Coach tiegħek online: eżerċizzji għall-deltoids

Il-sbuħija ta 'kwalunkwe muskoli huwa aktar attraenti għan-nisa? Naturalment, il-muskoli li jiffurmaw il-liwja ispallejn. L-istampa notorji għaliex inti tista 'turi biss fis-sajf fuq il-bajja u l-ispallejn sbieħ jistgħu jidhru fi kwalunkwe ħwejjeġ. U sehem konsiderevoli fil-ħolqien ta 'profili tal-ispalla spettakolari jagħmluha deltoids. Huma jiddeterminaw jekk jew ispallejn li jaqtgħu nicely tond. Allura l-eżerċizzju għall-deltoids fl-netwerk tfittex regolarment. Ukoll, inti sabithom. Jipproċedi.

L-ewwel, pick up piż dumbbell, sabiex inti tista 'tagħmel l-eżerċizzju 12-il darba, għal xi wħud, se jkun 3kg biżżejjed, 5kg, anki għal uħud - mhux biżżejjed. Kif tibni muskoli tad-deltoid fid-dar? Jekk ikun hemm dumbbells, allura inti tista tinsieh-kamra.

1. Għandu jkun dritt, iġbed l-armi li jinsabu tul il-bagoll. Fil-idejn qabda dumbbell fuq nett. Idejk għandhom jiġu kemmxejn mgħawweġ fil-minkbejn. Allura l-korp bżonn liwja ftit fil-ġenbejn (fil-dahar t'isfel tinżamm filwaqt li l-diflessjoni naturali). Idejn għandha titqajjem, pali isfel, sakemm inti tilħaq l-armi paralleli art. Żomm. Dip idejk, biss bil-mod ħafna.

2. Dan l-eżerċizzju huwa simili għal dak preċedenti, il-korp għandu jkun fl-istess pożizzjoni. Madankollu, il-dumbbell idejn iċaqlaq mill-pożizzjoni paralleli mal-art. Bil-mod tbaxxi idejk fuq waħda, u l-lift lura. Il-ħaġa prinċipali hawnhekk - veloċità bil-mod u estensjoni żgħira, m'għandux ikun inerzja.

3. Bl-dumbbells fl-idejn bżonn biex joqogħdu bilqegħda bil-mod fuq il-tarf tal-bank. Dumbbells żomm il-kontroll fuq quċċata ta 'l-ispalla, sabiex dawn kienu fil-qiegħ tal-wiċċ. Għolli idejk, fi kwalunkwe każ, ma jħallux li l dumbbells eqreb. Żomm idejk up, aktar 'l isfel bil-mod. Fi verżjoni aktar avvanzata li jkun rotat minħabba pali ispalla attiv.

4. Ftit liwja irkopptejn tiegħek, tpoġġihom usa, iżda mhux l-ispallejn. Ħu dumbbells minn fuq. Jżommhom quddiem il ġenbejn fl-idejn divorzjati. Driegħ matul l-eżerċizzju kollu għandu jinżamm imdendla isfel. driegħ fil-pożizzjoni finali għandhom ikunu paralleli mal-art. Li jirritornaw għall-pożizzjoni li minnha beda, għandu jkun bil-mod. Dumbbells għandhom ikunu kollha fuq l-istess distanza. B'attenzjoni tagħmel l-eżerċizzji għall-muskoli tad-deltojde, dawn tista 'tiġi mħassra minħabba teknika żbaljata.

5. Ħu l-piżijiet, pali ġewwa. Dumbbells m'għandhiex tkun wisq tqil. Tneħħi l-ispallejn kif jekk int qed jippruvaw jilħqu lill-widnejn. Waqqaf u linger, għodd sa 50, armi aktar baxxi, fl-idejn ritorn. minkbejn tiegħek m'għandhomx liwja, u l-kap m'għandux ikun jinqaleb il-quddiem, sabiex din it-teknika teħtieġ eżerċizzji għall-deltoids.

6. Ħu dumbbells moderatament tqal fil-idejk, iġbed minnhom fuq kap tiegħu, titwaħħal okay ġewwa, fuq l-istess livell mal-ispallejn wisa. Mingħajr liwi armi tiegħek, lift ispallejn tiegħek mill-ġdid, jippruvaw jilħqu l-widnejn. Tnikkirx fl-ogħla punt, jirritorna l-ispallejn isfel.

Assolutament l-eżerċizzji kollha għall-deltoids għandu jsir b'konċentrazzjoni sħiħa fuq il-proċess, ma tkun distratt minn konverżazzjoni jew mużika. Jekk inti tixtieq ħoss fl-isfond, ħalli l-mużika mhux se jkun kliem jew dawn se jkunu f'lingwa mhux magħruf. Jekk tieħu piżijiet kbar wisq, inti tista 'tagħmel ħsara muskoli, sabiex jippruvaw jagħżlu tagħbija raġonevoli. Huwa rakkomandabbli li jittrattaw biss, għaliex il-kumpannija inti inevitabbilment se tipprova juru l-oħrajn kemm inti diġà b'saħħithom - u jista jipprovokaw ħsara. Allura perfetta - li tkun involuta fl biss, l-ewwel quddiem il-mera. Wara filwaqt li, inti ser tifhem it-teknika - u memorja tal-muskoli se tagħmel dak kollu għalik.

Jekk inti qed kostituzzjonalment ħażin jiksbu piż, inti tista 'tuża Creatine. Madankollu, jekk l-quick - tajbin biss proteina. Jew nipprova nikseb proteina kemm mid-dieta jista 'jkun. Dan - l-bażi għall -tkabbir tal-muskoli.