Armrestling: taħriġ ta 'l-idejn. Rakkomandazzjonijiet

Sabiex jinvolvu ruħhom b'mod serju f'dan l-isport, l-ewwelnett, huwa meħtieġ li jiżdied il-livell ta ' saħħa fiżika ġenerali billi jitwettqu eżerċizzji bażiċi (stampa bankarja, squat, stanovaya). Dan jgħin ħafna biex tieħu l-forma u l-kondizzjoni tal-ġisem. Huwa biss wara li timla l-kompitu t'hawn fuq tista 'tmur għal eżerċizzji speċjali, li hija rikka fl-lotta. Il-programm tal-proċess tat-taħriġ huwa prinċipalment ibbażat fuq il-polz, l-driegħ u l-biceps, minħabba li f'dan l-isport huma jwettqu l-funzjoni splussiva bażika.

L-istudju tal-biceps

Ħafna nies li jżuru l-ġinnasju jafu ftit eżerċizzji għall-biceps, iżda mhux kulħadd jirnexxilha tagħmel il-programm b'tali mod li tippompja b'mod effettiv dan il-grupp tal-muskoli. Dan huwa dovut primarjament għall-ispeċifiċità tal-biceps, li malajr tiġi restawrata wara l-eżerċizzju fiżiku. Għalhekk, huwa importanti ħafna li jitwettqu l-eżerċizzji kollha b'mod intensiv kemm jista 'jkun, b'ħin minimu għall-mistrieħ. Il-programm ta 'taħriġ għal lotta għandu jinkludi l-eżerċizzji li ġejjin:

1. Irfigħ il-bar għall-biceps waqt li qiegħed bilwieqfa. Waħda mill-aktar eżerċizzji importanti, għat-tagħbija massima tal- muskoli tal-idejn. In-numru ta 'approċċi m'għandux ikun inqas minn erba' (4-5).
2. Irfigħ dumbbells mal-biceps waqt seduta. Hawnhekk huwa importanti li tosserva t-teknika korretta ta 'l-implimentazzjoni - l-aktar mod bil-mod u bil-mod l-eżerċizzju, l-aħjar u aktar malajr l-injezzjoni. B'mod ieħor, dan l-approċċ jissejjaħ konċentrat.
3. Irfigħ il-bar għall-biceps bilqiegħda fil-bank ta 'Scott. Dan l-eżerċizzju huwa tajjeb minħabba li jagħmilha impossibbli li tgħinek innifsek neħħi l-piż bis-saqajn tiegħek jew lura. Kollha tama tibqa 'f'idejk. Dan, bil-mod, huwa wieħed mill-prinċipji li fuqhom hija mibnija l-lotta kollha. Il-biceps tat-taħriġ għandhom jinkludu 3-4 eżerċizzji għal approċċi 4-5.

Eżerċizzji fuq l-driegħ u l-polz

Mill-mod, lotta ta 'ferħ ivvinta ħafna eżerċizzji ġodda, bl-għajnuna ta' liema sar possibbli li dan il-grupp ta 'muskoli jitħaddem b'mod effettiv. Allura hawnhekk huwa fejn tagħżel u tibni l-programm tiegħek. Żiediet u ċaqliq lejn l-dirgħajn - l-eżerċizzji prinċipali li jirrappreżentaw il-lotta. It-taħriġ għal dan il-grupp ta 'muskoli għandu jħares xi ħaġa bħal din:

1. Tqajjem il-bar fuq is-driegħ waqt li tkun bilqiegħda. L-aktar ħaġa importanti f'dan l-eżerċizzju, u fil-lotta kollha, hija t-teknika ta 'eżekuzzjoni. L-dirgħajn għandhom jimteddu kompletament fuq saqajhom, u l-polz joqgħod ftit mill-irkopptejn. Il-pali qegħdin iħarsu, il-bar jibda jiċċaqlaq minn fuq għal isfel, sakemm ma jżommx fl-idejn ikkompressat, iżda fuq in-naħa t'isfel. Imbagħad għandek tirritornaha għall-pożizzjoni oriġinali tagħha, li se tieħu ħafna sforz u diliġenza.
2. Neħħi l-istrixxa fuq l-arblu b'qafas fuq wara jew lura. Simili għall-ewwel eżerċizzju, biss hawn il-pali diġà qegħdin iħarsu lejn l-art.

Il-polz jista 'jinħadem ukoll b'likna, mgħammra b'piżijiet żgħar. L-essenza kollha ta 'l-eżerċizzju huwa li bil-mod u bla xkiel iwettqu t-twebbis fix-xkupilja. Imma hawn għandek bżonn ukoll li toqgħod attent u ma teqredhiex. L-imsaren u l-polz huma wieħed mill-aktar gruppi importanti tal-muskoli, li huma armwrestling. It-taħriġ għandu jkun iddisinjat b'tali mod li jaħdem b'mod effettiv il-partijiet kollha ta 'l-idejn, billi jelimina żoni dgħajfa billi jippumpjahom. Għalhekk, it-taħriġ huwa aktar iffokat fuq l-idejn, iżda dan ma jfissirx li gruppi oħra tal-muskoli huma esklużi mill-programm. Armrestling - taħriġ fid-dar - huwa possibbli? Naturalment! B'mill-inqas dumbbell wieħed (jista 'jkollok piż) u faxxa elastika waħda, tista' toħroġ b'numru ta 'eżerċizzji għall-iżvilupp ta' dirgħajn u polz.