Kemm kaloriji huma maħruqa mixi? mixi intensa. kontro kaloriji

Illum, li tkun tajba, frisk u sbieħ meħtieġa. Il-żgħażagħ mill-ġdid tmur għall-ġinnasju, ħafna qed jibdew imexxu fil-għodu. Din hija tendenza kbira, u għandhom ikunu meħtieġa li jżommu. Imma llum is-suġġett ta 'dan l-artikolu hija kemmxejn differenti. Mhux kulħadd tistax taffordja li tmur il-gym u jogging korp mhux imħarrġa ma tistax toqgħod, speċjalment jekk ikun hemm ċertu ammont ta 'ikkuttunar żejda. Alternattiva tista 'tkun sempliċi mixi. Illum irridu li tanalizza fid-dettall kemm kaloriji huma maħruqa mixi. Meta titwieġeb din id-domanda, huwa possibbli li jinbena dieta bilanċjata biex itejbu l-effett.

Miexi?

Ħafna se ngħid b'ċertezza li t-tieni effettiva. Min-naħa waħda, dawn qed dritt, għaliex taħdem ħafna aktar mgħaġġla xerred metaboliżmu u jattiva xaħam ħruq. Issa immaġina li l-persuna ma tkunx ħames iżda ħamsa w għoxrin kilo żejda. Kemm huwa faċli biex imexxu? Naturalment mhux. Dan huwa għaliex aħna iddeċidew llum biex tneħħi l-miti u jgħidlek kemm kaloriji huma maħruqa mixi.

Jekk inqabblu dawn iż-żewġ għażliet sportivi tagħbija, ġiri - huwa test aktar serja għall-organiżmu. Jiġifieri, huwa mixtieq li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel ma tmur fuq l-istrixxa. mixi mgħaġġel, għall-kuntrarju, ma iweġġgħu, iżda biss jorganizza x-xogħol tal-qalb u pulmuni, u jagħmlu l-forma aktar eleganti. Hija l-aktar forma favur l-ambjent ta 'eżerċizzju sportivi. Nistgħu jgħaddu fil-jum ta 'għaxar kilometri, u lanqas jindunax bih. Għeja jidher biss meta mixi intensiv, jew meta din issir mingħajr preparazzjoni.

Kif tikkalkula l-konsum ta ' "fjuwil"?

Bħall-karozza, fil-ġisem hemm ċerti spejjeż fi ħdan il-proċessi bijoloġiċi li jseħħu. L-aktar intensa t-tagħbija, l-ogħla konsum. Inti tista 'tagħti figura ballpark, mixi kemm kaloriji huma maħruqa. siegħa mixja Wieħed jistgħu jaħarqu 200 sa 300 kaloriji. Imma ma tieħu din il-figura bħala axiom. Dwar l-impatt tal-mixi se jinfluwenzaw l-età u s-saħħa tiegħek istatus, piż tal-bidu, il-metaboliżmu u mixjiet twal. Huwa wkoll importanti ħafna, u d-dieta. Ikliet se jkun fattur ewlieni jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż. Crisps u kejkijiet jagħtu kaloriji kemm ma jinħaraqx, anki meta mixi il-gurnata kollha.

kundizzjonijiet ambjentali

Nitkellmu dwar kemm kaloriji huma maħruqa mixi, għandu jiġi osservat li dan jiddependi fuq l-art li se jmorru. Jekk inti tmur ma 'l-kumdità ta' ċatt, bit-triq witta, inti titlef ħafna inqas kaloriji minn meta stroll permezz tal-foresti bil terren bl-għoljiet. A walk biex ikunu effettivi, jieħdu kelb attiva. Imbagħad l-ispejjeż għall-istess perjodu se jiżdied diversi drabi.

figuri eżatti

Mixi - dan huwa mod ideali għal dawk li għadhom kemm intensifikati fuq il-passaġġ tas-saħħa. Wara dan, it-tagħbija infushom iktar miżura attività fiżika mhux meħtieġ, minħabba r-riskju għoli ta 'pawża. Iżda jmorru għal walk huwa utli ħafna, speċjalment meta l-familja kollha tiltaqa stabbiliti biex pranzu. Kif jista 'jikkalkula kemm kaloriji inti tieħu? Aħna ser jagħtuk l-formula aktar preċiż, bl-użu li inti ser tifhem eżattament dak li se tirriżulta mixja tiegħek.

• Mixi fuq triq ċatta. F'dan il-każ, il-veloċità medja jaf ikun 4 km / siegħa. Mhuwiex wisq malajr u għeja, iżda sensibilment. Allura, fl-siegħa inti tqatta 3.2 kcal għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem. Jekk il-piż tiegħek hija ta '100 kg, il-konsum se jkun 320 kcal. ġelat waħda inti se tkun aktar minn ikkumpensata-telf, hekk oqgħod dieta tiegħek.
• Ejja naraw kif jaffettwa l-sbuħija tal-figura mixi mgħaġġel. Kaloriji kemm persuna ħruq jekk veloċità tagħha hija ta '4.5 km / siegħa.? Ir-riżultati huma diġà interessanti - 4.5 kcal għal kull kilogramm. Jekk inti żżid il-veloċità sa 8 km / siegħa, imbagħad se jkun ta '10 kcal għal kull kilogramm.
• għat-telgħa mixi kwieta iżid ukoll l-ispejjeż - b'veloċità ta '2 km / siegħa inti titlef 6.6 kcal / kg piż tal-ġisem.
• Walk fin-natura (fil-foresta, xtajta, ramel) tippermetti li inti jonfqu madwar 6.4 kcal għal kull kilogramm.

Kif tikkalkula veloċità tiegħek stess?

Dan huwa no big deal: jafu formula sempliċi, inti tista 'dejjem jikkalkolaw il-veloċità tiegħek. Hija ser idur f'korp xi ħaġa l-kunċett astratt ta ' "mixi mgħaġġel" aktar reali. Kif ħafna kaloriji inti burn, huwa faċli li ssir stima, jekk jgħodd in-numru ta 'passi. Jekk inti tmur b'veloċità ta '3 kilometri fis-siegħa, fil-mument, li jikkommettu 50 passi. Il-veloċità ta '4.5 km / h se jippermetti li inti tagħmel 75 passi kull minuta, u 6 km fis-siegħa - huwa 100 passi kull minuta. Dan huwa, jekk inti tagħmel 125 passi kull minuta, allura tistenna telf ta '10 kcal għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem. Din hija ċifra impressjonanti meta tikkunsidra li mhux kull workout fil-ġinnasju se jtik riżultat.

X'għandu jitqies?

Jafu li tagħti l-mixja 01:00, kif burn kaloriji huwa eżerċizzju sempliċi, inti mhux ser tfittex skużi biex ma tmur il-gym. Ebda ħtieġa ta 'tiftix għal dak iż-żmien u flus - biss jmorru barra fil-tarzna, u jwettaq movimenti sempliċi. Jafu l-formuli ta 'hawn fuq, inti tista' faċilment isibu waqt mixi biex joħolqu bilanċ enerġija negattiva. Fil-prinċipju, huwa possibbli li jiġi ddeterminat il-veloċità u għall-għajn. Jekk inti tmur bil-mixi, allura veloċità tiegħek huwa 3-4 mph. Ir-rata medja tal-mixi - huwa 5 km fis-siegħa.

regoli fundamentali

Dawn għandhom jiġu osservati f'kull ħin. Ma jkunu jafu kemm kaloriji inti burn 1 km walk, aħna bil-qawwa jirrestrinġu r-riżultati u jnaqqsu l-effett fuq il-mixja ebda interruzzjoni wara 30-40 minuta.

• Mixi għandek tkun żgur li jmorru mill-inqas siegħa. Fl-ewwel 40 minuta ta 'enerġija huwa kkunsmat ma riżervi karboidrati li għadhom ma kellhomx żmien biex tmur fis-xaħam.
• Ikel għandhom ukoll jissodisfaw skeda ċerti. Huwa aħjar li jmorru għal walk fi ftit sigħat wara li tkun ħadthom jittiekel. Iżda wara mixi aktar xieraq biex iżommu lura milli jieklu. Fl-agħar każ, jippermettu lilek innifsek undershot żgħira. A ikla sħiħa għandu jkun mhux aktar kmieni minn 2 sigħat wara workout, jew f'dan il-każ - wara mixja.

Xi tweaks jimxu

Għalhekk, sibna li l-aktar utli tagħti mixi intensa. Kif jinħarqu kaloriji dan l-eżerċizzju, kif huwa ċar, inti issa tista 'tikkalkula t-tagħbija meħtieġ għalih innifsu. Madankollu, f'dan il-każ hija għandha sigrieti tagħha, li huma importanti ħafna li jkunu jafu xi ħadd li jixtieq li jitnaqqas il-piż effettiv.

• Il-inqas inti iżen, l-inqas it-telf, hija tirreferi għat-tfal, sabiex ikunu jistgħu run kollha trid, iżda mhumiex mhedda eżawriment.
• L-ogħla persuna tkun, l-aktar li se tikkonsma kaloriji. Huwa faċli biex jispjegaw:-fatt li raġel tall jwettaq passi aktar minn baxxa.
• L-aktar il-mixja, l-aħjar ir-riżultat, sabiex jippruvaw li tiġi allokata mill-inqas siegħa.
• Biex jaħarqu aktar kaloriji, huwa aħjar biex jitilgħu hu. U inti m'għandekx bżonn li jfittxu muntanji u għoljiet innifsu. Biżżejjed biex jitilgħu fuq l-art 9, u mbagħad jinżlu l-lift u tagħmel dan kollu mill-ġdid. Inti timxi up, inti titlef 1300 kaloriji fis-siegħa. figura sabiħa, u l-ġinnasju hija f'dan ir-rigward anqas effettivi.

tibda taħriġ

Jekk inti qed miżgħuda bl-idea biex tibda mixi, allura l-ewwel nett irridu niftakru li dan huwa eżerċizzju serja, li għalihom ikun meħtieġ sabiex jippreparaw ruħhom. Dan huwa, l-ewwel nett bżonn tagħmel warm-up, sabiex ma jikkawżaw ħsara. Is-sessjoni ewwel taħriġ m'għandux jeċċedi 25 minuta. Gradwalment, it-tagħbija tista 'tiżdied, iżda għandhom jiġu ggwidati mill-istat ta' saħħa tiegħu. Jekk inti tħoss l-uġigħ, kien hemm qtugħ qawwi ta 'nifs, sturdament, imbagħad inti għandek bżonn biex tinterrompi-sessjoni u jikkonsulta tabib.

Nistennew li l-dieta

Dan huwa t-tieni kwistjoni importanti li għandhom jiġu kkunsidrati qabel ma inti taħdem barra. Għaliex tridu li jonfqu l-kaloriji? Jirriskjaw li jitilfu l-piż, li huwa li jitnaqqsu xaħam tal-ġisem. Għalhekk, kontro kaloriji huwa għandu. Dan huwa notebook normali jew programm speċjali li inti tagħmel dak kollu li jittiekel kuljum. Ir-rata medja għal kull jum - huwa 1800-2000 kcal. Jitilfu l-piż, għandek bżonn li jinħoloq defiċit kaloriji.

Huwa din il-funzjoni u twettaq mixi. Jekk inti jikkunsmaw 1,800 kaloriji u s-siegħa walk wieħed maħruq 500 kaloriji, inti dejjem se tnaqqas il-piż tagħhom billi jnaqqsu ħwienet tax-xaħam. Jekk kaloriji huwa 2500 kaloriji kuljum, allura mixi se jippermetti li inti żżomm piż stabbli li mhix aħjar. U fil-każ ta 'konsum ta' grassi u b'ħafna zokkor ikel meta kaloriji intake 3000 kcal jew aktar, inti ser dejjem żieda fil-piż, minkejja mixi. kontro kaloriji jgħin biex tevalwa dieta tiegħek. Huwa rakkomandat fil-ġimgħa biss idaħħlu d-data reali tiegħek. Wara li jibnu graff, jevalwaw ir-riżultati u għar-rikostruzzjoni dieta tiegħek sabiex jippermetti li aktar utli u anqas ikel b'ħafna kaloriji.