Attenzjoni: Prodotti li għandhom indiċi glycemic għoli!

Il-fatt li dawn kaloriji u n-numru tagħhom fid-dieta taffettwa figura tagħna huwa magħruf, jekk mhux kollha, allura ħafna nies. Jekk inti watch dieta tiegħek, jgħixu stil ta 'ħajja b'saħħithom, inti żgur ser tagħti attenzjoni lill-kwalità, il-kwantità u kaloriji jittiekel. Imma huwa biżżejjed li kontroll tal-piż tiegħek? Jirriżulta li jitilfu l-piż hija affettwata mhux biss l-kaloriji li jinsabu fl-ikel, iżda wkoll indiċi glycemic tagħha. Fuq huwa wkoll importanti li tkun taf biex jagħmlu dieta tiegħek kif suppost. Liema huma l-ikel b'indiċi glycemic għoli għandhom ikunu esklużi jew minimizzat sabiex tinżamm figura perfetta?

Oh, dan l-indiċi glycemic treacherous!

L-ewwelnett, għandek bżonn biex jittrattaw l-fatt li indiċi glycemic (GI), u għala hu kien tant jibża '. Dan l-indikatur juri kif ċertu ikel jaffettwaw iż-żieda taz-zokkor fid-demm. Il-GOP huwa ogħla l-aktar malajr l-ikel huwa diġerit u jinqaleb fi glukożju pur. Bħala riżultat ta 'żieda qawwija fil-zokkor fid-demm iseħħ. Żejjed din twassal għall-formazzjoni ta 'depożiti xaħmija. Imma daqstant malajr il-livell qtar u hemm sensazzjoni ta 'ġuħ. Mbagħad nieklu ikel b'indiċi glycemic għoli, li għandhom jiġu sodisfatti, u kollox huwa ripetut f'ċirku. Dak id-dritt, kull jum, hemm ċentimetri żejda u żidiet piż. Aħna huma għalhekk b'telf, għaliex aħna jieklu, għall-parti l-kbira, ikel baxx ta 'kaloriji. Għaliex qed jiġri dan?

Baxx ta 'kaloriji ikel bi GI għolja: dan huwa xortih ħażina!

L-indiċi gliċemiku mhux fi proporzjon dirett għall- kontenut ta 'kaloriji tal-prodotti. Of course, bar ċikkulata jew GI pie ħelu huwa għoli. Imma dak do you say dwar patata jew dulliegħa? Huma pjuttost ma jagħmlux ħsara, anki, għall-kuntrarju, huma utli għal dieta tajba. Għalhekk GoP dawn il-prodotti huma fost l-ogħla: 84 u 75 rispettivament. F'dak iż-żmien, bħall-ċikkulata, il-figura hija 70, filwaqt li l-ġamm fil-livelli kollha 55. Inti issa tifhem għaliex tiekol sew, inti xorta tista 'żieda fil-piż? Waħda mir-raġunijiet - ikel b'indiċi glycemic għoli.

Tricks kontra l-indiċi glycemic

X'għandek tagħmel? Verament jkollha ċċedi xi ikliet apparentement b'saħħithom u dieta minn frott u ħxejjex li jġib lura għan-normal-dieta? Naturalment mhux. U gallettini (GI = 70) ma tistax tiġi sostitwita karrotti (GI = 85), li jixtiequ jnaqqsu l-indiċi glycemic ta 'ikel. Tinsiex dwar il-vitamini, minerali u prodotti nutrittivi. Huwa importanti li tipprepara u jikkombinaw ikel kif suppost. Minn dan tiddependi ħafna fuq jekk l-ikel bi għolja gliċemiku indiċi, medju jew baxx. Ftakar li jaffettwaw il-mod GI ta 'tisjir. L-aktar ipproċessat l-ikel ikun espost għal, l-ogħla-GI. Sabiex jippruvaw biex jippreparaw għal żmien twil, ma overcook u ma jiddiġerixxu ħxejjex, ċereali u l-bqija. Per eżempju, patata, moħmija b'mod uniformi, u se jkun utli għall GI inqas mill patata maxx. Punt ieħor importanti: il-kombinazzjoni t-tajba. Allura, GI ġobon tuffieħ (proteina u karboidrati) se jkun aktar baxx minn frott (karboidrati).

jistabbilixxi prijoritajiet fl-għażla u l-preparazzjoni ta 'ikel

Hawnhekk huma ftit regoli li għandhom jiġu segwiti jekk inti tixtieq li bilanċ dieta tiegħek. Jimminimizzaw karboidrati sempliċi b'indiċi għoli glycemic (kandju, cookies u ħelu ieħor), kif ukoll banana u l-għeneb. Kul aktar frott frisk u ħxejjex, insalati dressed ma 'żejt taż-żebbuġa. Tisjir u qali jippreferu ħami jew fwar. L-akbar inti narezhete prodotti, l-akbar il-benefiċċji se jkunu fihom. Fir-rigward tal-ċereali u ċereali, jagħżlu ħbub sħaħ aktar milli fast food. Jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, imbagħad għandek bżonn ta 'ditety abbozzar mejda ikel b'indiċi glycemic baxx. Tista 'ssib fuq diversi websites, fil-kotba u rivisti dwar in-nutrizzjoni (b'mod partikolari, għad-dijabetiċi). Huwa aktar faċli għalik għall-għażla ta 'platti u prodotti (ibbażati fuq IĠ) għall-dieta ta' kuljum.

It-tliet komponenti ta 'saħħa u sbuħija

Issa inti taf li l-ikel tiegħek hija ddeterminata mhux biss mill-utilità tagħha u kontenut ta 'kaloriji, iżda wkoll ikel indiċi glycemic. Tinsiex dwar kull wieħed mit-tliet komponenti ta 'menu b'saħħithom, u mbagħad piż tiegħek dejjem se jkun fl-attività normali - fl-għoli, u l-ġilda, xagħar u dwiefer - f'kondizzjoni perfetta.