X'inhu tmexxija intervall, x'inhu għall?

Fl-antik, meta kien hemm l-ebda trasport, l-uniku mezz ta 'ċaqliq-saqajn kienu. Huwa għalhekk pjuttost naturali li n-natura maħluqa bniedem b'mod li huwa kellu jimxu ħafna. Iżda modernità għamlet kontribut tagħha, u issa persuna mixjiet ħafna inqas. Minkejja dan, in-natura tipprovdi għall-ħtieġa ta 'l-individwu fl-mixi u t-tmexxija. L-ewwelnett, matul jogging regolari żidiet metaboliżmu, huma inklużi fil-ħidma tal-muskoli tal-ġisem, isaħħaħ il-qalb u sistema respiratorja, kif ukoll is-sistema muskuloskeletali. B'mod ġenerali, il-korp kollu tfieq.

Barra minn hekk, waqt li tmexxi biex jaħarqu kaloriji aktar, xaħmijiet u idrokarboni, li jfisser li l-korp jitlef il-piż. Iżda sabiex imexxu biex iġibu l-benefiċċju massimu, inti jeħtieġ li tkun tista 'tagħmel dan id-dritt. F'dan l-artikolu se tħares lejn dan it-tip ta 'eżerċizzju bħal tmexxija intervall. -programm tiegħu huwa mfassal biex jgħaqqdu f'sessjoni waħda u t-tagħbija alternattiv veloċi Sprint u bil-mod - fuq distanzi twal.

Hawn hu eżempju ta 'wieħed mill-programmi, li tgħaddi running intervall. 50 metru hija meħtieġa biex jgħaddu minn pass normali, jimxu bil-mod 50, l-istess veloċità up jogging, u għadu l-istess - li jagħti kollox bis-sħiħ.

U hawn huwa skema oħra effettiv ħafna għaddej għal telf ta 'piż: 8-10 minuti ta jogging b'pass kajman, u 1-2 minuti - l-aċċelerazzjoni. Hemm ukoll metodu imsejjaħ Fartlek, fejn ma jkun hemm l-ebda ħin speċifiku jew run bogħod. Skond dan, jeħtieġ li jiġu indirizzati sakemm ma tidħolx fil-kapaċitajiet fiżiċi. Dan il-programm hija prinċipalment attirati atleti, isportivi jew għal persuni bi taħriġ speċjali.

Kollha ta 'dawn il-metodi tgħaqqad tmexxija intervall. U qabel it-taħriġ li għandek bżonn biex jikkonsulta tabib u kowċ esperjenza, kif l-vizzju tista 'ġġib ġisem tiegħek mhix tajba, iżda ħsara. Ukoll, qabel tibda taħdem intervall, għandek bżonn medda tajba muskoli tagħhom. Ta 'korp kiesaħ ma jittollerawx tagħbijiet.

Għal effett akbar, twettaq tmexxija intervall, għandek regolarment fuq bażi ta 'kuljum, u preferibbilment fl-istess ħin. Jekk inti jgħixu 'l bogħod mill-istadji, post kbir għall-prattika se jipparkjaw, ċinturin tal-foresti, jew Pjazza. ħwejjeġ jogging għandhom ikunu spazjużi, sew assorbenti u komdu. U sabiex inaqqsu l-istress fuq il-ġogi, pick up żraben speċjali.

U jekk inti tiddeċiedi li tinkludi fil-ħajja tiegħek, dan it-tip ta 'jogging jitilfu l-piż, inti taf li programm korrenti wieħed għal telf ta' piż raschitanna-fatt li sessjoni waħda dam aktar minn siegħa. Għaliex huwa biss permezz tletin jew erbgħin minuta jibda l-proċess ta 'ħruq ċelluli tax-xaħam. U jekk inti tmexxi permezz nuqqas ta 'ħin, l-effett mhux se jkun sempliċi.

Għaliex eżattament taħdem intervall tant utli u effettiv għall telf ta 'piż?

Fil jogging normali, anki fit-tul, eżawriti mill-provvista ta 'glycogen fid-demm. Man gets għajjien malajr, u xaħam, madankollu, ma jmorrux lil hinn. Meta l-intervall matul glycogen aċċelerazzjoni eżawrit. U matul il-vaganzi, meta persuna tkun mixi, il-korp convulsively taqa porzjon ġdid tas-sustanza. Minħabba li hemm inqas sforz fiżiku, glycogen fil-ħin ġisem biex jirkupraw, u xaħmijiet huma maħruqa b'mod aktar effiċjenti.

Imma jekk għandek problemi ta 'saħħa, b'mod partikolari mal-ħidma tas-sistemi kardjovaskulari, respiratorji u muskolari, din it-tagħbija biss kontra-indikat. Il-korp sempliċiment ma jistgħux jifilħu tali testijiet, fl-aħjar każ se jkun ntilfu minn sensihom. Għalhekk, ġiri, bħal kull attivitajiet fiżiċi oħra, huwa utli sa fejn, u biss għal dawk li ma jkollhomx kundizzjonijiet mediċi serji.