Press Drying

Liema f'atleta mħarrġa jattira l-aktar bniet? Naturalment, il- kubi fuq l-istonku, li tant ħolma u li tant ftit għandhom. X'inhu l-sigriet: għaliex huma xi nies li jipprattikaw darba fil-ġimgħa, li għandhom eżenzjoni tal-ġisem sabiħa u stonku strett, u oħrajn, kuljum wara li tħawwdu l-istampa b'tagħbijiet eċċessivi, ma jistgħux jiksbu xi ħaġa ħlief ballun mhux tajbin ħafna minflok il-kubi coveted. Jeqirdu l-miti u jgħidu biss il-verità!

X'inhu t-tnixxif? Stampa kif ma kienx, hekk le! Miti għat-taħriġ.

Ta 'min jinnota li bosta "kachats" jemmnu: jekk kuljum biex iħarrġu l-kubi tagħhom, dawn isiru akbar u, bħala konsegwenza, se jkunu aktar evidenti. Dan huwa daqstant kunċett żbaljat bħala popolari billi jaqsam il-muskoli tal- kavità addominali fl- istampa ta ' fuq u t'isfel. Is-severità ta 'dan il-grupp tal-muskoli, bħal oħrajn, tiddependi biss fuq kriterju wieħed - il-perċentwali ta' xaħam taħt il-ġilda. Aktar ma tkun baxxa, l-aktar wieqfa tfittex il-kubi tiegħek. U t-tnixxif ta 'l-istampa hija xejn aktar minn kombinazzjoni ta' l-iktar dieta stretta u kumpless ta 'taħriġ imfassal biex jaħarbu xaħam żejjed fil-ġisem.

M'għandekx terġa 'tivvinta r-rota u toħroġ b'eżerċizzji ġodda! Ittukkjar b'piż żejjed u saqajn ta 'l-irfigħ - dak hu l-eżerċizzji kollha li għandek twettaq, kemm jekk int xott jew le. Ħaġa oħra hija li t-tnixxif tal-istampa u l-ħelsien tal-ġisem kollu huwa proċess diffiċli ħafna għall-ġisem tiegħek, waqt dan il-perjodu mhux meħtieġ li wieħed jagħżel fuq l -eżerċizzji bażiċi minħabba l-periklu trawmatiku għoli tagħhom.

Iżda l-eżerċizzji ideali għall-ħruq ta 'xaħam żejjed għalik se tkun jogging filgħodu regolari. Dawn huma li jippermettulek teqred l-akbar numru ta 'kaloriji, għax il-ġisem li għadu mhux imqajjem tiegħek se juża l-enerġija bix-xaħam. In-naħa ta 'wara tal-munita hija li wara workout ta' filgħodu, għandek neċessarjament kolazzjon mill-qrib, u b'hekk tagħlaq it -tieqa proteina-karboidrat, inkella tirriskja li ttajpja dak kollu li niżel, mija darbiet.

Ma tistax titlef il-piż lokalment!

Forsi, ħafna se jkun diżappuntat issa u mhux se taqra aktar, iżda dan huwa hekk. Tali kunċett bħala "tnixxif tal-istampa" fis-sens lokali sempliċement ma jeżistix, u minn żejjed ta 'eżerċizzji għar-reġjun addominali, fl-aħjar mod tista' tikseb sensazzjoni ta 'overtraining u, bħala riżultat, apatija sħiħa.

Verità immedjata: l- ebda dieta - l-ebda istampa

U dan, sfortunatament, huwa veru. L-istampa mhix bicep li tista 'tinxtegħel daqsijiet enormi u tkun notevoli anki taħt saff kbir ta' xaħam. Ħaġa oħra hija li d- dieta għat-tnixxif tal- istampa hija sempliċi ħafna fit-teorija, sabiex tikkonforma magħha, għandha tiġi segwita skema waħda sempliċi. F'jum għandek tikkonsma mill-inqas 3-4 gramma ta 'proteina għal kull kg tal-piż tiegħek, mhux aktar minn 50-60 gramma ta' xaħam u ftit anqas minn 100 gramma ta 'karboidrati. Darbtejn fil-ġimgħa tista 'tirranġa għalik innifsek "jum ta' sawm", iżżid l-ammont ta 'xaħmijiet u karboidrati bin-nofs, u darba fil-ġimgħa, għall-kuntrarju, tnaqqasha.

Segwi dawn ir-regoli sempliċi, m'għandekx tħabbat wiċċek ma 'stupidities dwar il-modi maġiċi ta' tnixxif u jitilfu l-piż, b'mod intenzjonat tmur għall-għan, u biss allura inti tirnexxi!