Kif tippompja l-ispallejn.

L-ispallejn sbieħ u ppumpjat ta 'l-irġiel - suġġett ta' ammirazzjoni tan-nisa, indikatur ta 'saħħa u maskilità. Mhuwiex daqshekk diffiċli li tippompja l-ispallejn, kif jidher l-ewwel daqqa t'għajn, mhux biss dawk li jikbru l-ġisem, iżda wkoll dawk li mhumiex professjonisti jistgħu jlaħħqu ma 'dan. Kull bniedem fil-volontà jista 'jaġġusta ftit il-figura tiegħu, u jagħtih dehra aktar b'saħħitha u qawwija. L-aktar neċessarju għall-ippumpjar tal-ispallejn huwa l-għarfien ta 'ċerti eżerċizzji, l-ispeċifiċitajiet tat-twettiq u x-xewqa tagħhom.

L-ewwelnett, huwa meħtieġ li tkun taf li l-ispallejn jikkonsistu minn diversi gruppi ta 'muskoli (huma msejħa deltoid) - quddiem, dahar u nofs. Huwa grazzi għalihom li nistgħu nidħlu f'idejna. Kif nista 'nippompajt l- ispallejn tiegħi ? Dan huwa pjuttost sempliċi, li jwettaq eżerċizzji, għandek bżonn tagħti attenzjoni lil kull wieħed mit-tliet gruppi ta 'muskoli. Għandu jingħad li kull moviment li jinvolvi t-tneħħija ta 'kwalunkwe piż fuq ir-ras joħloq ċerta pressjoni fuqhom. Madankollu, għal kisba aktar mgħaġġla u kompleta tar-riżultat, huwa meħtieġ li jitwettqu eżerċizzji ddisinjati apposta għal dawn l-għanijiet.

• Biex twettaq din il-ħidma, ser ikollok bżonn dumbbell. Ipoġġu fuq siġġu, u żomm lura d-daharek. Erfa 'd-dumbbells mal-livell ta' l-ispallejn, it-tqegħid tal-pali fuq l-idejn ta 'xulxin. Ħu nifs, waqt li tistrieħ is-saqajn tiegħek fuq l-art, u straighten armi tiegħek. Wara dan, ħu waqfa qasira u rritorna l-qxur għall-post oriġinali tagħhom (għall-ispallejn). Irrepeti l-eżerċizzju tmien darbiet għal tmien approċċi. Huwa importanti fil-proċess li jiġi żgurat li l-ġisem ma jitgħawġux lura, u li l-armi jkunu vertikali meta jitneħħew id-dumbbells.
• Dan l-eżerċizzju jitwettaq bil-barbell. Għandek bżonn tieħu l-pożizzjoni oriġinali (il-barbell fuq l-ispallejn) u diversi drabi tneħħih fuq rasek. Dan huwa eżerċizzju diffiċli li jippermettilek li ttella 'malajr l-ispallejn tiegħek. B'kollox, għandek timla 4 settijiet ta '8 reps.
• Waqt li tkun bilqiegħda, u żżomm dumbbells, bil-mod, inxerrdu l-armi tiegħek 'l fuq, u mbagħad lejn il-ġnub (għandhom jitilgħu għal-livell tal-ispallejn). Pause u return u l-pożizzjoni inizjali, waqt li tikkontrolla t-tensjoni tal-muskoli. Tinsiex li tieħu n-nifs meta tneħħi u tħoll matul iċ-ċaqliq b'lura. Huwa rakkomandat li titwettaq tagħbija tmien darbiet fi tliet metodi.
• L-eżerċizzju li jmiss mhux biss jippumpja l-ispallejn, iżda wkoll jippumpja l-triceps. Ħu l-bar, filwaqt li l-idejn għandhom ikunu f'distanza ta '10 ċentimetri minn xulxin. B'ċaqliq qawwi, erġa 'saq il-projettili għal-livell tal-geddum u rritornah. B'kollox huwa meħtieġ li jsiru tliet approċċi għaxar darbiet kull wieħed.
• Dan l-eżerċizzju huwa meqjus pjuttost tqil, u għalhekk għandu jinbeda b'dimbejn eħfef fil-piż, jiżdied gradwalment il-piż u, għaldaqstant, it-tagħbija. Fiż-żewġ idejn ħu dumbbells u jalternahom b'mod alternattiv 'l fuq u' l fuq mir-ras. Jagħmlu tliet settijiet ta 'tmien ripetizzjonijiet.

Meta tagħmel eżerċizzji, ftakar li l-muskoli ta 'l-ispalla huma ta' periklu għas-saħħa. Għalhekk, għandek tagħmel tagħbijiet bir-reqqa, bir-reqqa u b'mod raġonevoli. Qabel is-sessjoni, huwa meħtieġ li ssir warm-up, li ssaħħaħ il-muskoli, tħejjihom għall-eżerċizzji. Tikkonsidra bir-reqqa l-għażla tal-qxur tal-piż, fl-istadji inizjali huwa rrakkomandat li jsiru klassijiet b'labra fissa. Waqt l-eżerċizzju, tagħti attenzjoni lill-pożizzjoni tad-dahar, trid tkun strettament fil-pożizzjoni vertikali. Huwa importanti li fl-istess ħin ir-ras tħares 'il quddiem, u l-minkbejn ma jkunux ikklampjati. L-idejn tal-polz meta jwettqu ċertu tagħbijiet għandhom jitqiegħdu paralleli mal-driegħ. U ftakar li m'huwiex mixtieq li titbaxxa l-bar taħt il-livell ta 'l-għonq. Bl-osservazzjoni ta 'dawn ir-regolamenti, tista' tevita korrimenti sportivi fuq l-ispalla.

Issa, jafu ħafna dwar kif għandek tippompja l-muskoli tal- ispallejn, tista 'faċilment taħdem fuq it-titjib tal-figura tiegħek.