq dak il-gruppi muskoli ser ikunu involuti matul l-eżerċizzju. Il usa tieħu l-manku, l-akbar se tkun mgħobbija PECS u biceps. A qabda idjaq huwa responsabbli għall triceps ippumpjar u deltas. Huwa importanti li tkun taf li grip wiesgħa jagħmilha possibbli li jneħħi ħafna aktar piż milli dejqa.

Il-formulazzjoni korretta tal-idejn murija fil-figura. Huwa essenzjali li driegħ tiegħek perpendikulari mal-għonq kien fi żmien meta idejk huwa l-ogħla tagħbija. Dan qabda tagħtik pożizzjoni stabbli li se tipproteġik minn korriment.

pożizzjoni tal-ġisem

Il-korp għandu jkun pożizzjonat fuq il-bank sabiex il-avultun wieqfa fuq xtilliera, kien eżatt fuq l-għajnejn. F'dan il-każ, inti ser tirċievi l-aħjar pożizzjoni, u se jkun faċli biex tmexxi l-għonq mal-qagħda inizjali, u biex iġibu lura lilu wara l-eżerċizzju. Ikun ukoll konfort għafas il-bar, mingħajr ma jaffettwa l-ixkaffa.

Professjonali liwi lura

Il-liwja tad-dahar hija parti importanti ħafna tal-eżerċizzju. Iżda, il-fatt hu li approċċ bħal dan huwa disponibbli biss għall-persuni b'esperjenza li diġà jafu kif jagħmlu l-eżerċizzji u ma jsibux danneġġjata. Hog huwa meħtieġ sabiex titneħħa aktar piż matul il-bank eżerċizzju. Tagħmir hija pjuttost ikkumplikata. Ikollok bżonn li tiċrita jilgħab floku ġisem tiegħek, u biss touch warrani tagħha. Il-ħidma prinċipali taqa 'fuq ir-riġlejn u ispalel.

Il-liwja ser tippermetti wkoll tuża gruppi ta 'muskoli oħra, bħall-raġġ tas-sider aktar baxx (huwa l-aktar b'saħħitha).

Kif timxi l-għonq

Ħu l-għonq f'idejh, u jbaxxu hekk li jmiss il-qiegħ tal-muskoli pettorali, madwar iż-żona ta 'l-plexus solari. istampa bank inklinat teżisti wkoll. Teknika hija kemmxejn differenti, li f'konnessjoni magħhom ppumpjat l gruppi ta 'muskoli oħrajn. Huwa importanti li tkun taf li inti ma tista 'tnaqqas il-bar ħdejn l-għonq, inkella hemm ir-riskju ta' korriment.

sigurtà

Huwa essenzjali li inti għandek partner assigurati matul il-bank eżerċizzju. It-teknika hija sempliċi ħafna, iżda inti għandek bżonn li jittratta b'mod serju. Biżżejjed li jiġu lura, tieħu għonq iebes, iffissar fil-dirgħajn. Wara dan, japplikaw u tkompli timxi flimkien magħha. F'liema każ jien jaqbdu l-bar u poġġih fuq l-ixkaffa.