Ir-regoli bażiċi ta 'rqad b'saħħithom

Kull persuna teħtieġ dritt irqad tajjeb. Huwa hu li jipprovdi l-bqija, li matulu l-ġisem kollu hi restawrata. Madankollu, mhux kulħadd jaf ir-regoli ta 'rqad b'saħħithom. Nuqqas li tagħmel hekk jista 'jaffettwa b'mod sinifikanti s-saħħa tagħna.

perjodi importanti ta 'rqad

Kulhadd huwa familjari mat-taqsima ta 'nies fil- "Kokki" u "alwetti". L-ewwel waqgħa torqod tard bil-lejl u b'hekk jinxtegħel tard. It-tieni kategorija ta 'nies kkaratterizzati mill-fatt li dawn imorru għall-mistrieħ kmieni. Naturalment, kmieni fil-għodu iqumu xejn affattu scary. Dejjem aktar, madankollu, l-esperti jaqblu li din it-taqsima mhijiex fiżjoloġiċi. Fi kliem ieħor, huwa kollox kwistjoni ta 'vizzju. L-irqad aktar utli ddum 22:00-02:00. Kien matul dan il-perjodu ta 'attività tal-moħħ waqt il-mistrieħ, l-istat emozzjonali jistabbilizza. Għalhekk, ir-regoli ta 'rqad b'saħħithom jgħidu li l-irqad huwa l-aħjar għal mill-inqas 23:00. Speċjalment importanti huwa l-mument għan-nisa minħabba li huma intrinsikament aktar emozzjonali. irqad żbaljata iżid il-irritabilità u anke aggressjoni.

ormon irqad

Fil-ġisem uman (jiġifieri l-moħħ) huwa glandola żgħira - epifisis. Hija tipproduċi żewġ tipi ta 'ormoni. Matul il-jum l-glandola pineal jipproduċi l-ormon ta 'ferħ - serotonin. Bil-lejl, l-istess glandola huwa responsabbli għall-produzzjoni ta 'melatonin (ormon irqad). Huwa estremament importanti għall-korp. Melatonin huwa involut fil-proċessi ta 'riġenerazzjoni u tiġdid ta' normalizzazzjoni ta 'l-istat mentali u emozzjonali. Hija wkoll jaffettwa direttament l-irkupru kardjovaskulari, sistemi immunitarja, dawn jaħdmu kif suppost. Huwa nnotat li l-ormon aktar attiva prodotta fil-perjodu mill nofsillejl sa 02:00. Regoli ta 'nota irqad tajjeb li melatonin huwa interament prodott fid-dlam. Konsegwentement, il-nap ma jikkontribwixxix għall-elaborazzjoni tagħha.

Il-kwalità u l-kwantità ta 'rqad

Il-ħin li tieħu biex jirkupraw, mhux l-istess għall-irġiel u n-nisa, adulti u tfal. Fuq medja, ir-rata ta 'rqad - huwa 8-9 sigħat (f'xi każijiet, u 7) għal adulti b'saħħithom. Hemm eċċezzjonijiet: xi nies għandhom bżonn ftit żmien biex jirrilassaw. Oħrajn, għall-kuntrarju, biss ftit sigħat żejda ta 'rqad jtaffi għeja tal-ġurnata. Għall-bqija kien komplut u effettiv, huwa importanti li wieħed jiftakar l-10 Regoli ta 'rqad b'saħħithom. L-ewwel wieħed huwa dan: mhuwiex neċessarju biex torqod, meta l-ġisem ma jħossx il-bżonn. Ħafna aktar importanti mhuwiex kemm ħin nonfqu fid-dirgħajn ta Morpheus, u allura kif ukoll il-ġisem tiegħek jirkupra. Regoli ta 'rqad b'saħħithom huwa rakkomandat li tmur torqod madwar l-istess ħin. Tali vizzju huwa kif program-ġisem biex torqod, hija se tgħin biex jiġi evitat nuqqas ta 'rqad u disturbi oħra simili.

Kif torganizza tmur torqod

Mhux inqas importanti għall-mistrieħ ta 'kwalità u l-fatturi bħall-sodda, attire lejl, u hekk. N. Ir-regoli ta' rqad tajjeb hija rakkomandata li ssir ventilazzjoni tal-kamra sew qabel il-festa. Temperaturi 'l fuq 22 ° C ma jkunx hekk komdu u li jippromwovi l-irqad. Aħjar ta 'kollha, jekk se tkun fil-medda ta' 20 ° C. Tinsiex dwar il-regolari wet cleaning kmamar tas-sodda. Fis-sit ta 'soft toys, figurini se let nases: nifs aħjar arja friska, aktar milli trab. Forsi ftit nies jafu li investi qabad b'mod żbaljat jista 'jwassal għal uġigħ ta' ras kroniku. Oqgħod attent għal spejjeż u fuq il-saqqu. Għandu jkun ta 'kwalità għolja, faċli għall-utent, iebsa biżżejjed. Regoli ta 'nota irqad b'saħħithom li piġami lejl għandu jkun biss minn drappijiet naturali, ma jfixklux il-moviment u jdawwru qawwa l-korp. Bjankerija tas-sodda huwa wkoll materjali ta 'kwalità eċċezzjonalment għolja: qoton, bjankerija. Esperti jirrakkomandaw li jorqdu fil-pożizzjoni tal-fetu - huwa l-pożizzjoni tal-ġisem hija utli għall-ġisem, u bħala prevenzjoni ta 'snoring.

Ebda regoli inqas importanti ta 'rqad b'saħħithom

A ikla tqila jittiekel qabel tmur torqod - l-ghadu huwa mhux biss iċ-ċifri tagħna u rikreazzjoni b'saħħithom. Wara kollox, fi żmien meta l-korp huwa li jirrilassaw u mistrieħ, is-sistema diġestiva taħdem għall-sħiħ tagħha. Mhuwiex meħtieġ li wieħed jirrikorri għall-estremi oħra - biex torqod bil rumbling fil-żaqq. Ġuħ huwa l-aħjar biex jissodisfaw xi ħaġa faċli: jogurt, insalata, frott. Alkoħol taqa 'wkoll fil-kategorija ta' dawk is-sustanzi li jaffettwaw b'mod negattiv proċessi ta 'rkupru. Kafè, tè, ikollhom effett toniku, u għalhekk huma l-aħjar kkunsmati fil-għodu. L-attività fiżika hija l-muftieħ għas-saħħa tajba u jgħin biex iżomm l-muskoli attenwata. Qabel tmur torqod aħjar biex tagħmel eżerċizzju tad-dawl, iżda overwork hija mixtieqa. Punt ieħor importanti li jippromwovi sleep soda - huwa s-sess. Mhuwiex meħtieġ biex isolvu l-problemi attwali u biex jaħsbu dwar qabel tmur torqod. imħuħ tagħna se jkun diffiċli biex jirrilassaw u tixgħel ir-festa.

ħolma regoli tfulija

Peress li l-twelid tat-tarbija jorqod litteralment il-ħin kollu. Hu ma jagħmilx distinzjoni bejn il-lejl u jum. Iżda anke f'dan il-punt huwa importanti li l-approċċ il-bqija kwistjoni. Ir-regoli bażiċi tal-organizzazzjoni ta 'rqad tat-tfal fil-età ta' sena huma dawn li ġejjin: il-saqqu iebes, kamra b'ventilazzjoni tajba, ħwejjeġ komdu. Investi sa sena u ma teħtieġx. Huwa importanti li jgħallmu tfal għall-fatt li hija għandha sodda tagħha stess, fejn kellu għall-mistrieħ. Psikologi u pediatricians m'għandhomx kunsens dwar ħolma konġunta ta 'omm u t-tarbija. Kull familja għandha tagħmel l-għażla tagħhom stess. Torqod faċilment va ispiża biex tiġi żviluppata irqad ritwali speċjali. Jista 'jkun li tieħu banju, Lullaby, qari fairy tales. Regoli ta 'rqad b'saħħithom għat-tfal jirrakkomanda bil-qawwa li jillimita logħob mobbli u filgħaxija emozzjonali. Aħjar jekk se jkun faċli biex pursuits intellettwali.

Irqad fl-età iskola

Bħala regola, dan il-perjodu NAPs ma jibqax rilevanti. Huwa għalhekk meħtieġ li jipprovdi biżżejjed lejl istudent seduta (medja, 10 siegħa). Regoli irqad b'saħħithom għall-istudenti huma l-istess għall-adulti: kamra b'ventilazzjoni tajba, sodda nadif komdu, pranzu dawl. Huwa importanti li jirrestrinġu l-wiri ta 'l-TV u logħob tal-kompjuter fil-għaxija, għaliex huwa l-istimulant aktar qawwija għas-sistema nervuża. Qabel tmur torqod aħjar li jimxu fil-beraħ, għandu jħejji lezzjonijiet fil-wara nofsinhar. Il-ħin l-irqad aħjar huwa l-perjodu 22:00-23:00, iżda mhux aktar tard.

Jekk student ma hi involuta aktar fl-isports, li jżuru xi sezzjonijiet, huwa possibbli li hu se jkollhom bżonn aktar żmien biex jirkupraw. Huwa xieraq li jiġi mfakkar li t-tarbija sew mistrieħa hija aktar attenti, ma jkunx arbitrarja, u diliġenti ix-xjenza tiżviluppa.