Gainer kif tieħu? Ammissjoni gainer għal sett ta 'piż: Dożaġġ

Gainer hija taħlita nutrijent. Fl-istruttura tagħha hemm proteini, karboidrati sempliċi. Ukoll kien hemm post għal taħlitiet karboidrati li għandhom indiċi glycemic baxx. Għalihom, ħabta li jnaqqsu diġestjoni u l-provvista ta 'enerġija kostanti.

Basics li għandek bżonn tkun taf

Qabel ma inti figura kif tieħu gainer piż għar-reklutaġġ tal-massa, għandha tirrevedi xi wħud mill-punti bażiċi. Il-kompożizzjoni ta 'taħlita proteina klassiku għandhom ikunu anqas karboidrati hija madwar tliet darbiet. Huma jikkontribwixxu għat-tkabbir ta 'massa tal-muskoli. Karboidrati huma wkoll meħtieġa biex isir riforniment ħwienet enerġija wara t-tmiem tal-proċess ta 'taħriġ. Kollox tirrikjedi enerġija addizzjonali li jiġi estratt mill- nutrijenti. Dan se jintefqu fuq iż-żieda tal-muskoli.

Elementi addizzjonali ta 'nutrizzjoni isports

Xaħmijiet, li huma gainer kompost, ħafna drabi ma jġorrux benefiċċji. manifatturi Sportpita jippruvaw jimminimizzaw in-numru tagħhom, tissostitwixxi saturati ma 'tipi xaħam mhux saturati. Fost affarijiet oħra, miżjud enżimi diġestivi. Dan huwa meħtieġ biex jiġi żgurat li l-isport huwa assorbit aħjar mill-taħlita. Bħala elementi addizzjonali fil-gainer jista 'jagħmel vitamini u minerali. Isports nutrizzjoni dan it-tip arrikkita mill-aċidi glutamina, creatine u amino. Allura Gainer - kif teħodha?

Dak li trid tiffoka?

L-ewwel ħaġa li tmur dritt għall-għażla tat-taħlita. F'dan il-każ, inti tixtieq li tkun iggwidata mill-ħtiġijiet individwali. F'dak il-każ, jekk il-proporzjon ta 'xaħam fil-ġisem huwa pjuttost għoli, huwa meħtieġ li jagħżlu konċentrat wherein kontenut għoli ta' proteina meta mqabbla ma 'karboidrati. Reċenti jippromwovu sett ta 'kilos żejda. Dan huwa partikolarment evidenti fil-każ, jekk l-eżerċizzju mhuwiex intensa biżżejjed. F'dak il-każ, jekk ikun hemm piż żejjed, huwa aħjar li jixtru proteina shakes minn gainer.

Jekk atleta jaspiraw differenti physique dgħif u metaboliżmu mgħaġġel, allura l-għażla għandha ssir favur ta 'sustanza li fih ammont għoli ta' karboidrati. Ħafna kaloriji xorb gainer konsum se tgħin biex tagħmel l-aktar effiċjenti fil-kwistjoni ta ' reklutaġġ ta' piż tal-muskoli.

Dak li ma jintesa?

Attenzjoni partikolari għandha tingħata għall-kompożizzjoni proteina. Fil-każ li l-karboidrati użati fin-nutrizzjoni isports, ħafna drabi jkunu ta 'kwalità tajba, il-proteini mhux dejjem iġġib benefiċċji lill-korp. Mill-kwalità tal-element kostruzzjoni sa livell akbar se jiddependi fuq il-valur ta 'nutriment isports.

Gainer huwa addittiv perfettament bilanċjat. Madankollu, il-manifatturi ma jkunux dejjem jistgħu jieħdu kont tal-karatteristiċi individwali inerenti f'kull atleta. Għalhekk, qabel ma tibda tirċievi gainer għal sett ta 'piż tal-muskoli, huwa neċessarju li jiġi ddeterminat jekk supplimenti huma meħtieġa u vitamini fit-taħlita. Creatine biex tiżdied muskoli jistgħu jinxtraw separatament. Vitamini se jkun superfluwu fil-każ li l-atleta jaspiraw jgħaddi r-rata xieraq preskritt mit-tabib jattendu.

L-effett ta 'l-akkoljenza

X'għandu jkun il-gainer dożaġġ? Għandu jkun mifhum li t-taħlita hija nutrijenti konċentrat xott. Qabel ma tieħu dan għandu jiġi dilwit, li jġibu lil saħansitra konsistenza. Għalhekk l-użu jista 'jkun l-ilma jew ħalib. Dwar l-isports pakkett nutrizzjoni miktub porzjon speċifiku tal-produzzjoni meħtieġa għal amministrazzjoni waħda. Madankollu, dawn mhumiex sitwazzjonijiet kollha huma l-objettiv. Kull manifattur individwali qed tipprova iżidu l-bejgħ tal-prodott. Doża għolja żżejjed ma jkunx jista 'jġib ħsara lill-korp. Madankollu, l-effett ta 'dan se jkun ftit. Dan huwa dovut għall-fatt li l-ammont ta 'proteini il-korp jista' jassorbi limitata. Per eżempju, 300 gramma tat-taħlita mhux se jġib aktar benefiċċju minn ottimali porzjon ta '150 gramma.

Kemm għandha tittieħed?

Kalkolu għal kull porzjon għandha ssir individwalment, b'kont meħud tal-karatteristiċi ta 'organiżmu. Biex tindirizza l-piż meħtieġ, il-livell ta 'preparazzjoni atletiċi, il-ħtiġijiet ta' kaloriji,-graff ta 'intensità ta' proċess ta 'taħriġ. Ladarba l-proporzjon ottimali ta 'proteina għall karboidrati fil-porzjoni jinsab, għandu tibda tieħu gainer piż. Kif jużah? L-ewwel taħlita dilwita f'ammont li huwa ugwali għall-istima terz dożaġġ. Porzjonijiet għandhom jiżdiedu gradwalment, waqt li josserva r-riżultat. Jekk l-effett mhuwiex viżibbli, allura l-dożaġġ għandu jiżdied. Jekk inti se tkun sett ta 'piż żejjed, ser ikollok bżonn biex jillimitaw il-konsum bl-użu din ix-xarba eżatt qabel workout.

Il-ħin meta għandek tuża l-gainer piż

Kif għandek tieħu l-isports dritt nutrizzjoni? Fit-tweġiba għal din il-mistoqsija, huwa meħtieġ li tittratta l-ħin akkoljenza.

1. Tiekol qabel eżerċizzju. Jekk gainer akkoljenza mwettqa direttament quddiem il-proċess ta 'taħriġ (għal 30 minuta qabel ma jibda), il-provvista ta' enerġija se jinkisbu. Għaldaqstant, biex tiżdied l-intensità ta 'tkabbir tal-muskoli. Barra minn sors ta 'enerġija ieħor se tipprovdi nutrizzjoni addizzjonali ta' tessuti. Barra minn hekk, f'tali sitwazzjoni se tkun f'qagħda aħjar biex jassorbu l-proteini.
2. Ir-riċeviment fl-aħħar tal-proċess ta 'taħriġ. Jekk tieħu gainer piż wara l-eżerċizzju, il-korp jirċievi l-proteina. Dan l-element huwa użat għall-pożizzjoni l-materjal tal-bini għall-muskoli. Ukoll karboidrati huma miksuba. Huma ser jagħtu kaloriji żejda li mbagħad jintużaw biex jiġi żgurat li l-proċess ta 'sinteżi.

Nofs siegħa wara l-workout hi mitmuma ma 'tipi ta' enerġija ta 'eżerċizzji se jiffurmaw tieqa proteina karboidrati. F'dan ir-rigward, l-nutrijenti se jiġu assorbiti aktar attiv. fibri tal-muskoli ma tistax tħalli mingħajr enerġija addizzjonali f'sitwazzjoni bħal din. Inkella, jibdew tnaqqis tagħhom, aktar milli t-tkabbir. Biex dan jiġi evitat, trid tuża l-gainer piż. Kif għandek teħodha, huwa kważi ċara. Għandu jiġi nnutat li immedjatament wara l-eżerċizzju (għadha mhix għadda tletin minuta) l-użu sustanza mhux rakkomandat. Il-korp għandu jingħata żmien biex jiżgura li jkun calmed isfel.

X'iktar nkun naf dwar il-gainer?

Kif għandek tieħu din nutrizzjoni isports, huwa diġà ċar. Għandu jiġi nnutat li dawn jistgħu jiġu sostitwiti minn ikla ordinarja. Jekk ikun hemm nuqqas ta 'ħin biex issajjar, il gainer se tkun għażla eċċellenti. Partikolarment kwistjoni rilevanti hija għal dawk l-atleti li huma kkaratterizzati kostituzzjoni adynamic b'defiċjenza muskoli. Tista 'wkoll jissupplimentaw l-gainer dieta fil-każ li jkun hemm bżonn ta' sett piż mgħaġġel. nutrizzjoni isports jistgħu jittieħdu bil-lejl. Dan jagħmilha possibbli li tiżdied il-teħid ta 'kaloriji fil-każ ta' nuqqas ta 'proteina fiha bil-karboidrati. Iżda għal darb'oħra, dan il-parir atleti dgħif aktar ikkonċernati, għandha metaboliżmu mgħaġġel. Għandu jiġi mfakkar li waqt l-irqad il-konsum ta 'karboidrati fir-rigward proċessi ta' enerġija jiġi minimizzat. Madankollu, huma maħżuna bħala xaħam. Hija għandha tieħu kont tal-ħtieġa ta 'kuljum ta' kaloriji. Barra minn hekk, huwa meħtieġ li jiġu introdotti l-isports modalità nutrizzjoni gradwalment. Huwa biss b'dan il-mod is-sistema diġestiva jidra l-gainer piż. Jekk isir b'mod korrett, imbagħad ġimgħa wara se jkun possibbli li wieħed jinnota l-ewwel riżultati. Se jkun hemm żieda fil-qawwa ma 'reżistenza se jibdew jikbru muskoli.

Għaliex għandi nuża l-isports nutrizzjoni?

Bħala sinteżi taħt l-kollha ta 'hawn fuq, huwa meħtieġ li jiġu elenkati l-vantaġġi ewlenin ta' nutrizzjoni isports.

1. Gainer jgħin biex jissodisfaw ir-rekwiżiti għal għadd kbir ta 'kaloriji. Dan it-tip ta 'domanda - problema komuni għal ħafna rġiel. nutrizzjoni isports jgħin biex tissimplifika d-deċiżjoni tagħha. Speċjalment meta tikkunsidra li llum hemm numru kbir ta 'komposti disponibbli.
2. Minħabba l-forma speċjali ta 'xaħam jista' jkun aktar Slender. Fil Gainer għandha tip speċjali ta 'xaħam tad-dieta. Huma għandu jgħin biex iżomm il-forma fi stat aħjar fil-proċess tal-bini massa tal-muskoli.
3. Hemm ħafna ta 'għażliet dining, meħuda wara t-taħriġ u kull ġurnata. Tista 'ssib l-isports nutrizzjoni li huwa bl-aħjar mod adattati għall-għeluq applikazzjoni fil-ħin biex il-proċess ta' taħriġ. Creatine hemm dawk li se jkunu jistgħu jissostitwixxu ikla jew biex iżidu miegħu.
4. Supplimenti Sports jistgħu jilħqu l-bżonnijiet bl-aktar mod effettiv ta 'creatine. Kif għandek tieħu gainer ma creatine? Bl-istess mod, bħala l-isports taħlita sempliċi. Fil-preżenza ta 'creatine fin-nutrizzjoni isports hemmx bżonn fil-trab tal-proteina. Barra minn hekk, mhux se jkollhom jixtru separatament. Creatine huwa meqjus li jkun żieda eċċellenti biex taħlita aktar atletiku.
5. Raġuni oħra biex jużaw gainer irkupru rapidu tal-ġisem.