Powerlifting - huwa ... Skopri liema powerlifting

Powerlifting - huwa sport diffiċli li teħtieġ workouts grueling, dieta tajba, rieda għal korriment personali u l-impenn totali. Biex titqajjem dawn l-iskali kbar jeħtieġ li jkollhom muskoli żviluppati sew tas-saqajn, dirgħajn, dahar u fis-sider. Sabiex il-passaġġ minn novizzi li kaptan f'dan l-isport mhuwiex biss dwar kif isir it-tliet eżerċizzji bażiċi. Huwa neċessarju li twettaq xorta minuri ħafna. F'dan l-artikolu aħna se nitkellmu dwar dak li huwa weightlifting.

fondazzjoni

Kif imsemmi hawn fuq, dan l-isport ddur madwar tliet eżerċizzji bażiċi. Dan virga istampa, deadlifts u squats. F'kull wieħed minn dawn l-eżerċizzji, l-atleta għandha tqajjem kemm teħid possibbli li jitqiesu l-ispeċifikazzjonijiet piż tqil.

Jirriżulta li weightlifting - huwa Triathlon enerġija. Mill-mod, fil-Bodybuilding, dan il-kumpless huwa wkoll użat. Biss l-attenzjoni tmur għall-akkumulazzjoni ta 'piż tal-muskoli. Fil powerlifting bħala rati importanti enerġija biss.

Il-programm ta 'taħriġ hija magħmula b'tali mod li l-atleta huwa kapaċi li jwettaq l-eżerċizzju bil-piż massimu possibbli ta' 1-2 darbiet. Bqija bejn il-gruppi jista 'jkun sa 10 minuti minħabba dak l-organiżmu hija esposta għal tagħbijiet eċċessivi, u huwa meħtieġ biex jirrestawraw ħin.

Storja qasira

Isport "powerlifting" bdiet tieħu forma fil-Punent fis-seklu f'nofs 20. Biss f'dan iż-żmien ta 'żieda atleti net li jixtiequ jiżviluppaw rati qawwa tagħhom bl-għajnuna tal-bar. Fil-60 miżmuma l-ewwel kompetizzjonijiet fl powerlifting, u l-Federazzjoni Internazzjonali (IPF) ġie stabbilit fl-1972. Sena wara, il-kampjonat saret, li laqqa 'flimkien atleti minn madwar id-dinja.

Fil-pajjiż tagħna, l-iżvilupp tal-isport ammontaw għal 70 sena. Iżda powerlifting kompetizzjonijiet uffiċjali kienu biss jitwettqu fl-80s. Fl-istess ħin huwa ġie rikonoxxut universalment. U fl-1990, l-Unjoni Sovjetika miżmuma sħubija fl IPF.

benefiċċju

Kif imsemmi hawn fuq, powerlifting - huwa konjugat isport bir-riskju ta 'korriment. Għalhekk, it-taħriġ fiżiku huwa għall-atleta ta 'importanza kbira. ġogi Neukreplonnye u ligamenti, il-muskoli ma tantx huma żviluppati jagħmlu lil persuna vulnerabbli għal irfigħ ta 'tagħbijiet tqal. Konsegwentement, mingħajr taħriġ speċjali u n-nutrizzjoni għandhom tinsieh Triathlon.

Imma bl-approċċ dritt, il-benefiċċji għadhom hemm. Huwa kif ġej:

• Żieda immunità.
• Tisħiħ tal-għeruq, il-għadam u fil-muskoli.
• Normalizzazzjoni ta 'aptit u ta' rqad.
• forma fiżika tajba.
• Tisħiħ tal-qalb.
• Żieda stamina.
• -Normalizzazzjoni tas-sistema ormonali.
• Żieda saħħa.

Għandu jiġi nnutat li l-benefiċċji ta 'powerlifting jiġri biss meta programm ta' taħriġ mħejjija sew. Huwa meħtieġ li jitqiesu l-parametri individwali tal-persuna: .. Sess, età, l-istat tas-saħħa, eċċ Il-trainer huwa obbligat li tgħid l-atleta novizzi tal-perikli ta 'l-isport, u jekk huwa ma jibdlu l-opinjoni tiegħu li jagħmel, li tipprepara sew biex jaħdmu ma' piżijiet tqal.

korriment

Jekk il-workouts weightlifting ħażin jista 'jkun perikoluż għas-saħħa. Allura, dak li huwa ta 'ħsara:

• Offset diska u diski herniated.
• korrimenti serji ta 'ġogi, l-għeruq, muskoli u ligamenti.
• problemi tal-qalb.

Ma jaħdmux f'dan l-isport matul l-adolexxenza. Matul dan il-perjodu l-iskeletru qed jikber malajr, u tagħbijiet tqal jistgħu jikkawżaw anormalitajiet permanenti fl-iżvilupp tal-kolonna vertebrali. Ukoll il-periklu ta 'tagħbija eċċessiva fuq il-qarquċa. Wara l-ħsara tagħhom u ma tista 'tiġi rrestawrata.

Powerlifting u bniet

Għall-bniet l-isport - l-abbiltà li mhux biss jitilfu l-piż iżda wkoll biex jissikkaw l-muskoli, ittejjeb il-forma u ssir aktar b'saħħitha u aktar kunfidenti. Issa huwa ħrafa komuni ħafna li weightlifting (ritratti ta 'atleti mehmuża għall-artikolu) twassal għall ipertrofija tal-muskoli u jagħmel l-figura ta' mara maskili. Fil-fatt, il-ġisem femminili hija ftit testosterone, hekk jibnu muskoli enormi huwa probabbli li jirnexxu.

Allura huwa biss isterjotip falza dwar powerlifting. Eżerċizzju minħabba mmirati mhux fil-massa ta build-up, u fuq l-elaborazzjoni tal-muskoli sabiex tiżdied is-saħħa tagħhom. U jekk hi mhux ser tuża ormoni u jassorbu kilo proteina, imbagħad jiksbu muskoli azzar ma kinitx destinat. X'inhuma l-vantaġġi ta 'powerlifting għall-bniet? Dan l-isport se jippermetti:

• Jissikkaw figura. Il-korp se jiksbu l-eżenzjoni ta 'muskolu u se ssir saħansitra aktar sexy u mixtieq għal nofs qawwija.
• Hemm diversi goodies. Waqt it-taħriġ ħruq ħafna kaloriji, sabiex inti mhux probabbli li jiksbu aħjar.
• Tiżdied is-saħħa. Dan se jgħin biex jagħmel xogħol tad-dar ferm aktar faċli. Per eżempju, jċaqalqu l-sufan, jekk ir-raġel ma jkunx id-dar.
• Iferrxu metaboliżmu. F'dan il-każ, mill-prodotti użati se jibbenefikaw aktar. U l-ġilda hija mnaddfa mill-ġisem.

Eżerċizzju għall jibdew

Jibdew għandhom jibdew bl-eżerċizzji bażiċi li jippreparaw l-korp għal tagħbija regolari u tqil. Ħtieġa li jiġu ingaġġati mill-anqas tliet xhur biex tara jekk ir-rati ta 'enerġija u jekk jew le inti tidħol f'dan l-isport jikbru.

Gradwalment, l-eżerċizzju bażiċi meħtieġa biex jgħaqqdu aktar b'ħafna repetizzjonijiet. Inkella, muskoli dgħajfa tista 'tieħu dwar il-kompetizzjoni. L-aktar ħaġa importanti fil powerlifting - eżerċizzju makkinarju. Għandu jiġi osservat mingħajr dubju meta irfigħ kull piż. Dan huwa dak li se jagħtu riżultati pożittivi u biex jimminimizzaw il-probabbiltà ta 'ħsara.

ilbies

1. faxex

Għandna bżonn biex jipproteġu l-irkoppa. huma wkoll jgħinu biex tikseb up fil-squat. Għajnuna se jiddependi fuq it-tagħmir eżerċizzju kif ukoll it-tip u l-kwalità ta 'faxex. Hemm biss tliet produtturi prinċipali tal-oġġett ilbies: Maratona, Titan u Inzer. Dwar liema minnhom hija aħjar, l-opinjonijiet diverġenti. Hemm żewġ feedback pożittiv u negattiv. Għalhekk, kull atleta għandu jittellgħu faxex individwalment.

2. Żraben

Jibdew m'għandhomx bżonn li jixtru żraben speċjali. Madankollu, meta l-atleta isir professjonali, dan ifisser tagħmir ikun ta 'importanza kbira. Per eżempju, il-squat huwa aħjar li jixtru żraben speċjali.

Fir-rigward tal deadlift, l-aktar importanti - hija d-distanza mill-bar għall-irkopptejn. L-ogħla huwa, ikun iktar faċli li dan jogħla. Għalhekk, għandi bżonn żraben bil-uniku aktar riġidi u rqiqa (inkella se jkun diffiċli li żżomm bilanċ tiegħek). Fil-mument, l-aħjar mudell jipproduċi ditta Adidas. Dawn huma l-aktar komdu u jissodisfaw il-regoli ta 'dan l-isport bħala weightlifting. żraben Photo tista 'tħares lejn ir-riżorsi speċjalizzati fil-katalgi tal-kumpanija u l-bqija.

3. Mike għall-istampa bank

Pjuttost biċċa importanti ta 'tagħmir. Hija tgħin f'dan l-eżerċizzju, bħala l-istampa bank. Powerlifting, kif imsemmi hawn fuq, - isport trawmatika. U dan flokk jgħin tassigura. Huwa magħmul minn drapp elastiċi u meħjuta sod ħafna. Prinċipju ta 'operazzjoni - qed jiċkien fil-qasam tas-sider, li jgħinu biex għafas il-bar. Dress up tagħha li sempliċiment mhux realistiċi. Ikollok bżonn mill-inqas persuna waħda. Fl-bank hi żżid madwar 15-25 kg. Filwaqt li xi atleti huma kapaċi li jingħafsu aktar piż mingħajr l-għajnuna ta 'T-shirts. Allura huwa kwistjoni ħafna individwali.

ikel

Powerlifting - huwa sport, il-motto huwa: "Kul dritt." L-aktar ideali għażla - toħloq dieta tiegħek ma 'dietician professjonali. Jekk dan ma jkunx possibbli, allura l-linji gwida li ġejjin:

• Jieqfu alkoħol, xorb ħlewwa u ixrob ħafna ilma.
• Jeskludu mill-dieta ta 'ikel konvenjenza, zalzett u kwalunkwe ikel ipproċessat. Kul ikel biss naturali.
• Jinkludu l-ħaxix f'kull ikla. Huma maħżen ta 'vitamini, fibra, u jinkludu antiossidanti.
• karboidrati kumplessi u frott jista 'jittiekel fi kwalunkwe ħin. Jekk niġu ma 'ikel b'ħafna glycemic indiċi (ċereali, għaġin, eċċ), Imbagħad huwa aħjar li jieklu wara workout.
• Pjan dieta tiegħek għal ġimgħa. Do preforma. Għal snacks fid-dar għandhom dejjem ikunu biżżejjed frott u ġewż. Ukoll, għal ikla sħiħa ma jkunux jistgħu iweġġgħu li stock up fuq iċ-ċereali u laħam.
• Kul kull 2-3 sigħat. Dan se jaċċellera l-metaboliżmu u se jeħles ta 'xaħam żejjed.
• Fid-dieta ta 'kuljum għandha tinkludi xaħmijiet b'saħħithom. Dan huwa ġewż, żjut veġetali u l-ħut.
• Jiddiversifikaw dieta tiegħek. Normalment, nutriment tajjeb iwassal għal tqassim, aħna qed dejjem infittxu riċetti ġodda.

konklużjoni

Issa li taf liema powerlifting. Fl-aħħarnett nixtieq li twissi inti. Powerlifting mhux se do you kwalunkwe saħħa (tnejn fitness), jew lott ta 'flus (għall-kuntrarju, il-fondi se jiġu kostantement jmorru fuq l-ikel, supplimenti, tagħmir u l-bqija. D.). Għalhekk, qabel ma tmur f'dan l-isport, tajba jaħsbu dwar kollox!