X'inhu l-iġjene irqad? iġjene irqad tat-tfal qabel l-iskola

Liema regoli għandhom jiġu segwiti għall-għaxija tmur torqod sar faċli u avveniment naturali? Kif tpoġġi tfal mingħajr cries u tiċrit? Kif biex jaqilbu għal attività bi nhar u ta 'mistrieħ bil-lejl paċifika tal? Dawn il-kwistjonijiet se twieġeb il-fergħa rilevanti tal-mediċina - iġjene irqad.

Id-definizzjoni

X'inhu l-iġjene irqad? Dan huwa qasam tal-mediċina li tkun responsabbli għall-iżvilupp ta 'azzjonijiet għall normalizzazzjoni ta' rqad, kif ukoll l-istudju tal-impatt tal-ambjent fuq is-saħħa u l-biorhythms naturali. Problemi relatati mal-lejla diffiċli torqod, awakenings bil-lejl f'daqqa, żieda severa fil-għodu, il-konservazzjoni ta 'enerġija u l-freskezza matul il-ġurnata, irreferi għal din it-taqsima tal-mediċina. Studji iġjene irqad drawwiet tal-bniedem, filgħodu u filgħaxija ritwali tiegħu, xi azzjonijiet li jgħinu lilu biex torqod profondament u b'mod paċifiku, jiġifieri, l-fatturi li jinfluwenzaw il-proċess ta 'rqad bil-lejl normali tal.

Hemm erba 'komponenti ewlenin li jaffettwaw il-kwalità ta' rqad:

- Età.

- ritmu ċirkadjani.

- fatturi Stressoobrazuyuschie.

- Reazzjoni u l-aġenti soċjali (nikotina, kaffeina, alkoħol).

età

rwol kbir fil-problemi ta 'rqad playing età. Normalment mill-ħames għaxar snin ta 'awakenings matul il-lejl frekwenti sar komuni, minħabba li matul is-snin, il-ħolma hija aktar superfiċjali. rqad bil-lejl interrott iktar frekwenti fuq persuna, l-aktar probabbli li fil-għodu kien se tikseb sa mill-qiegħ listless u għajjien. Il-frekwenza ta 'qawmien f'daqqa huwa wkoll influwenzat minn fatturi oħra li jikkawżaw istimulazzjoni tas-sistema nervuża. Per eżempju, l-użu ta 'xorb alkoħoliku eżatt qabel tmur torqod jistgħu jikkawżaw hangover tal-lejl. Matul is-snin, l-iġjene irqad qed issir dejjem aktar importanti għall-persuna.

ritmu matul il-ġurnata

Kollha ta 'ħila tagħna li jgħixu hija suġġetta għal ċiklu ta' erbgħa u għoxrin siegħa. Li huwa importanti huwa, f'liema ħin tal-ġurnata persuna tkun fid-dirgħajn ta Morpheus. Id-daqs aktar stabbli u r-ritmu ċirkadjani tagħha, il-irqad fil-fond u aktar serħan. biorhythms naturali jistgħu jiġi mfixkel minn numru ta 'raġunijiet: nap kuljum, bidla fl-iskart normali ta' żmien għall-mistrieħ bil-lejl, l-eżerċizzju fiżiku, nuqqas ta 'protezzjoni mid-dawl. Din l-għażla hija wkoll assoċjata ma żoni tal-ħin qsim waqt l-ivvjaġġar, sigħat tal-jum twal u vigil fuq il-kompjuter eżatt qabel torqod.

fatturi Stressoobrazuyuschie

Sorsi ta 'stress tista' tkun varjetà ta 'raġunijiet. Per eżempju, il- ħin tal-kunsinna ta 'rapporti u proġetti, problemi fuq ix-xogħol, problemi tal-familja, eżamijiet. Dawn il-problemi ta 'kuljum jista' jħarbat mistrieħ u ta 'rqad. Biex jaħrab mill dawn id-diffikultajiet, naturalment, tieħu ż-żmien - hemm l-ebda modi oħra. Jekk persuna użati biex jaħdmu sa tard bil-lejl u tkun drawwa ta immedjatament qabel jaqgħu ħsieb rieqda dwar l-avvenimenti tal-ġurnata, huwa sempliċiment ma jistgħux minnufih imorru għall-mistrieħ xieraq.

iġjene irqad tinvolvi l-iżvilupp ta 'l-ritwali ta' torqod, individwali għal kull persuna. Din is-sekwenza speċifika ta 'passi, li taqleb il-modalità attiva mis-korp ta' wakefulness fi stat ta 'rilassament u mistrieħ. Xi ħadd jgħinu tikkompila lista ta 'l-akkumulat kull jum ta' negattivi u modi biex jaħdmu magħhom. Xi ħadd - banju sħun jew nofs siegħa qari ktieb interessanti, xi ħadd - jisimgħu l-mużika favorita tiegħek tracks. Soluzzjoni universali għal kulħadd ma teżistix. Biċċa waħda ta 'pariri: ritwali ta' teħid irqad, persuna ma għandhiex iżżomm rekord tal-ħin. Dan se jirrita u idejqu. Huwa aħjar għal żmien biex jiskonnettjaw mill-inkwiet urġenti u tagħti lilek innifsek ftit mumenti ta 'trankwillità trankwilla.

Restawr forzi ta 'materja

Sustanzi aċċettabbli fis-soċjetà, bħal kaffeina, nikotina u l-alkoħol jista 'jkollhom fuq impatt persuna ikbar minn dak li kien jaħseb. Per eżempju, il-nikotina tinżamm fil-ġisem għal madwar erbatax-il siegħa, inaqqas it-tul ta 'rqad u jżid il-probabbiltà ta' awakenings bil-lejl. Kaffeina għandu l-istess effetti fuq il-ġisem, iżda f'dożi żgħar calms-sistema nervuża u fil kbar - ons. Mill-ewwel alkoħol darba jista bi ngħas, iżda aktar tard tista 'tipprovdi ħolm stramb ħafna, għaraq u uġigħ ta' ras. Dan kollu se jaffettwa l-kwalità u t-tul ta 'mistrieħ bil-lejl.

Sleep, il-valur tagħha

iġjene Sleep huwa importanti għall-ħajja ta 'kull persuna. Minħabba l-kwalità jew il-kwantità ta 'rqad mhux sodisfaċenti jista' jikkawża problemi serji tas-saħħa, kemm għal żmien qasir u twil. vaganzi difettuż jista 'jaffettwa ħażin viġilanza u l-produttività.

Hija għandha tnaqqas it-tul normali ta 'rqad għal nofs siegħa - u l-livell ta' kura tal-bniedem se jonqos bi madwar terz. ngħas kronika ifixkel b'mod sinifikanti memorja, il-ħila li wieħed jaħseb u jieħdu deċiżjonijiet, iżid il-probabbiltà ta 'korriment fil-post tax-xogħol. nuqqas fit-tul ta 'rqad minħabba torqod apnea (waqfien ta' nifs) spiss twassal għal problemi serji ta 'saħħa: puplesija, attakk tal-qalb, pressjoni għolja.

Regoli ta 'iġene rqad

- Tiekol, jaraw it-televiżjoni u l-Showdown m'għandux jiġri fis-sodda. Inkella, il-korp ma jibqax jassoċja l-sodda ma 'post biex jirrilassaw u l-irqad.

- Post għall-mistrieħ bil-lejl għandu jkun konvenjenti u komdi. It-temperatura tal-kamra ma għandhiex taqbeż 24 ° C u jkun aktar baxx minn 13 ° C dawl żejjed u l-istorbju lejl għandhom jiġu minimizzati.

- Huwa meħtieġ li jiġu esklużi l-possibbiltà ta 'xorb wara 08:00 fil-għaxija. pranzu dens eżatt qabel tmur torqod jista 'rovina l-ħolma, filwaqt snack dawl, għall-kuntrarju, iżidu l-probabbiltà ta' mistrieħ bil-lejl sħiħ ta. Biex stave off ġuħ qabel tmur torqod aħjar li jieklu ħalib jew ta 'li fihom il-karboidrati ikel. Ħalib fih l-aċidu amminiku L-triptofan jippromwovi l-irqad faċli. iġjene irqad teħtieġ li ġej: jekk persuna ma tistax torqod fuq stonku vojt, ikun aħjar li tixrob tazza ħalib baxx ta 'xaħam murtaletti.

- Nies li qed jesperjenzaw tifqigħ f'daqqa tal-enerġija wara l-eżerċizzju, mhuwiex rakkomandat li jsir irqad tagħhom. eżerċizzju fit-tul huwa l-aħjar biex jippjanaw għall-għodu jew wara nofsinhar. attività fiżika regolari, speċjalment ġiri, aerobics u l-mixi, titjieb il-kwalità irqad.

- Sospensjoni tal-annimali domestiċi fil-qiegħ jista 'jkun kawża ta' awakenings frekwenti fi siegħa fard. Jekk possibbli, għandha tipprovdi l-annimali imħabba separati, l-ebda post anqas sħun u cozy torqod.

irqad tat-tfal

Kollha tar-regoli japplikaw ukoll għal tfal u adulti. Madankollu, l-iġjene tat-tfal irqad għandu xi karatteristiċi speċjali. Mill-proporzjon korretta ta 'rqad u wakefulness fil-modalità tfal tiddependi fuq l-iżvilupp fiżiku u mentali tiegħu, il-formazzjoni ta' ħiliet diskors u finalment - preparazzjoni sħiħa għall-iskola.

Fit-tfal, huwa importanti ħafna li tikseb biżżejjed irqad. Gidjien tliet - sitt xhur juri irqad semnadtsatichasovoy. Maż-żmien, it-tul tal-lejl, kif ukoll il-frekwenza ta 'rqad bi nhar jitnaqqas gradwalment. Tfal tlieta sa erba 'snin hija mogħtija fuq il-lejl ta' mistrieħ 10-10.5 sigħat fil-jum - 2 sigħat. Preschoolers ħames jew sitt snin ta 'rqad bi nhar huwa mnaqqas għal 1.5 sigħat, it-tul tal-lejl ma jinbidilx. Il-subien malajr ffurmati riflessi kondizzjonata biex torqod. Dan ifisser li l-ħolqien ta 'irqad ritwali huwa importanti speċjalment fit-tfal. Ċertu sekwenza ta 'passi: ħasil u s-snien, biex titqaxxar, qari kotba interessanti, ommi KISS fuq il-lejl se tagħmel għal transizzjoni tarbija tiegħek minn wakefulness attiva għall-mistrieħ faċli u naturali. iġjene irqad tat-tfal ta 'età qabel l-iskola tippresupponi l-eżistenza ta' sodda separat, pjuttost spazjużi u komdu għall-lejl. Kwistjonijiet u qagħda waqt l-irqad - waqfa twila fl-istess pożizzjoni (per eżempju, biss fuq il-lemin) jista 'jwassal għal deformità tas-sinsla, sider u l-kranju. Huwa meħtieġ li jissorveljaw il-kwalità ta 'friex. Boroż għandhom ikunu ta 'daqs żgħir (30h30sm) magħmula minn pinna artab jew tentix. fillers iġjeniċi aktar għal saqqijiet - Hair u ħaxix tal-baħar.

konklużjoni

Għalhekk, l-iġjene ta 'rqad u wakefulness - huwa wieħed mill-elementi ewlenin sottostanti l-benesseri u s-saħħa tajba. Permezz ta 'wara r-regoli ta' hawn fuq, għandek tħoss żieda ta 'saħħa u saħħa. Minn xi rakkomandazzjonijiet jeħtieġ li tkun selettiva, hekk spiss tisma 'ġismek u jagħżlu dak li huwa tajjeb għalik.