Sistema Tabata għal telf ta 'piż: l-armonija u l-qawwa fi żmien qasir

Ir-rata li jinkisbu riżultati mixtieqa fl-isports moderni ilha prijorità. Minħabba li l-professur mill -Università ta 'Tokyo Izumi Tabata żviluppat metodu ta' taħriġ ġdid, li jikkonsisti fil-perjodi ta 'tagħbija ta' intensità għolja (20 sekonda) u l-bqija (10 sekondi) alternanti. Kollha huma mistiedna biex iwettqu tmien rawnds, li maż-żmien se tieħu biss 4 minuti, iżda n-numru ta 'kaloriji maħruq, normalment jitlef 20 minuta ta' mixi mgħaġġel.

Aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu 15-il darba - vantaġġ ewlieni, li jipprovdi sistema Tabata għall telf ta 'piż. B'eżerċizzju regolari, il-korp tadatta għall-kundizzjonijiet ġodda ta 'attività. żidiet metaboliċi b'rata saħansitra waqt il-mistrieħ, u l-korp ħruq tax-xaħam.

sistema Tabata s ħxuna dieti b'mod effiċjenti, li jwasslu għal tnaqqis fil-piż tal-muskoli minħabba n-nuqqas ta 'kaloriji u nutrijenti. Intervall tat-taħriġ, għall-kuntrarju, tagħti sinjal biex iżidu l-muskoli u l-perċentwali tagħhom ta 'xaħam. Għaliex in-nies malajr sar SLIM, gets ġisem eżenzjoni.

Il-korp għandu żewġ karatteristiċi:

• kapaċità aerobika (il-kapaċità taċ-ċelloli li jassorbu l-ossiġnu biex jiġġeneraw l-enerġija);
• limitu anerobika (ammont massimu ta 'enerġija prodotta matul ġuħ ossiġnu).

Ix-xewqa ta 'dawn iż-żewġ indikaturi tgħin biex issir fitter, aktar mgħaġġla, burn xaħam, jeħles ta' mard tal-qalb. sistema Tabata għal telf ta 'piż huwa effettiv ħafna, għaliex fil biss 2 xhur ta' żidiet ta 'taħriġ, dawn il-figuri huma 14 u 28%. Ikkunsidra karatteristiċi tiegħu.

sistema Tabata għall jibdew jistgħu jidhru tip tqal ta 'testijiet fiżiċi. Fi ftit 4-8 minuti ta 'eżerċizzju, il-korp se jħossu bħal wara razza kilometru. Minħabba li huwa neċessarju li tkun taf ir-regoli ta 'attivitajiet ta' kostruzzjoni:

1. Użu eżerċizzji li jinvolvu muskoli multipli: climber (jogging fil-post fil-enfasi tinsab), squats, pont gluteali, push kull speċi.
2. Ma jinkludux Tabata taħriġ eżerċizzju ġdid. L-ewwel għandna bżonn għall-istudju u jġibu lejn il-prestazzjoni ideali tat-teknika, u mbagħad tiżdied il-veloċità.
3. Żid eżerċizzju ma dumbbells piż medju sabiex inti tista 'twettaq 7-8 repetizzjonijiet.
4. Ma jabbużawx l -intensità għolja taħriġ intervall. Novice biżżejjed biex jagħtuhom 2-3 darbiet fil-ġimgħa, u 2-3 jiem li baqa fil-ġimgħa biex tiddedika ġinnasju, ġiri jew għawm.

Anki eżerċizzju sempliċi fit-taħriġ intervall modalità isir aktar diffiċli u aktar effiċjenti. Minħabba jibdew pad tnedija komdu huwa yoga. sistema Tabata jippermettilek li tuża kważi kull asana għall-eżerċizzju, iżda huma kkunsidrati hindu push-ups jew "bomber adsa" l-aktar effettivi. Meta jwettqu tagħbija bil-mod l-dahar, il-parti ta 'quddiem kollha tal-ġisem, armi u l-ispallejn, kif ukoll itejbu l-flessibbiltà u l-qagħda. Madankollu, il-effettiv xaħam ħruq tagħti eżattament sistema Tabata. Ħxuna asanas li ġejjin jaqblu perfettament: president joħolqu, gwerriera joħolqu 1 u 2, kull tip ta 'strixxi. Of course, qabel kull workout għandek bżonn biex tisħon - biex imexxu u jaqbżu fis-seħħ għal madwar tliet minuti biex tisħon il-muskoli.