Taħriġ awditorji għall-irqad bħala mod għall-ġlieda kontra nuqqas ta 'rqad

Waħda mill-problemi ewlenin tal-ħajja ta 'kuljum tal-bniedem huwa nuqqas ta' rqad. Magħha fil-ħajja tiegħu huwa ffaċċjati kważi kulħadd, imma mhux kulħadd jaf ir-raġunijiet għal din il-problema.

Kawżi ta 'nuqqas ta' rqad

Kawżi ta 'nuqqas ta' rqad jista 'jkun ħafna, iżda ħafna minnhom huma relatati mas-sistema nervuża. Huwa maħsub li għeja - l-aħjar mod biex torqod. Dak id-dritt. Iżda meta l-għeja isir kronika, li huwa l-kawża ta 'nuqqas ta' rqad. Hemm ukoll numru ta 'raġunijiet oħra, biex jittrattaw ma' taħriġ smigħ li tgħin biex torqod.

istress

ħajja tax-xogħol għandhom impatt kbir fuq il-ħajja ta 'persuna: ix-xogħol, kunflitti ma' superjuri, quarrels mal-kollegi, problemi fid-dar - dan kollu għandu impatt kbir fuq l-irqad ta 'persuna.

Huwa l-ebda sigriet li l-ħolm ta 'persuna jara permezz tal-subkonxju, li ħafna drabi jirriproduċi l-avvenimenti tal-passat tal-ġurnata u l-impressjonijiet minnhom, anki jekk xi kultant f'forma mhux tas-soltu. Anki persuna li ma jsofru minn insomnja, iżda din twettaq ħafna ta 'stress, se jkollhom problemi ma' mistrieħ tajba, minħabba li se jkun rifless fil-subkonxju, ma jippermettux li plunge fil-fond, ħolm b'saħħithom.

awto-suġġeriment

Huwa magħruf li l-iżvilupp ta 'insomnja jgħaddi minn diversi stadji ta' l-disturb, li waħda minnhom hija presomnichesky - l-istadju meta persuna tkun jibżgħu għall-irqad.

Il-fatt li l-ewwel sinjali ta 'disturbi fl-irqad fil sensi jibda jitfaċċaw tħassib ma' kull lejl: X'jiġri jekk jien ma tmur torqod darb'oħra? Jusqu'à présent, iżda ma kienx il-biża ta 'rqad huwa spiss il-kawża ta' oriġini ta 'nuqqas ta' rqad. Huwa minħabba t-taħriġ awditorji qabel tmur torqod huwa bbażat fuq is-suġġeriment innifsu.

Problemi bil-ġisem

Iżda mhux l-problemi huma kkonċentrati madwar sensi tagħna u subconsciousness. Xi kultant l-kawża ta 'nuqqas ta' rqad jista 'jkun organiżmu mard. Inti taħdem fl-uffiċċju u joqgħod madwar 5-7 sigħat kuljum? Mhux ta 'b'xejn, tali persuna jistgħu jesperjenzaw uġigħ fil-muskoli, dahar u l-ġogi. Kif tafu, tali uġigħ ma jistax jagħti torqod sa filgħodu.

Barra minn hekk, l-irqad taffettwa diġestjoni tagħna. pranzu densi u Hearty qabel l-vacation se jkun ostaklu serju għall torqod. Imma fuq stonku vojt mhuwiex neċessarju li tmur torqod, għaliex imbagħad il-moħħ se jkun kull minuta biex tfakkar il-ħtieġa li tiftaħ il-fridge. Ma 'dan żgur familjari għal fannijiet ta' dieti "Jien ma jieklu wara sitt."

Ladarba aħna nifhmu l-kawżi sottostanti ta 'nuqqas ta' rqad, aħna tipproċedi għal trattament tagħha, jiġifieri, irridu nħarsu lejn dak li hu taħriġ awditorji għall-irqad.

Il-kunċett ta 'ġestjoni rabja

Ħafna huma ffaċċjati bil-ewwel mandat, iżda xi wħud probabbilment diġà sema din il-kelma, li mhuwiex fatt sorprendenti: tekniki ta 'ġestjoni rabja ħarġu fl-aħħar seklu, u llum rċeviet żvilupp serju.

Nistgħu ngħidu li l-insomnja taħriġ awditorji m'għadux xi ħaġa mhux tas-soltu - illum hemm bosta tekniki ġodda, li huma prinċipalment ibbażati fuq il-ġestjoni u l-prinċipji rabja.

Allura x'inhu?

taħriġ awditorji - psychotechnics, l-element prinċipali tagħha huwa awto-hypnosis, li tippermetti li jinfluwenzaw ħsibijiet tagħhom stess, li jibdlu l-karatteristiċi karattru u jaffettwaw is-saħħa tal-ġisem stess.

taħriġ awditorji għall-irqad hija strettament marbuta mal psychosomatic - xjenza, theorizes li ċerti ħsibijiet, azzjonijiet u l-emozzjonijiet tal-bniedem jinfluwenzaw l-okkorrenza ta 'mard ta' ċerti organi jew, għall-kuntrarju, jikkontribwixxu għall-irkupru.

Iżda ma auto-taħriġ ferm aktar faċli. Ħafna xettiċi din it-teknika tista 'titlob kelma oħra - hypnosis. Iżda hemm differenza fundamentali.

Hypnosis u t-taħriġ awditorji - mhux għaliex ikun konfuż?

Hypnosis - l-impatt fuq sensi ta 'individwu huwa speċjalista li tispeċifika ċerti ħsibijiet subkonxju u ritmi. Fl-istess persuna suggestible twettaq rwol passiv.

Matul awto-hypnosis wkoll ma bżonn biex jattiraw persuni tieni, minħabba rwol attiv jieħu l-bniedem innifsu, u l-passiv - ġisem tiegħu.

Għalkemm fid-dinja xjentifika, din it-teknika huwa meqjus li jkun ipnotiku, u huwa verament possibbli li tinstab ħafna in komuni ma 'din it-teknika, iżda d-differenza hija sinifikanti.

Ejjew tara x'azzjoni jkollha taħriġ awditorji qabel tmur torqod fuq il-ġisem.

teknoloġija azzjoni

Pijunier ta 'din it-teknika kienet l-tabib Ġermaniż J. Schultz. teknoloġija autotraining hija bbażata fuq l-effett fuq il-burdata tal-bniedem ritmi bijoloġiċi tagħha u l-ġisem kollu u lura. Dan jissuġġerixxi li, jekk tinkiseb fuq il-ġisem tiegħu stess il-qalb tajba u r-rata respiratorja, mbagħad tidħol fil-ħolma se jkun ħafna aktar faċli.

Minħabba taħriġ smigħ fil-ħolma, jiltaqa l-ħsibijiet tajba, dan jgħin influwenza fuq il-ġisem. Dan jgħin biex jirrilassaw il-moħħ, korp, muskoli u s-sistema nervuża.

Master-tekniki ta 'ġestjoni rabja għall-irqad mhuwiex daqshekk diffiċli, iżda ma għandux bżonn tant żmien. Xi ħadd ikun kapaċi jitgħallmu għall-kontroll tal-ġisem tiegħek fl-aħħar xahar, u xi ħadd se tieħu aktar żmien. Ftakar, dan kollu jiddependi fuq inti, u l-veloċità ta 'tagħlim fl-ewwel post.

Il-komponenti ta 'ġestjoni rabja

What do I bżonn biex tistudja din it-teknika? L-ewwelnett, l-twemmin li kulħadd jista 'jinfluwenza subkonxju tagħhom stess. Jekk ma tifhimx dan, allura diġà fil-livell subkonxju jsiru ma fiduċja kliem u l-azzjonijiet tagħhom, li jfisser li l-ebda kwistjoni kemm inti ma tipprova li jingħelbu insomnja tiegħu, it-taħriġ awditorji mhux se jgħinek biex torqod.

It-test li nużaw, huwa rakkomandabbli li jikteb fuq il-karta u l-ewwel darba li tinqara b'leħen għoli. Hawnhekk huma ftit punti li tista 'tuża.

1. korp tiegħi rilassat. Inħoss l-għeja bil-mod lilhinn mill-ġisem, li jħallu biss sħana pjaċevoli.
2. L-ansjetà u eċċitament ta 'tluq lili.
3. Niġi distracted mill kollox madwar u adsa fis-ħsibijiet tiegħu stess.
4. Inħoss ġisem tiegħi. Inħoss il-taħbit tal-qalb. I n-nifs profondament u bil-kalma.
5. Inħoss bħal mewġa ta 'sħana, li jibdew mill-sieq, bil-mod qed jogħlew aktar mill-saqajn. Bil-mod jilħaq il-ġenbejn, hija tmur fil-ponot tas-swaba, u mbagħad fl-istonku, envelops id-dahar u tasal sider.
6. Ħsibijiet tiegħi fluss bil-mod, aktar u aktar jmorru fil-subkonxju u tmur torqod.

Tista 'tuża l-installazzjoni tiegħek stess. Il-ħaġa prinċipali li kienu mmirati lejn illaxkar tal-ġisem tiegħek u mind.

Li jmiss komponent - mużika, itejjeb it-taħriġ awditorji qabel imur jorqod. Kozlov A. A. joffri album speċjali, li tikkontribwixxi għall-waqgħa mgħaġġla rieqda. Dan jinkludi mużika serħan il-moħħ u rreġistrat għall-installazzjoni tas-sensi tiegħek, li l-awtur jgħid, il tempo dritt, u li huwa importanti, fl-vuċi pjaċevoli.

Mużika huwa importanti għall teknika xierqa, iżda mhux neċessarjament. Jekk tinnota li ma jgħinuk, mbagħad jużaw dan mhux meħtieġ.

regoli

Li s-suċċess kien l-kantuniera, u t-taħriġ awditorji qabel tmur torqod verament għenu, inti għandu jsegwi dawn ir-regoli:

• Jikkomponu test għall-ġestjoni rabja tiegħek, jeskludu minnha l-kliem li għandhom l-prefiss "le". L-istess japplika għall-verbi bl tifsira negattiva. Per eżempju: "Ma naħsibx dwar problemi tagħhom ...". Din il-frażi jistgħu jiġu sostitwiti bi: "ninsa dwar in-negozju, ix-xogħol, għeja ...". Dawn is-settings se jaffettwa l-moħħ subkonxju korrett.
• Jokkupaw pożizzjoni komda. Huwa aħjar li jinsabu fuq wiċċ ċatt fuq id-dahar sabiex inti ma iweġġgħu.
• Jintemm l-każijiet kollha qabel tmur torqod sabiex ħsibijiet tiegħek ma kinux okkupat minnhom.
• Tgħallem kif itfi moħħok dwar l-isfidi futuri tal-ġurnata - ma jirriflettux tal-passat jew tal-futur.
• Jevitaw li jieklu ikliet grassi u għoli ta 'kaloriji qabel tmur torqod.
• Jippruvaw jimminimizzaw l-ħsejjes madwar lilu. Naturalment, hemm taħriġ smigħ jorqdu ma 'l-istorbju, imma jekk inti kemm bdew it-taħriġ f'dan il-każ, huwa aħjar li torganizza silenzju kompluta jew mużika kwieta.
• Irqad huwa l-aħjar mhux aktar tard minn 23:00. Din id-darba jikkorrispondi mal-ritmi bijoloġiċi tal-bniedem u l-aħjar ħin għall-irqad. Dan ma jfissirx li inti wara 23:00 mhux se tkun tista 'torqod, iżda se jkun aktar diffiċli, u rikreazzjoni mhux se tagħti l-benefiċċji li jistgħu jkunu ġġib ftit sigħat qabel.
• Siegħa qabel bqija jiddedikaw tmur torqod - ma jidħlu fl-eżerċizzju fiżiku, jisimgħu il-mużika jew jaraw xi ġellieda tqal.

Tali regoli biżżejjed sempliċi biex jgħinek malajr kaptan it-teknika ta 'ġestjoni rabja.

Il-proċess innifsu

Issa, ejja qiegħdu kollu flimkien u tiġbed l-għarfien taħriġ awditorji qabel imur jorqod.

Jinsabu fuq is-sodda komda jew sufan. Jirrilassaw u tieħu pożizzjoni komda għalik. Ħu folja bil-frażijiet ippreparat u jibdew bil-mod jaqrahom b'leħen għoli - dan huwa importanti għaliex vuċi effett aħjar fuq sensi ħoss.

Qari-test, jimmaġina dak kollu li inti ħoss out. Ladarba tkun imlejt l-ewwel qari, tpoġġi l-folja bogħod u qrib l-għajnejn tiegħek. Issa kompitu tiegħek - biex jirrepetu l-istess sentenza, biss din id-darba playing minnhom mill-memorja. Tippruvax sfurzat tiftakar kull kelma - wara l-ewwel qari moħħ ftakar biżżejjed li jirrepeti t-tifsira ġenerali ta 'kliem miktuba mingħajr sforz.

L-aktar mument diffiċli fis-sessjoni awto-taħriġ - hija l-ħtieġa li jaqbdu l-istat, meta huwa neċessarju biex tieqaf ngħid kliem u tibda illaxkar li jaħsbu biss dwar il-frażijiet serħan il-moħħ. Ħafna drabi, dan il-punt jiġi wara klassijiet 15-il minuta. Iżda peress li dan huwa proċess ħafna individwali, taf meta tieqaf titkellem, inti għandek lilek innifsek.

Huwa faċli. F'dak il-mument, meta tinnota li ġismek huwa diġà notevoli llaxkati, għajnejn magħluqa u ma riedx li tiftaħ, għandek bżonn biex tibda titkellem li myself. Dan l-istat jista 'jissejjaħ nofs irqad, u huwa importanti li ma jitilfu.

Ta 'min jinnota li kull attività awto-taħriġ jista' jieħu pjuttost għal żmien twil - minn nofs siegħa sagħtejn. Jekk inti tagħmel id-dritt kollox, imbagħad siegħa wara, il-korp diġà għandha tidħol fis-ħolma. Madankollu, jista 'jiġri huwa li l-ewwel darba ma toħroġx mill adsa fis dan - mhuwiex scary. Żomm sessjonijiet, u kull darba se jkun ħafna aħjar lesti li jwettqu awto-taħriġ għall-irqad.

Sleep għal 5 minuti? Meta darba deher fantasija, huwa diġà ftit xhur ta 'taħriġ inti kompletament kaptan din it-teknika. Naturalment, mhuwiex meħtieġ li wieħed jistenna r-riżultati mill-ġestjoni rabja għal żmien qasir - dan huwa proċess delikat ħafna li jeħtieġ iż-żmien.

malajr torqod

Meta inti għandek mhaddma-teknika u tkun tista 'torqod malajr, inti tista' tmur għall-ġdid awto-taħriġ - għal 5 minuti. X'jagħmel simili?

Itfi moħħok kompletament. Inti m'għandekx tkun fuq quddiem tal inti "float" stampa tal-passat ġurnata jew eżatt immaġinazzjoni tiegħek. Inti għandek tibgħat l-dlam aktar ordinarji, fejn m'hemm xejn. Jekk inti tagħmel diffiċli minħabba, jimmaġina l-ħajt bil wallpaper bellus iswed. Tħares lejn dan (mal-għajnejn tiegħek magħluqa, ovvjament), kura u mbagħad plunge fis-dlam.

Tista 'wkoll recite l-frażijiet ippreparat, imma bażikament huwa meħtieġ li jikkonċentra fuq il-dlam. Surprisingly, tali taħriġ awditorji għal irqad fil-fond ma tippermettix biex torqod malajr u ta 'rqad sod u tajjeb.

Hawnhekk huwa sempliċi, iżda metodu effettiv huwa kapaċi jegħlbu l-problemi serji bqija tal-lejl. Tinsiex li minbarra l-ġestjoni rabja għall-irqad, hemm tekniki simili għall-awto-kunfidenza, iqajmu moral, u anke telf ta 'piż. Għax wara nikkontrollaw teknika waħda inti tista 'faċilment jitgħallmu l-oħra, titjib tal-ħiliet tagħhom. Jemmnu fl-yourself, u tirnexxi!