Sett effettiva ta 'eżerċizzji li jitilfu l-piż fid-dar

Ħafna minna nafu dak li huwa neċessarju li jittieħdu azzjonijiet biex issaħħaħ żona partikolari tal-figura. Imma kulħadd jixtieq ikun jaf l-aħjar sett ta eżerċizzji biex jitilfu l-piż fid-dar kull jum, u għalhekk ma ħaditx twil, iżda involva kollha tal-muskoli ewlenin tal-ġisem. Huwa dwar grupp ta 'klassijiet, nixtieq li jgħidlek. It-taħriġ huwa mfassal x'imkien għal siegħa. Kun żgur li jieħdu l-ħin biex pompa sa l-muskoli u jeħles ta 'xaħam żejjed fiż-żoni problematiċi. Kun żgur li fl 2-3 ġimgħat int ser tara riżultati notevoli.

warm-up

Mela ejja nibdew. Kull sett ta 'eżerċizzji biex jitilfu l-piż fid-dar għandha tibda bil warm-up. Stand up dritta u l-idejn huma mfassla. Tħoss bħal fuq il-ġisem mmexxija mill-sħana? Allura kollox isir id-dritt. Imbagħad run fis-seħħ għal ftit minuti. Biżżejjed. Issa maxx-muskoli tal-ġisem. Stand up dritta, idejn fuq il-qadd. Wettaq alternattivament tilts quddiem, lura u lejn il-ġenb. Aħna lesti.

Klassijiet għal saqajn ħxuna

U issa mur ċertament l-traffikużi. Wettaq eżerċizzji fiżiċi għal telf ta 'piż jibda jeżerċita l-muskoli tar-riġel. L-eżerċizzju aktar effettiv f'dan il-qasam - attakki-saqajn. Jissodisfaw lilhom, jippruvaw iżommu bilanċ tiegħu. Dan għandu jsir 10 darbiet għal kull sieq. Issa, jagħmel dan li ġej: stand up dritta, azjenda fuq appoġġ, per eżempju, id-dahar, l-irkoppa riġel liwja dritt u jieħu tagħha annullata. Wettaq 50 darba. Wara l-istess jwettaq bil-parti tax-xellug.

Tissaħħaħ abs u qadd

U issa huwa żmien biex jitwettaq sett ta 'eżerċizzji telf ta' piż fid-dar biex il-ġnub u żaqq. Tagħmel dan li ġej:

1. Jinsabu fuq l-art fuq dahar tiegħu. Għolli l-riġel straight up, imbagħad jħalli barra minnhom. Do 15-20 darbiet.
2. pożizzjoni inizjali: seduta fuq l-art, saqajn ftit mgħawweġ fuq l-irkopptejn, idejn wara kap tiegħu. Iwettaq rotazzjoni tal-ġisem huwa li d-dritt, imbagħad lejn ix-xellug.
3. Il-pożizzjoni inizjali: li tinsab fuq dahar tiegħu fuq l-art, saqajn mgħawweġ. Idejn tal-pjanti fil-ras, u jippruvaw lift-minkeb dritt tmissx l-irkoppa tax-xellug, u ix-xellug - lejn il-lemin. Biex tagħmel 20 darba.

L-għan tagħna - sider ditta u l-idejn sbieħ

Xi jmiss? Tinsiex dwar l-eżerċizzji filgħodu kumplessi għall jitilfu l-piż għall-muskoli tal-sider u l-armi. Dan huwa importanti ħafna. Wara kollox, ma 'l-ewwel telf massa jitilfu l-piż dawn il-partijiet tal-ġisem. Għalhekk, jagħmel dan li ġej:

1. Eżerċizzju ma dumbbells. Jekk inti ma, no big deal. Jissostitwixxu dumbbells huma fliexken tal-plastik ordinarji 1.5 litru mimlija bl-ilma. Allura, immorru lura għall-bank. Jekk inti u ma jiġrix dan, inti tista 'tpoġġi żewġ ippurgar flimkien. Ħu dumbbells u tinfirex armi tiegħu mal-ġnub, imbagħad liwja u mqiegħda flimkien quddiem sider. Allura irrepeti 50 darba. ferroviji eċċellenti PECS.
2. eżerċizzji driegħ. Stand up dritta, tieħu dumbbell u jwettqu azzjonijiet varji. Huwa possibbli li jgħollu u tbaxxi l-armi up lilhom, u mbagħad għall-ġenb u l isfel, u l-bqija.

Allura, aħna miġjuba inti kampjun sett ta 'eżerċizzji telf ta' piż fid-dar. Il-gruppi kollha muskoli huma involuti fiha. Tagħmel dan regolarment u jitilfu l-piż għas-saħħa!