Kif tibni għoġġiela tiegħek?

Kull min jaf firsthand dak taqbida mal-piż żejjed, ngħidu aħna, l-aktar "xaħam" siti fuq il-ġisem huma l-qadd, koxxa u l-muskoli għoġol. U jekk fuq l-ewwel żewġ partijiet, f'termini ta 'jwarrbu' kilogrammi, l-informazzjoni huwa faċli li ssib, l-aħħar qasam ta ' "shrouded fil-misteru". Ftit se jgħidulek kif għandek pompa sa l-għoġġiela. Naturalment, dan parti tal-ġisem huwa mhux bħala ppronunzjata bħala żoni problematiċi oħra, iżda dan ma jfissirx li aħna ma għandhom jagħmlu sforz biex tinġieb fil-forma tagħhom.

Mhuwiex dejjem possibbli dwar il-kwistjoni ta 'kif pompa sa l-saqajn għoġġiela, tikkonsulta trainer professjonali. Xi kultant biss is-sitwazzjoni finanzjarja ma tippermettix. Ħafna lanqas biss ikollhom ħin biex jieklu pranzu, ma dak li jmorru l-ġinnasju. Għalhekk, il-kwistjoni ta 'kif għandha tinbena għoġol fid-dar, pjuttost rilevanti.

Kwalunkwe coach se jgħidlek li l-eżerċizzju aktar effettiv f'dan il-każ - hija ż-żieda fuq sieq tiegħek. Ebda simulaturi speċjali inti m'għandekx bżonn, dan kollu faċli biex iwettqu fil-għodu bħala ħlas jew fil-għaxija wara ġurnata iebsa.

Allura, inti m'għandekx bżonn bar, biżżejjed biex jwettqu promozzjonijiet fuq saqajk tiegħek mal-piżijiet, bl-użu dumbbells jew flixkun ta 'ilma. Aħjar li tibda fuq erf fuq l-art (li jista 'jkun bieb soll, bord ktieb) jew pjattaforma pass. Suletta għandu joqgħod fuq il-pjattaforma u l-għarqub bżonn biex tiġbed l isfel, u mbagħad segwit minn titjib. Jekk inti m'intix kapaċi li żżomm bilanċ, inti tista dgħif idejn fuq il-ħajt. Eżerċizzju se tkun effettiva jekk l-użu tagħha huwa dejjem għal kull sieq min-naħa tiegħu.

Inti issa taf kif pompa sa l- għoġġiela, iżda tkun ippreparata għall-fatt li wara l-ewwel sekonda eżerċizzju, il-muskoli se uġigħ mercilessly. Need ftit li tnaqqas it-tagħbija. Iżda fi kwalunkwe każ l-ammont gradwalment approċċi għandha titjieb. L-istess jista 'jingħad tat-tagħbija.

Għandek jistinkaw biex jibqgħu fil-lift fuq għal ħames kontijiet. Huwa pjuttost diffiċli, u għalhekk huwa importanti li ma overdo fil-bidu tal-passaġġ għall-saqajn attraenti.

Iż-żieda tal-kalzetti jistgħu jitwettqu fil-niżla. Ikollok bżonn li tistrieħ fuq l-idejn tiegħu fuq il-mejda u bend dwar 90 gradi. Issa tista 'bil-mod qed jogħlew fuq sieq tiegħu u imbagħad bil-mod jinżlu. Moviment għandhom ikunu lixxa.

Jintefħu il-bajd jista 'jkun mod ieħor. Youd tkun sorpriż, iżda running - dan huwa wieħed mill-aħjar għażliet. Ħu l-ħin u mixjiet pedonali. M'hemm xejn supernatural - jinxtegħel kmieni, mur l-eqreb istadium u tibda t-taħriġ. Esperti jgħidu li l-għoġġiela jistgħu ikunu minfuħin, jekk mhux saħansitra jmur malajr, u twil ħafna. Dan huwa, f'dan il-każ, in-numru huwa aktar importanti minn kwalità.

Of course, inti tista 'ssib it-tweġiba għall-mistoqsija ta' kif pompa sa l-għoġġiela, u fil -ġinnasju. Hemm fitness center, klassijiet li huma inklużi fi kwalunkwe programm ta 'żvilupp tal-muskoli rilevanti. Tinsiex dwar tisħin. Inti ma tistax tasal għall-ġinnasju u immedjatament għaġla għall-simulatur. Ħtieġa workout dawl. Għalhekk huwa aħjar li jduru għal-instructor, li se jkun programm tajjeb ta 'taħriġ. Hemm tali qoxra bħala simulatur Gakkenshmidt. Huwa meħtieġ li jieħdu sewwa tal-manku ta 'dan, saqajn tagħhom ftit quddiem, allura dawn għandhom ikunu fuq nifs bil-mod straighten. Piż f'dan il-każ ma jridx jiżen isfel wisq. Saqajn għandhom idealment ma tremble fl-ewwel lok. F'dan il-każ, il-veloċità eżekuzzjoni mhix importanti, il-valur għandu biss apparat.

Tinsiex dwar sistematika. Kif tibni għoġġiela, jekk inti ma tħallas din id-darba fuq bażi regolari? Ovvjament, ir-riżultati ma jispiċċaw biex jintlaħqu. Jqattgħu aktar time, tiekol normali, dieta tajba. Fil-bidu tal-mod kif inti tista 'biża li l-uġigħ qawwi. Iva, il-muskoli tiegħek gradwalment ser jidraw it-tagħbija. M'hemm l-ebda jkollna madwar dan. Huma ta 'spiss jeħtieġu biex tistira u massaġġi. Allura - tmurx għaliha.