Ċikli irqad: kif għandu jiġi kkalkolat?

Sleep fil-ħajja wieħed għandu rwol importanti ħafna. Iżda, sfortunatament, ħafna minnhom traskurati favur xogħol jew gost. Kien ilu xjentifikament ippruvat li n-nuqqas ta 'rqad huwa impossibbli biex tpatti għal xi ħaġa oħra, minħabba li għandha impatt kbir fuq il-prestazzjoni, is-saħħa u ħafna aktar.

Kemm irqad ħafna huwa meħtieġ għall-bniedem?

Forsi din il-kwistjoni kien mistoqsi kull wieħed. Sabiex tingħata risposta għal din il-mistoqsija speċifikament esperiment ikun ġie mwettaq: tkun miġbura 48 persuni li m'għandhom l-ebda devjazzjonijiet immarkati sew ta 'saħħa u li regolarment slept għal 7-8 sigħat kuljum. Huma kienu maqsuma f'4 gruppi: l-ewwel tas-sodda 12 kien ipprojbit tlett ijiem, 12 oħra kienu permessi għal Sleep għal 4 sigħat tielet grupp ta '6 sigħat, u l-aħħar grupp torqod bil 8 sigħat kuljum. L-aħħar tliet gruppi kellhom jgħixu fuq tali trattament għall 2 ġimgħat. Matul din l-esperjenza għall-parteċipanti u l-osservazzjonijiet tagħhom kondizzjoni fiżika saru.

Bħala riżultat ta 'l-esperiment, in-nies li marru fis-sodda fi 8:00, ma xi anormalitajiet dehrux. Filwaqt li persuni irqad għal 6-4 sigħat kuljum, is-saħħa iddeterjorat, jiġifieri, reazzjoni, memorja u funzjoni konjittiva. Jekk inħarsu lejn ir-riżultati f'aktar dettall, kien notevoli li l-indikaturi ta 'nies li slept 4 sigħat, kienu evidentement differenti għall-agħar, anke minn dak il-grupp ta' nies li jkunu ħallsu għal Sleep għal 6 sigħat. Nies li slept 6 sigħat, kultant peppered matul il-ġurnata, u wara ta 'ġimgħatejn indikaturi ta' saħħa esperiment saru l-istess bħal dak tal-poplu, li ma kinux slept għal 3 ijiem.

Il-konklużjonijiet 2 importanti sar dan l-esperiment:

• nuqqas ta 'rqad għandu propjetà kumulattivi, jiġifieri, l-aktar we irqad inqas mill-ħin allokat, l-aktar il-ħtieġa akbar għall-irqad.
• aħna ma avviż kif saħħa tagħna qed tiddeterjora, meta aħna biżżejjed irqad, hekk aħna naħsbu li kollox huwa fl-ordni, iżda fil-fatt ma jkunx.

Sommarju, aħna ninnotaw li l-persuna medja għandha tingħata għall-irqad 7-7 u nofs siegħa kuljum. Biex tikseb prestazzjoni għolja matul il-ġurnata dan iż-żmien jista 'jiġi estiż sa 9 sigħat. Ma jkunx hemm fażi ta 'rqad, meta torqod. Korrett li pick out xi mod partikolari, u jippruvaw stick lilha. Iżda hemm tali ħaġa bħala ċikli irqad. Jikkalkolawhom kemm jista 'jkun, iżda ħafna tajba ser iġib.

Kalkolu ta 'ċikli ta' rqad

B'kollox hemm 2 fażijiet ta 'rqad: malajr, li ddum madwar 20 minuta, u bil-mod, dejjiema madwar 2 siegħat. Matul iż-żmien kollu, waqt li inti torqod, dawn il-fażijiet huma kontinwament alternanti. L-ewwel, persuna hija mgħaddsa fil-fażi ta 'rqad mewġ bil-mod, u mbagħad tbiddel torqod REM. U għalhekk l-proċess kollu jseħħ. Mela jekk ikun hemm bżonn biex jiġi kkalkulat il-fażi ta 'rqad, allura dan ma jkunx hekk diffiċli, għalkemm, u r-riżultat mhux se jkun eżatti kemm l-intervalli jistgħu jvarjaw xi ftit.

Hemm ħafna kalkolaturi speċjali differenti biex jgħinuk jikkalkulaw ċikli irqad tiegħek. Iżda dan kollu jista 'jsir b'mod indipendenti. Normalment huwa meħtieġ, meta inti tixtieq li ssib ħin meta kollha se jkun aktar faċli li jinxtegħel. Per eżempju, jekk inti marru fis-sodda fuq 23:00, se jkun aktar faċli li jinxtegħel fil-ħinijiet li ġejjin:

• 01:20 (2 siegħat 20 minuta ta 'rqad);
• 3:40 (4 sigħat 40 minuta ta 'rqad);
• 6:00 (7 sigħat ta 'rqad);
• 08:20 (9 sigħat u 20 minuta ta 'rqad);
• 10:40 (11:00 40 minuta ta 'rqad);
• 13:00 (14 sigħat ta 'rqad).

Kif torqod aktar malajr?

Iżda sabiex dawn il-kalkoli huma eżatti, huwa rakkomandabbli li torqod malajr, li mhuwiex dejjem possibbli. Sabiex adsa fil-proċess ta 'rqad kien eħfef, huwa meħtieġ li josserva xi regoli li huma rilevanti kemm għall-adulti u tfal ukoll.

1. L-ewwelnett, huwa imperattiv li jirrispettaw, bħala l-korp gets użati biex l-ħin li inti normalment tmur torqod. Iżda huwa meħtieġ li jikkonforma mal qabel jattiva ruħu. Biex ikun aktar faċli, huwa possibbli li jiġi kkalkolat il-fażi ta 'rqad, meta tqum.
2. L-aħjar irqad pillola - kuljum jintefqu b'mod attiv. Jekk matul il-jum inti stajt maħduma, imbagħad fil-għaxija inti ser tkun eżattament bi ngħas.
3. Overeating huwa spiss ostakolu għall-waqgħa mgħaġġla rieqed, għalhekk huwa aħjar li tevita porzjonijiet kbar qabel tmur torqod.
4. A walk fl-arja friska qabel tmur torqod - din hija alternattiva tajba ħafna biex jirrilassaw, li se jgħin ukoll biex torqod aktar malajr.

sleep modes Anomali

• ċiklu Superman. Din il-modalità huwa pjuttost distribuzzjoni mhux tas-soltu ta 'żmien: l-irqad għandu jieħu 20 minuta kull 4 h. Total jirriżulta li għandek bżonn biex torqod sa 6 darbiet kuljum. L-impressjonijiet ta 'nies li ppruvaw jagħmlu dan, dan ta' rutina jaffettwa l-ġisem b'mod pożittiv, jiġifieri, tħossok aħjar, jkollhom iktar enerġija u s-saħħa, barra minn hekk, ħolma ħolm stramb. Iżda huwa estremament importanti li inti żżomm rekord tal-ħin u ma titlifx waqfa waħda għall-irqad f'din il-modalità. Għalhekk il-iżvantaġġ ewlieni: mod speċifiku jistgħu jinterferixxu ma ', peress li mhuwiex dejjem possibbli li tiġi posposta kollox u tmur torqod.
• Żewġ ċiklu fażi. Huwa mhux wisq differenti mill-soltu, iżda huwa aktar effettiv. L-essenza ta jimplika isimha:-diviżjoni ta 'rqad għal darbtejn kuljum, jiġifieri 4-4.5 sigħat bil-lejl u ftit sigħat wara nofsinhar. Mur fil-reġim bħal dan ikun diffiċli għal dawk li ma jintużawx għal dan. Iżda iskola u kulleġġ ħafna studenti huma attivament jużaw din l-iskeda, kif minħabba nap wara nofsinhar miżjud enerġija u l-ħin mgħoddi inqas.

Fażi irqad REM

Matul din il-fażi, il-korp huwa kompletament llaxkati, nifs isir aktar bil-mod, il-moħħ jitlef is-sensittività tiegħu għall-istimuli esterni, mill-qawmien li jsir aktar gravi. Din il-fażi huwa ta 'importanza kbira għall-ġisem kollu, għaliex f'dan il-perjodu ta' żmien l-ċelluli huma restawrata u aġġornati billi jipproduċu ormon li huwa responsabbli għat-tkabbir tat-tessuti u t-tiġdid tal-muskoli. Ukoll hemm il-fatt li f'dan il-mument restawrata s-sistema immuni. Fil-qosor l-għarfien, jista 'jiġi konkluż li l-fażi bil-mod ta' rqad huwa importanti ħafna għall-kondizzjoni fiżika tal-ġisem.

irqad REM

irqad REM għandha tifsira differenti. Matul moħħ tagħha huwa attivat u jibda biex issolvi l-informazzjoni, minħabba li n-nies u l-ħolm. F'dan iż-żmien, tinsa informazzjoni superfluwa, li jirriżulta fil-prestazzjoni memorja titjieb. Ukoll, l-esperjenza miksuba matul l-aħħar ġurnata, jekk kombinat ma 'eżistenti, u għalhekk jiffaċilita t-tagħlim u l-konnessjonijiet newronali anke msaħħa. Din il-fażi ta 'rqad normalment iseħħ 3-5 darbiet lejl għal perjodu qasir ta' żmien. Matul dan il-żidiet fit-temperatura, pressjoni tad-demm u tal-qalb palpitazzjonijiet. Għalhekk, fażi partikolari ta 'rqad, meta torqod, ma jeżistux. Iż-żewġ ċikli fl-istess livell biss huma importanti u meħtieġ għall-korp, u ma jittraskuraw xi wieħed minnhom. Bl-istess mod, hemm xi fażi speċifika ta 'rqad, meta tmur torqod u tqum. Il-bażi ta 'rqad b'saħħithom fi kwalunkwe każ, hija l-osservanza tar-reġim, li minnu l-organiżmu nnifsu se jkun jaf meta huwa żmien biex torqod. Dan mhux bilfors jikkalkolaw ċikli irqad tagħhom. Ikkalkula possibbli tagħhom ħlief għall-interess tagħhom stess.

L-effett taż-żmien fuq l-irqad

Filwaqt li bbażat ruħha fuq l-esperjenza tal-poplu, u d-dikjarazzjonijiet xjentifiċi, nistgħu naraw li l-anzjani l-persuna, l-aktar diffiċli hija li torqod. Dan il-fenomenu huwa saħansitra isem - id-dewmien irqad. Barra minn hekk, hemm ukoll tnaqqis ta 'żmien, ikkalkolat fuq il-fażi irqad.

Ikkalkula ċikli irqad tat-tfal mhumiex daqshekk diffiċli, iżda għandhom iqisu l-fatt li bl-età, il-proporzjon ta 'rqad REM jonqos. irqad fil-fond tat-tfal huwa ferm aktar b'saħħtu milli fl-adulti. F'dan iż-żmien, it-tfal ma jistgħux jirrispondu għal kwalunkwe fatturi esterni. irqad fil-fond ddum madwar 20 minuta. F'dan iż-żmien il-korp refreshes u jimla mitlufa enerġija. irqad fil-fond jieħu l-ħin l-aktar hija l-ewwel nofs tal-lejl. Fit-tieni noti nofs irqad b'mod predominanti fast jew baxx.

qawmien

L-eħfef mod biex qawmien jingħata fl-aħħar tat-tmiem ta 'rqad REM, iżda dan għadd darba mhux dejjem b'mod preċiż. Għalhekk, biex jagħmlu l-ħajja tiegħek aktar faċli, biss issib l-motivazzjoni biex tqum kmieni fil-għodu. Mhuwiex meħtieġ li tikseb sa immedjatament wara li jinxtegħel. Probabbilment kulħadd iħobb li jinsabu fil-għodu, u ma għandekx bżonn li tiċħad lilek innifsek dan. At this time, inti tista timtedd u jaħsbu dwar xi ħaġa tajba, bħall-poplu inti imħabba. Huwa wkoll possibbli li titwettaq eżerċizzji nifs. Ħu nifsijiet fil-fond ftit. Dan se jgħin sabiex jimtlew il-moħħ bl-ossiġnu. Ieħor filgħodu ritwali utli - tazza ilma nadif. Huwa verament ġġib ħafna ta 'benefiċċju, peress li dan inti jattiva l-metaboliżmu u ipattu għall nuqqas ta' fluwidu fil-ġisem.