Ikel bi indiċi glycemic baxx. dieta Montignac.

Qed isir dejjem aktar importanti fis-snin riċenti ta 'ħajja san u jitilfu l-piż. Għall-persuni piż żejjed, hija problema serja u bl-uġigħ li teħtieġ mhux biss mgħaġġel biżżejjed, iżda d-deċiżjoni dritt mingħajr ħsara. Bl-approċċ dritt li jitilfu l-piż għandek bżonn tkun taf eżattament liema ikel jista 'jittiekel. ħxuna prodotti - dawn huma prodotti li għandhom indiċi glycemic baxx. Tixtieq tkun taf l-ikel indiċi ipogliċemiċi? Mbagħad jaqra fuq!

Għal bidu jien se ngħid li l-indiċi ipogliċemiċi - hija l-abbiltà ta 'prodott tal-ikel partikolari għal żieda fil-livell taz-zokkor fid-demm tal-bniedem. Inizjalment, il-prodott beda jiġi kkalkulat l-indiċi għall-ġlieda kontra d-dijabete. kien twil ilu osservat li l-ikel b'indiċi baxxa ta 'glikimika gradwalment assorbita ġol-demm, litteralment jinibixxu sussegwentement l-ikel jittiekel. Dan huwa tajjeb għaliex inti ma għandekx biex ipoġġu fuq dieta stretta, kontinwament itturmentata minn malnutrizzjoni.

Per eżempju, inti tista tiekol soppa bil-faqqiegħ u snack favoriti tiegħu xi ħobż f'10 minuti (iżda l-aħjar ta ' l-ikla)! stenna prinċipali dawn il-ftit minuti. Faqqiegħ, li għandhom indiċi glycemic baxx, jinibixxu l-assorbiment rapidu tal-ħobż u jgħinu lixxa, assimilazzjoni gradwali mill-korp l-nutrijenti essenzjali.

I se jgħidlek sigriet - din id-dieta imsejħa Dieta Montignac u tikkonsisti mill-inqas f'żewġ stadji importanti.

1. L-ewwel stadju - huwa eskluż b'mod strett l-platti, li huma għoljin ħafna ikel indiċi glycemic. Allura dan: dati, għasel, patata, berquq niexef, ross, popcorn, waffles u ċereali. Li huma jipprovokaw obeżità. Iżda hemm xi limitazzjonijiet: - ommijiet li qed ireddgħu u nisa tqal ma jabbużax tali dieta, sabiex ma jċaħħdu l-nutrijenti ta 'benefiċċju ħafna ruħha u l-minuri; - xi nies bħal dieta jistgħu ma jkunux adattati minħabba l-karatteristiċi metaboliċi. Jekk inti ġejt tħossok agħar mingħajr il-prodotti tas-soltu, kun żgur li tikkonsulta dietista miegħu inti se tagħmel lista personali tiegħek ta 'prodotti; - atleti mhumiex rakkomandati tali dieta, li jkunu jeħtieġu dan "mgħaġġel" glukosju kważi immedjatament tidħol fid-demm.

Allowed ikel b'indiċi baxxa ta 'glikimika:

werqa ħass, basal bozza, kollox ħaxix aħdar, kaboċċi, faqqiegħ, tadam, tewm, grapefruit, karawett, għads, fażola, bżar qampiena, brunġiel, għanbaqar, ħalib, karrotti, marmellata (huwa sabiħ li xi ħelu, ukoll, għandhom indiċi baxxa!), lanġas, larinġ, tin, zalzett, jogurt.

1. It-tieni fażi tad-dieta tippermetti l-użu tal-prodotti, li għandhom indiċi medju ta '36-56. Dawn huma: mango, cookies, papaya, għaġin, taljarini, buckwheat, meraq tat-tuffieħ, sorbet għeneb, ċikkulata skura, ħawħ.

Jitilfu l-piż u dejjem tkun fil-forma kbira, jieklu ikel b'indiċi baxxa ta 'glikimika wara nofsinhar u filgħaxija. Prodotti b'kontenut ta 'indiċi medju huma permessi li jieklu fil-għodu u qabel pranzu. Il-massimu jeskludu mill kejkijiet dieta tiegħek u prodotti tal-għaġina, jieqfu ħobż abjad - u inti ser issib formola sbieħ. Tabilħaqq, fil-għaġina fih ammont kbir ta 'karboidrati, u intelliġenti jillimitaw twassal konsum tagħhom lill telf ta' piż b'medja ta '5 kg hija diġà tliet xhur! Anki tnaqqis tal-konsum ta 'xaħam fid-dieta tiegħek, inti mhux se tikseb dawn ir-riżultati eċċellenti, bħal fil-każ karboidrati.

Ikel bi indiċi glycemic baxx attwalment jgħinuk jitilfu l-piż malajr. Biss ma jkun involut fil-prestazzjoni tad-dilettanti, u biex tibda, irreferi għal speċjalista bħal dietista. Huwa se jippreskrivu t-testijiet u l-eżamijiet neċessarji, u biss mbagħad aġġusta dieta tiegħek.

Xorti tajba, saħħa tajba u forma kbira!