Rqad foqra x'għandek tagħmel

Kull persuna hija familjari ma 'l-istat meta għeja knocks isfel, jidher li hekk kif l-kap tmiss l-investi, waqgħet ġo fond, irqad wakeless. Iżda ħafna drabi, minħabba l-dominanza ta 'xogħol mentali fuq ix-xogħol fiżiku, irqad isir mhux daqshekk faċli. Ansjetà, nuqqas ta 'rqad, irqad foqra, x'għandek tagħmel? L-ewwelnett, trid tifhem l- kawżi ta 'rqad foqra, imma jistgħu jkunu stabbiliti.

Jikkalma u n-nifs indaqs

Għal persuni li ritmu tal-ħajja ma tippermettix li jirranġa mistrieħ xieraq, kontinwament hurrying x'imkien, issolvi kwistjonijiet ta 'importanza partikolari, jesperjenzaw stress ta' kuljum, insomnja - reazzjoni normali. irritabilità nervuża permanenti u allarm intern iwassal għal nuqqas kroniku ta 'rqad. Bħala regola, in-nies ma jafux x'għandhom jagħmlu jekk inti tbati minn nuqqas ta 'rqad, u jibdew tibla pilloli fil handfuls, tipjip, bl-użu l-alkoħol biex jikkalma, jew jaraw it-TV, u b'hekk jikber il-kundizzjoni tagħhom.

Jekk irridu tisma 'l-esperti, l-irqad pillola aħjar - laxkar komplet, kemm fiżiċi u ta' ġewwa. Pjaċevoli mużika illaxkar, massaġġi, aromatherapy, meditazzjoni, nifs regolari, yoga. Dan kollu jgħin biex itejjeb l-irqad, jirregolaw nerv u rilassament tal-muskoli. Biss nofs siegħa qabel tmur torqod għal xahar u għandek tħoss it-titjib.

Nuqqas ta 'rqad minn Wit

Huwa maħsub li n-nies primarjament involuti fil-ħidma mentali, għal żmien twil ma setgħux jorqdu u hija sensittiva ħafna u l-irqad superfiċjali. A qamħ tal-verità f'dan, m'hemm l-ebda dubju dwar seduta kompjuter il-ġurnata kollha u regolarment tisforza wieħed biss muskoli --moħħ, aħna mhux għajjien fiżikament, iżda ħafna ħafna tunnellata kap eċċess ta 'informazzjoni. Li mbagħad us jipprevjeni milli irqad. Spiss, jaraw ħolma ħażina, x'għandek tagħmel, ma nafux.

Jekk xogħlok jinvolvi ħafna ta 'responsabbiltà u stress mentali, dan ma jfissirx li sabiex jerġa irqad b'saħħithom, inti għandek bżonn biex tmur u CHOP injam. Ipprova biex tiżdied l-attività fiżika tiegħek matul il-jum, lottijiet ta 'tmexxija fuq il-taraġ, do warm-up, u aktar, teħodha regola li jimxu dar. Int ser ikollok tara, malajr ħafna inti ser issib li mhux biss għadda insomnja, iżda wkoll marret l-piż żejjed.

Barra minn hekk, utli ħafna, mill-inqas diversi drabi fil-ġimgħa, li jmorru wara x-xogħol fil-pool, jogging, iċ-ċikliżmu jew skiing, jekk ix-xitwa tieqa. Attivitajiet sportivi u jikkontribwixxu għat-titjib tas-saħħa, l-idoneità u, naturalment - rimedju eċċellenti għall-insomnja.

A ftit tips għal "Sleepless"

1. Dejjem, kull jum, vventilata kamra tas-sodda tiegħek għal ftit sigħat qabel tmur torqod. Arja friska u kessaħ jippromwovu waqgħa mgħaġġla irqad rieqda u soda. Sħana u arja misdud, għall-kuntrarju, jikkawżaw disturbi skonfort u ta 'rqad.

2. Ħafna qed jippruvaw biex tikkalma l isfel bl-għajnuna ta 'ħġieġ bl-alkoħol, li jikkawżaw irqad foqra, x'għandek tagħmel huwa kontra-indikat. Warrab l-drogi eċċitanti u psikotropiċi qabel tmur torqod: alkoħol, sigaretti, kafè, tè qawwija. Jagħmlu l-ebda żball dwar l-effetti illaxkar tagħhom.

3. Jippreferu li jaħdmu fuq il-kompjuter u jaraw it-TV qabel tmur torqod, qari tad-dawl, ma piż meditazzjoni speċjali, ktieb.

4. Minflok kafè jew tè qawwija, xarba bil-lejl tè tal-ħxejjex ma chamomile, balzmu tal-lumi u mint. Din ix-xarba hija serħan il-moħħ u tippromwovi l-irqad b'saħħithom.

tfal insomnja

It-tifel kellu ħolma ħażina, x'għandek tagħmel? L-ewwelnett, għandek bżonn li caress dan, soothe, tfixkilhom u, naturalment, ma tħallix lilu dan lejl wieħed. Il-jum li jmiss, kellem lit-tarbija tiegħek, spjega lilu li kien biss ħolma u ma jibżgħux ta 'bżonn. Imma ma jċaħħdu milli jiġu għandek bil-lejl u jitkellmu dwar ħolma ħażina. Let tarbija tiegħek trusts inti.

Problema oħra komuni li t-tarbija tiegħek ma torqod tajjeb. X'għandek tagħmel f'din is-sitwazzjoni? Biex tibda, issir taf ir-raġuni. Forsi huwa kellu xi tip ta 'ħsara, ma jiżviluppaw relazzjonijiet ma' sħabhom jew bi problemi ta 'saħħa. Jieħdu lejn tabib, psikologu, jipprovdu appoġġ, imħabba tal-ġenituri u attenzjoni.

Nuqqas ta 'rqad - mhux kapriċċ tal-ġisem, u qanpiena żgħira, li jirrapporta problemi possibilment serji. Għalhekk huwa meħtieġ li jisimgħu lilha u li jipprovdu assistenza f'waqtha.