Yoga: kumpless Morning għall jibdew. Eżerċizzji u rakkomandazzjonijiet

Yoga - sett ta 'filgħodu, wara nofsinhar jew filgħaxija, mhuwiex biss tip ta' sport. Fil-fatt, hija l- filosofija Indjan antika, li jżomm taħt kontroll il-ġisem, moħħ u l-ispirtu. It-tlieta ta 'dawn il-komponenti jikkontribwixxu għall-kisba ta' armonija u kjarifika, li huwa diffiċli li jinkiseb bi kwalunkwe mezz ieħor.

benefiċċji ta 'yoga

Ħafna ħasbu dwar il-kwistjoni ta 'jekk l-yoga benefiċċju fid-dar? kumpless filgħodu għandha ħafna vantaġġi, il-prinċipali li huma elenkati hawn taħt:

1. Il-korp se jkun b'saħħtu, b'saħħithom, takkwista flessibilità. Wara klassijiet regolari kull persuna tħoss flessibbli, li ma setgħux jiksbu qabel. Meta l-muskoli yoga u ligamenti jsiru aktar elastiċi u jippermettu li jiffriżaw b'mod joħolqu li xahar ilu deher impossibbli.
2. rilassament garantit. Il-moħħ calms isfel, kollha ħsibijiet mhux meħtieġa u inkwetanti leave. Wara ftit sessjonijiet il-korp akkwista reżistenti għal stress u kwalunkwe stimuli esterni.

Kif tibda klassijiet

Yoga - l-eżerċizzju programm filgħodu li m'għandux bżonn li jonfqu flus fuq it-tagħmir. Biex iwettqu l-eżerċizzju, inti għandek bżonn biss ħwejjeġ komdu u l-wiċċ li jiżżerżqu. Il-kamra għandu jkun magħżul spazjużi, bit-temperatura l-aktar xierqa. mużika speċjali għall-klassijiet jgħinuk biex jirrilassaw u li jitneħħew mill-kap ta 'ħsibijiet mhux meħtieġa kollha.

Eżerċizzji għall jibdew

Yoga (kumpless filgħodu għall jibdew) huwa meħtieġ għal kull persuna. Jekk inti twettaq eżerċizzji bażiċi, ħlas pożittiv u vigor ma jkunux se jħallu matul il-ġurnata. U anki l-aħbarijiet l-aktar pjaċevoli se jittieħdu aktar faċilment u mingħajr aggressjoni.

Il-yoga aktar sempliċi, filgħodu jew kumplessi filgħaxija huwa eżerċizzju 4, li se tkun biżżejjed biex jiksbu l-ewwel riżultati pożittivi:

1. Permanenti mal-saqajn tiegħek ispalla-wisa 'barra, saqajn u t-torso jespandu f'direzzjoni waħda. Imbagħad isegwi torso paralleli mal-art u l-armi estiża 'l quddiem.
2. Għal darb'oħra, pożizzjoni vertikali, iżda l-saqajn ftit usa bogħod minn xulxin. Idejn stabbiliti l-aktar fuq l-art. Il-kap għandu jilħqu l isfel u Coccyx - up.
3. Fil-pożizzjoni preċedenti tas-sieq jiddawru lejn l-estern u l-armi huma mqajma up (jista 'jkun paralleli ma' xulxin jew qabbad il-pala). Imbagħad il-saqajn huma milwija fuq l-irkopptejn, mhux timjil għall-formazzjoni ta f'angolu rett.
4. L-aħħar pożizzjoni - rilassament. Biex tagħmel dan, inti biss jeħtieġ li timtedd fuq l-art, li tifforma ġisem kollu linja orizzontali dritta, u jirrilassaw għal mill-inqas 3 minuti.

eżerċizzji nifs

Nifs Yoga - kumpless Morning għall jibdew, li se jgħin biex jistabbilixxu rabta ma 'sensi tagħhom stess. Wara li nikkontrollaw l-kuxjenza ta 'ġewwa, kull persuna se tkun kapaċi biex jikkontrollaw il-ħsibijiet u jibqa' kalm f'sitwazzjonijiet stressanti.

1. Tindif. Wieqfa fil-pożizzjoni livell, għandha tieħu nifs fil-fond bl-għajnuna ta 'l-imnieħer, u mbagħad, juru l-daħka wiesa wiċċ, exhale permezz tal-ħalq f'porzjonijiet żgħar.
2. Għall-iżvilupp tal-voti. Fl-istess pożizzjoni mill-imnieħer n-nifs, u mbagħad permezz tal-wiesa 'miftuħa ħalq - ta' exhalation qawwija u rapida.
3. Filgħodu. Nifs Yoga - sett ta 'filgħodu jakkomoda l-eżerċizzju biex jeħles ngħas. Biex tagħmel dan, ċatta fuq il-tapit, il-muskoli l-massimu tisfija. Rising fuq sieq tiegħu, do nifs fil-fond, u wara 3-4 sekondi, għarqa darb'oħra fuq il-marda - għal exhalation sħiħa.

kumpless filgħaxija

Soltu filgħodu kumpless yoga għall-irġiel jistgħu jiġu sostitwiti minn għażla filgħaxija. Huwa ta 'spiss l-sess aktar b'saħħitha huma għażżien wisq biex tagħmel xejn fil-għodu kmieni. L-eżerċizzji huma pjuttost sempliċi, sabiex ikunu jistgħu faċilment jwettqu kull wieħed.

1. Permanenti dritta, ma 'lura tiegħek dritta u indaqs mġebbda l-idejn tiegħu, trid bil-mod liwja-saqajn, bħallikieku bilqiegħda fuq siġġu. Għandna nippruvaw li jżommu f'din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekondi, imbagħad irrepeti darb'oħra wara 10-20 sekondi.
2. Seduta fuq l-art, is-saqajn huma magħquda flimkien, u l-irkopptejn huma mrobbija. Bl-għajnuna ta 'l-idejn għandhom jitbaxxew lura lejn l-art, mingħajr ma tieħu saqajh mill-art. Gideb rakkomandat minuta, u mbagħad irrepeti 4-5 darbiet.
3. Bidu pożizzjoni - wieqfa, saqajn ispalla wisa apparti. Idejn divorzjat fl-idejn, saqajn huma daru f'direzzjoni waħda, u wieħed riġel huwa bent sakemm l-angolu rett. Imbagħad driegħ wieħed taqa 'l-art, u t-tieni għandu jintbagħat b'mod ċar fuq. Irrepeti l-eżerċizzju għandu jkun 5-6 darbiet.

hatha Yoga

sett filgħodu tal-bniet yoga hatha bħal aktar u aktar. Wara kollox, dawn l-eżerċizzji tiżviluppa flessibilità, enerġizzat għall-jum li ġejjin u jagħti emozzjonijiet pożittivi.

Ħafna nies immedjatament jippruvaw biex tittestja ruħhom fuq l-eżerċizzju kumpless, li huwa żball. Biex jibdew jiffamiljarizzaw ruħhom mal-kumpless għall jibdew, kif ukoll issir taf aktar informazzjoni dwar din il -forma ta 'yoga.

regoli fundamentali

L-ewwel pass huwa biex issir taf fuq liema età klassijiet se jibbenefikaw:

• aktar tfal żgħar jeħtieġu arja friska u l-mixja tas-soltu fil-park;
• 6-il sena dawk li għandhom tista 'tibda biex jgħallmu lit-tfal tiegħek biex nifs sew u jippruvaw eżerċizzji yoga sempliċi;
• 10 snin huwa permess li jirrilassaw fil-pożizzjoni lotus;
• fi 17-il sena huwa żmien li tibda tiżviluppa eżerċizzji statiċi u dinamiċi sofistikati, u jitgħallmu għall-kontroll tan-nifs tiegħu stess;
• 40 sena għandhom jipprattikaw regolarment il-ħiliet u jtejbu lilhom, iżda wara t-tranżizzjoni mill-karatteristiċi minbarra l-prattika tal-Yoga huwa l-aħjar li żżid walk;
• wara 50 sena, ir-rata hija mixtieq li jitnaqqas, iżda mhux tieqaf l-okkupazzjoni.

In-nisa huma l-ammiraturi yoga u jikkunsidraw l-aħjar mod għall-isport u rilassament, iżda hemm xi limitazzjonijiet għalihom:

• waqt mestrwazzjoni hu strettament projbit li twettaq eżerċizzji rasu 'l isfel, huwa aħjar li tissostitwixxi l-klassijiet tan-nifs;
• jibdew għandhom minflok komponenti power spiss jimxu fl-arja friska jew uża l-pixxina;
• fl-ewwel jum tqala huwa permess li jwettaq perfettament l-asanas, iżda qabel huwa aħjar li jikkonsulta tabib;
• wara t-twelid (l-ewwel ftit xhur) huwa pprojbit li jibdew jaħdmu, u wara l-egħluq taż-żmien biex jibdew jagħmlu l-eżerċizzji għandhom ikunu bl-aktar sempliċi.

Minbarra dawn prekawzjonijiet, inti għandek tkun taf ukoll x'inhuma l-globali (irġiel u nisa) limitu huwa yoga. kumpless filgħodu għal ħxuna u sbuħija huwa żgur li tagħti riżultat li se jkun viżibbli pjuttost malajr. Imma int ma tistax overdo dan, sabiex jintlaħaq l-għan mixtieq dalwaqt.

Regoli sempliċi għandhom jikkonformaw ma 'kull:

• wara żmien twil fil-sħana mhux rakkomandat li jinvolvi ruħu fih;
• nies li għandhom problemi bil-pressjoni tad-demm jew sistema kardjovaskulari ma jistax iwettaq l-eżerċizzju mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib tiegħek;
• jikkombinaw diversi sports, jagħmlu lilhom fl-istess ħin, huma pprojbiti;
• fil-preżenza ta 'eżerċizzji vertigo frekwenti mal inklinata ras stabbiliti biex ikunu mibdula billi jegħleb il quddiem.

taħriġ

Power Yoga (kumplessa filgħodu) jirrikjedi ftit preparazzjoni qabel klassi. L-ewwel, għandna jagħtu attenzjoni lill-ħwejjeġ (li għandhom ikunu ħielsa, sabiex ma jkunx hemm tfixkil tal-movimenti) u żraben (jekk possibbli, huwa aħjar biex jittrattaw mingħajr żraben). Barra minn hekk, hemm ftit regoli sempliċi:

• 20 minuta qabel l-workout mhux se jkun superfluwu douche tisħiħ;
• l-ħin ideali għall-yoga - 05:00-06:00 fil-għodu;
• jimpenjaw ruħhom fuq stonku vojt mhux worth it, iżda bejn tiekol u eżerċizzju għandu jkun mill-inqas 2 sigħat;
• eżerċizzji beraħ se jitwettqu aktar faċilment u l-istabbiliment ta 'barra rilassat se jgħinu biex tikkonċentra.

Ħames asanas lin

Jafu r-regoli u r-rakkomandazzjonijiet bażiċi, inti tista 'tibda tagħmel l-eżerċizzji. Ħamsa mill-aħjar asanas se turi dak yoga reali. Kumpless (filgħodu) ma teħtieġx tagħmir addizzjonali.

1. Asana Tarudasana (idejn insiġ). Hija mwettqa fil-pożizzjoni wieqfa, sieq waħda hija marbuta madwar xulxin (sabiex il-swaba kienu fuq il-muskolu gastrocnemius). idejn mmgħaqqad fil-livell tas-sider li jikkonnettja l-pala. Wara 20 sekonda fil-pożizzjoni għandha tieħu waqfa qasira u rrepeti, jbiddel id-direzzjoni tas-saqajn u l-idejn brim.
2. Asana Vrikshasana (siġra joħolqu). Fil-pożizzjoni vertikali tal-qiegħ tal sieq waħda jitqiegħed fis-tieni irkoppa, idejn u titneħħa l fuq, li jgħaqqdu il-pala. Il -joħolqu siġra huwa rakkomandat li tkun mill-inqas 20 sekondi, mbagħad bidla saqajn.
3. Asana Virabhadrasana (qagħda bellicose). Permanenti dritta, lift sieq waħda lura, tifforma linja dritta mal-korp, u mat-tieni leg - perpendikulari. Idejn huma stirati quddiem u jimpenjaw ruħhom ma 'xulxin. Bilanċ għandhom jinżammu għal madwar 30 sekondi, mbagħad bidla saqajn.
4. matsiendrasana asana Ardha (barma tas-sinsla). Seduta fuq il-tapit, bent riġel wieħed u miġbuda sal-ġisem (irkoppa u l-għarqub fuq l-art), u t-tieni leg, bent f'angolu rett, tpoġġi l-marda wara l-irkoppa ssikkati. Il-korp huwa mibrum fil-qadd. F'dan il-pożizzjoni, jew jitħallew li jirrilassaw minuta.
5. Asana Gomukhasana ( "ras tal-baqra"). wieħed driegħ mqajma straight up u bent fil-minkeb sabiex il-pala miġbud sabiex l-ispalel. It-tieni idejn jagħmel l-istess azzjoni, biss minn taħt, li hija se tistabbilixxi, mgħawweġ fil-minkeb. Imbagħad il-swaba ta 'żewġ idejn huma involuti. Meta inti twettaq iżżomm lura tiegħek dritta (ma slouch u ma sag). Total possibbli li jżommu f'din il-pożizzjoni għal madwar 20 sekonda, imbagħad jibdlu l-idejn.