X'għandu jkun il-dieta tajba telf ta 'piż

Fid-dinja tal-lum hemm bosta modi biex jitilfu l-piż. Din l-attività fiżika fi kwalunkwe età u piż (aerobics ilma, l-idoneità, pilates, ġinnasju), trattamenti salon (massaġġi, garżi), medikazzjoni (pilloli, ġels, tejiet), mediċini tradizzjonali (ħaxix, tafal, għasel u l-bqija.) . Imma ftit nies jaħsbu li huwa biżżejjed biex terġa 'tikkunsidra dieta tiegħek, u se jkun nofs triq għall-eleganti u ħeffa.

Ftit storja:-kunċett ta 'dieta

Litteralment, il-kelma Griega "dieta" (díaita) jittraduċi bħala "stil ta 'ħajja" jew "modalità". Dan jissuġġerixxi li l-ikel djetetiku għandu jkun bilanċjat u utli għall-persuni mingħajr ħsara tista 'tiekol fuq dan il-prinċipju ħajtu kollha għas-saħħa fiżika u mentali. dieta għalhekk b'xejn għall telf ta 'piż ta' malajr, jitniżżlu mill-Internet jew kkupjati mill-ħbieb - mhuwiex mod kif toħroġ. Tfigħ tant kilo fi żmien qasir, inti ir-riskju li jitilfu provvista kbira ta 'vitamini u minerali (li tħossok ma tiflaħx, imsiemer dgħajfa u xagħar, ġilda merħija), li jagħmlu ulċera fl-istonku, ifixklu l-glandola tat-tirojde, u magħha l-ormoni u l-metaboliżmu. Aħjar għadhom jikkonsultaw ma 'dietologu, li se tispjega li int dak dieta tajba. Biex jitnaqqas il-piż, se jkun biżżejjed biex jaderixxu għar-rakkomandazzjonijiet tat-tabib.

Għeruq ta 'dieta bilanċjata

X'inhu l-punt ikollu l-espressjoni "dieta bilanċjata"? L-ewwel hija l-ikel aktar utli, ħawwad sew u sew imsajjar. Aspett ugwalment importanti hija t-trattament bis-sħana korrett, id-distribuzzjoni ta 'ikliet matul il-ġurnata, il-proporzjon ta' proteina, karboidrati u x-xaħmijiet. Dan huwa l-dieta tajba telf ta 'piż.

1. L-ikla l-aktar importanti - huwa kolazzjon. Nies li jgħaddu dan, tagħmel żball kbir. Il-fatt hu li din ikla ta 'filgħodu jqajjem proċessi metaboliċi, żidiet metaboliżmu, u b'hekk tipprepara l-korp għall-ikliet sussegwenti. Kolazzjon għandu jkun fih proteini (dawn huma bil-mod diġerit u jħallu sensazzjoni ta 'xaba għal żmien twil) u karboidrati kumplessi (matul il-kollass huma maqluba għall-enerġija, li tagħti vitalità).
2. Nies li spiss jidħlu fil -poter frazzjonali, kapaċi li kontroll tal-piż tagħhom mingħajr restrizzjonijiet attakki ikel u ġuħ. In-numru ottimali ta 'snacks - huwa 5-6 darbiet. Naturalment, diversi mnaqqsa, iżda l-sentiment ta 'ġuħ meta sistema bħal din hija kompletament assenti f'dan l-użu frekwenti ta' volumi porzjonijiet ikel. Barra minn hekk, il-proteini u karboidrati mhumiex depożitati fil-ġisem u maqluba għall-enerġija.
3. Huwa importanti li wieħed jiftakar li l- ikel ta 'proteina għal telf ta' piż u l-bini tal-muskoli huwa materjal indispensabbli. Proteini jikkontribwixxu għat-tneħħija ta 'likwidu staġnat, u għalhekk il-piż u l-volum huma mnaqqsa b'mod sinifikanti. Is-sors prinċipali ta 'proteina huwa laħam (ċanga, dundjan, tiġieġ), ħut u frott tal-baħar, bajd, u ġobon.
4. Nutrizzjoni Proper għal telf ta 'piż tinvolvi aktar preparazzjoni u tal-prodotti xierqa. Huwa rakkomandat li bake lilhom, għalli, stew, kok fil-boiler doppju jew multivarka. F'dan it-trattament, il-prodotti ma jitilfu l-karatteristiċi utli tagħhom, u ma jkollhomx ħsara ta 'kaloriji żejda.
5. U, naturalment, huwa impossibbli li jassoċjaw dieta tajba telf ta 'piż ma' ikla ħafifa fil-saqajn fast, sandwiches, crisps u ġewż, soft drinks u alkoħol. Sal-lum, l-isterjotip li l-ikel bnin mhix fit-togħma u ma jġibx divertiment, meqruda għal dejjem. Uri immaġinazzjoni u perseveranza, inti tista 'mhux biss jitilfu l-piż iżda wkoll itejbu l-ġisem. Mhuwiex starving jew jiċħad lilek innifsek ikel.