Żviluppat f'nofs is-snin 90 fil-Ġappun minn tabib imsejjaħ Izumi Tabata u msemmi fl-unur tiegħu, is-sistema Tabata llum hija waħda mill-aktar modi popolari u effettivi biex teħles minn xaħam taħt il-ġilda. Allura x'inhu s- sigriet ta 'din is-sistema mill - isbaħ?
Benefiċċji
Sfortunatament, persuna moderna m'għandhiex ħin anke tagħmel eżerċizzji filgħodu, biex ma nsemmux attivitajiet full-time fil-ġinnasju. U kif tkun? Wara kollox, it-tagħbija fiżika hija meħtieġa għall-ġisem tagħna sabiex tkun b'saħħtu u attiv, bħall-ikel jew l-irqad. Speċjalment diffiċli għal nies li għandhom piż żejjed. Sabiex jinżamm korp b'saħħtu, l-ewwel għandu jinġieb fil-forma xierqa. Huwa għal sitwazzjonijiet bħal dawn li s-sistema Tabata ġiet maħluqa, wara kollox, teżerċita fuqha, inti se tqatta 'biss 4 minuti kuljum. Jidher li huma biss 4 minuti, iżda l-essenza mhijiex fil-ħin tat-taħriġ, iżda fl-istruttura tagħha. Il-prinċipju ewlieni tas-sistema huwa tagħbijiet ta 'intervalli, li jinvolvu eżerċizzju intensiv ta' eżerċizzju wieħed għal 20 sekonda, segwit minn mistrieħ ta '10 minuti u ripetizzjoni ta' din is-sekwenza. Fi ftit 4 minuti jkollok 8 approċċi. Huwa diffiċli ħafna li tibda, imma ma tieqafx u tarmi, għax fil-fatt jitilfu l-piż mhux waqt it-taħriġ, iżda wara, hekk għall-ewwel riżultati għandek teżerċita mill-inqas 1-2 ġimgħat. Studji wrew li l-effikaċja tal-ħruq ta 'xaħam taħt il-ġilda fin-nies li qed jagħmlu eżerċizzji fis-sistema ta' Tabata hija 9 darbiet ogħla minn dik tan-nies li jaħdmu b'mod sempliċi fil-ġinnasju. Barra minn hekk, wara 4 ġimgħat ta 'taħriġ il-muskoli tiegħek se jidħlu f'tunnell, u r-reżistenza tiegħek ser tiżdied.
Eżerċizzji u t-teknika tagħhom
L-eżerċizzji kollha jitwettqu bil-piż tagħhom stess u ma jeħtieġu l-ebda tagħmir addizzjonali. Dawn jinkludu: push-ups, swinging press, squats, saqajn u oħrajn. Matul il-workout, ser ikollok bżonn xugaman biex timsaħ l-għaraq, tapit għat-taħriġ għall-kumdità u l-konvenjenza u Tabato-timer, biex timmarka l-ħin ta 'eżerċizzju u mistrieħ. Ipprepara folja ta 'karta u pinna biex tirreġistra r-riżultati, sabiex tkun taf dwar il-kisbiet kollha tiegħek. Is-sistema Tabata hija mod tajjeb ħafna biex mhux biss jeħles ċentimetri żejda fil-qadd, iżda wkoll tikseb aħjar. Jekk tgħaqqad l-eżerċizzju u n-nutrizzjoni xierqa, ir-riżultat mhux ser jieħu ħafna żmien biex tistenna, u wara 3-4 ġimgħat inti se jammiraw il-forom ġodda tiegħek fil-mera.
Kontraindikazzjonijiet
Qabel ma tibda tistudja fis-sistema Tabata, inti għandek tkun taf dwar il-kontra-indikazzjonijiet kollha. L-ewwelnett ta 'min isemmi li jekk inti tagħmel parti minn numru ta' nies li jsofru minn mard tal-qalb jew li għandhom problemi fl-apparat vestibolari, allura huwa aħjar li tmur għand tabib qabel ma tibda l-workouts. Barra minn hekk, jekk qabel ma qatt ma ttratta tagħbijiet fiżiċi bħal dawk offruti mis-sistema Tabata, imbagħad inti għandek tieħu ġimgħa qabel il-klassijiet biex tieħu l-vizzju li tagħmel eżerċizzji filgħodu, allura t-tagħbija mhux se tolqot tant il-muskoli.