Dieta bilanċjata: kif jipprovdu għalihom u għal familji tagħhom dieta sħiħa

Meta fil-ħajja tagħna hemm problemi tas-saħħa assoċjati ma 'dieta ħażina, meta l-korp huwa mdgħajjef, u l-qawwa mhuwiex biżżejjed biex jaqdu d-dmirijiet ta' kuljum meta jkun hemm tfal, li rridu nieħdu kura, meta aħna finalment jibdew jaħsbu dwar id-dieta tagħhom, fehim -rwol tal nutriment bilanċjat fil-ħajja tagħna. Aħna nifhmu kemm hu importanti l-enerġija tal-ħajja, vitamini saħħa u materjali oħra neċessarji.

A dieta bilanċjata - hija dieta sħiħa għal ġimgħa, li jikkonsisti tat-tipi kollha magħrufa u li ilhom klassifikati ta 'prodotti: ċereali, dqiq, ħaxix, frott, berries, laħam, ħut, bajd, legumi, prodotti tal-ħalib, żjut veġetali. U ma ninsewx dwar ħdura, hija għandha ħafna ta 'vitamini. Xi tipi ta 'prodotti jarrikkixxu l-proteina ġisem, oħra - xaħmijiet, u oħrajn - karboidrati, u r-raba ta' provvista minerali u huma sors ta 'vitamini. Għal dejjem ta 'dawn in-nutrijenti għandhom ikunu bilanċ (għalhekk l-isem) kuljum 1 unità jew 13% jew 60 g. proteini (laħam, ħut, ħalib prodotti, bajd, fażola, żerriegħa tal-ġirasol), 1 unità jew 33% xaħam (żejt veġetali) u 4.5 karboidrati (lamtu fil-patata; fibra fl legumi, berries, ġewż, Pektini nuħħala, pitravi, tuffieħ, għanbaqar, glycogen fil-ħut, fwied, laħam, kif ukoll fruttożju, lattosju, sukrożju).

Fejn ma l-assenza ta 'l-elementi meħtieġa fid-dieta?

Inti jista 'biża għall-infinit: defiċjenza ta' vitamina, dgħjufija fil-muskoli, nuqqas ta 'vitalità, problemi kardjovaskulari, il-funzjonijiet Disturbi diġestivi, l-iżvilupp ta' mard serju u saħansitra mewt. Nuqqas ta 'xierqa nutrizzjoni ta' ċelloli tal-moħħ (glukosju) jista 'jwassal ukoll għal konsegwenzi gravi u spjaċevoli.

Kif biex jinftiehem, dak li huwa nieqes fid-dieta?

Il-prinċipji ewlenin li għandhom jiggwidaw l-osservanza ta 'nutriment tajjeb - u jisimgħu l-bżonnijiet tal-organiżmu. Kull darba li inti tixtieq "xi ħaġa bħal" jipprova jifhem dak li jiġifieri. Hekk il-korp jibgħat sinjal lill-moħħ li hija nieqsa fid-dieta, dak li inti nesa. Forsi inti riedu jogurt Delicious jew cottage cheese, jew ġewż li tomgħod, u tista tal-ħawħ, ċirasa jew meraq tajba - run għall-maħżen!

dieta

A dieta bilanċjata għandha tkun regolari u moderatament, l-obeżità ħadd għadu ma profitt. Tiekol inqas, iżda aktar spiss: kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar, jew kif huwa msejjaħ ikla, pranzu, tè wara nofsinhar u pranzu. Kolazzjon għandu jkun 25% tad-dieta, lunch - 15% sabiex iżommu l-attività, prestazzjoni, pranzu - kollha 40%, nofs l-għodwa snack inqas - 5%, u l-pranzu ma tagħbija up qabel tmur torqod (siegħa u nofs) - 15%. Ftakar li l-entità teħtieġ madwar 20 minuta biex "jifhmu" li huwa sħiħa. Jieklu biex jgħixu u mhux viċi versa.

Oħloq menu

Wieħed mill-oqsma tal-ħajja, li huwa importanti wkoll għall-pjan kif fi kwistjonijiet ta 'ħajja tal-familja jew ta' dieta bilanċjata. Menu għall-ġimgħa jista 'jiġi rreġistrat b'mod indipendenti, filwaqt li jitqiesu tipi kollha ta' prodotti għal dieta kompluta. Huwa wkoll importanti li tagħmel dan għat-tfal, minħabba li għadhom jikbru, it-tagħlim importanti prinċipji ħajja, wieħed minnhom għandha tkun - tieħu kura ta 'saħħa tiegħek. Biex ma nsemmux l-importanza ta 'nutriment tajjeb għat-tkabbir u l-iżvilupp ta' organiżmu żgħażagħ.

Per eżempju, kolazzjon jistgħu jiġu notifikati sandwiches, jogurt, gallettini taċ-ċereali, ċereali, bajd scrambled. Matul il-jum, ġewż snack, frott, berries. Fil soppa f'nofsinhar, dixx laħam. Qabel ma inti tista 'dine u jieklu insalata. Fil poriġ pranzu, pancakes u oħrajn prodotti ta 'dqiq, possibilment bil-laħam, insalati.

Tinsiex li josservaw il-proporzjon ta 'kuljum.

komplement importanti

Relattivament reċentement, xjentisti skoprew sustanza li ma tkunx prodotta fil-ġisem u ma tantx huma diġerit, dan huwa meħtieġ biex jgħinu lill-ġisem. Għandna bżonn, qabel kollox, fl-ilqugħ addizzjonali ta 'vitamini, minħabba li l-meraq huma mibjugħa b'mod wiesa' fil-ħwienet tagħna, u fil-ħxejjex imkabbra artifiċjalment għall-parti l-kbira, ammont żgħir ħafna ta 'vitamini. L-istess huwa veru ta 'minerali, aċidi amminiċi u l-aċidi grassi polyunsaturated. Jikkumpensaw għan-nuqqas ta 'sustanzi, li mingħajrhom ma jistax ikun dieta bilanċjata, tgħin kwalità prodotti kumplessi vitamina minerali.

Choosing a dixx għall-kolazzjon, ikla jew pranzu, ftakar-sustanzi importanti għall-korp: glukosju għall-poter tal-moħħ, pektin biex jitneħħew sustanzi ta 'ħsara mill-ġisem ta' vitamini għal sistema immuni b'saħħitha, riġenerazzjoni taċ-ċelluli, u l-bqija ... Din hija dieta bilanċjata.