Jiem tqandil Proteina: menu

jum Proteina sawm - dan huwa l-aħjar mod biex jeħles ta 'koppja ta' liri żejda. Iżda l-użu tagħhom mhux biss fil telf ta 'piż, iżda wkoll fl-irkupru tal-ġisem. Anke ma 'lezzjonijiet bijoloġija huwa magħruf li l-proteina huwa materjal tal-bini, li mingħajrhom it-tkabbir tal-muskoli u l-għadam ma tistax tkun.

Ħafna jistgħu jgħidu li monodni ħsara għas-saħħa. Iżda dan mhuwiex dwar jiem sawm tal-proteina. Għaliex matul dawn l-qsim ta 'tessut tax-xaħam, mhux fil-muskoli. B'differenza karboidrati u xaħam sawm jiem li matulhom leave muskoli, mhux-xaħam hated. Għalhekk, ta 'proteina jiem kollha sawm aktar siguri u b'saħħithom ġurnata kollha. Liema jista 'jkun jum sawm proteina? Menus, reviżjonijiet nutrizzjonisti u ħafna oħrajn jistgħu jinstabu f'dan l-artikolu.

Ir-regoli tal-jiem sawm

• jiem sawm fuq proteini darba fil-ġimgħa jista 'jitwettaq. Nutrizzjonisti ma jirrakkomandaw tagħmel dan aktar spiss, kif il-metaboliżmu u x'aktarx jagħtu piż saħansitra akbar.
• Fil-jum li għandek bżonn li tixrob 1.5-2 litru ta 'ilma nadif. Meraq, tè u kafè Dan ma jinkludix, u l-konsum tagħhom huwa l-aħjar tinżamm għal minimu.
• L-attività fiżika matul il-ġurnata huwa aħjar li jnaqqas il-kwittanza. Huwa rakkomandat li jissostitwixxi l-mixja taħriġ iebes fl-arja friska.
• volum ta 'kuljum ta' ikel huwa maqsum 5-6 biċċiet.
• Huwa importanti li jirranġa ikliet kull tliet sigħat.
• L-aħħar ikla għandu jkun tlieta sa erba 'sigħat qabel tmur torqod.

speċi

Ħafna nisa u l-irġiel, bil-frażi "sawm ijiem" hija immaġni ta 'menu modesta u monotonu tal-prodott unloved tagħhom. U dawk il-jiem huma assoċjati ma strajkijiet tal-ġuħ severa meta kontinwament itturmentata minn ġuħ, tħossok sturdut u m'hemm l-ebda xewqa li jkomplu jitilfu l-piż.

Iżda dawn il-ħsibijiet kollha - minn nuqqas ta 'informazzjoni dwar proteina dawn il-jiem. Fil-fatt, proteina sawm jiem huma mhux bħala uġigħ kif jista 'jidher mad-daqqa t'għajn. Jitilfu l-piż jistgħu jagħżlu kwalunkwe prodott li fih il-kontenut fi proteini jkun aktar mill-elementi l-oħra.

Fil-jiem ta 'sawm dieta ta' proteini tistax jogħġbok kulħadd. Iħobb il-prodott ta 'proteina ta' kull persuna fid-dinja. Xi ħadd li jħobb l-tiġieġ, xi ħadd - ħut jew ġobon, klamari, bajd, jogurt, ċanga, majjal, gambli u ħafna affarijiet oħra. Biss jeħtieġ li tkun taf liema ikel huma għolja fil-favoriti proteina.

Naturalment, il-ġranet l-aktar effettivi ħatt proteina huma tiġieġ, ċanga u ġobon. Iżda jekk raġel iħobb ħut, allura għaliex le? Pollakkju, merluzz, salamun, kavalli jew salamun - ma jimpurtax. Il-ħaġa prinċipali - hemm tip wieħed ta 'ħut matul il-jum.

jum kwittanza Baqta

Meta l-frażi "jiem sawm ġobon" immedjatament jidher modesta u niexfa cottage cheese, li ma jistax ikun hemm. Iżda dan ma jkunx hekk. A lover ta 'pikkanti u mielħa tista' żżid tursin, xibt, basal aħdar jew tewm. U li ma nsemmux il-bqija tal-ħwawar u taħwir. Per eżempju, bħal curry, bżar, turmeric, u oħrajn.

ħelu tista 'żżid ħlewwa. U mhux biss. Hemm varjetà kbira ta 'ġuleppi bla zokkor. Inti tista 'issibhom fil-ħwienet ikel tas-saħħa jew ipermerkati. Ċirasa, ċikkulata, coconut, frawli u oħrajn se jgħin biex brighten-ġranet proteina ħatt.

Il-ġranet ġobon inti tista 'tiekol kilo ġobon. Kun żgur li tixrob nofs sa żewġ litri ta 'ilma kuljum. Huwa rakkomandat li inaqqsu l-konsum tal-melħ. Jekk ġobon mingħajr melħ jidher wisq dgħif, inti tista 'żżid ħwawar jew ħxejjex aromatiċi friski.

Varjetajiet ta 'jiem sawm ġobon

Barra minn hekk, jiem sawm fuq il-baqta proteina tista 'tiġi kkombinata ma' prodotti oħra. L-aktar popolari għażla - cottage cheese u jum tuffieħ. Tuffieħ fihom ħafna ta 'fibra. Hija, jkollna fil-istonku jipprovdi sensazzjoni ta 'xaba għal żmien twil. Il-kontenut ta 'ħadid tagħhom huwa famuż għat-tuffieħ, jaċċelera metaboliżmu, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jgħin biex jitilfu l-piż. Il-ġobon cottage u tuffieħa kuljum huwa rakkomandat li jieklu 2-3 tuffieħ u 500 g ta 'ġobon cottage.

Il baqta proteina għażliet menu jum kwittanza huma differenti ħafna. Per eżempju:

1. cottage cheese u laħam kuljum. cottage cheese - 500 gramma u laħam - 200-250 g
2. cottage cheese u berries kuljum. Ġobon - 600 g u ħġieġ berries.
3. cottage cheese u ħalib kuljum. Ġobon - 500 gu nofs litru ta 'ħalib jew jogurt.
4. cottage cheese u ħxejjex kuljum. cottage cheese - 500 gramma u kilo ħaxix mhux ipproċessat frisk. Inti ma tistax tuża patata. Tista 'ħawwad il-ġobon cottage, ammont żgħir ta' jogurt u ħxejjex aromatiċi friski. Għaddi permezz blender. Get mili kbira għal insalata veġetali.

fuq il-tiġieġ

Sawm jiem fuq il-proteina tat-tiġieġ - din hija għażla kbira għal fannijiet ta 'platti sħun u laħam. Chicken inklużi fil-kategorija ta 'prodotti tad-dieta, peress li huwa kaloriji baxx u faċilment assimilabbli mill-ġisem. Għal ħatt ta 'jiem proteina huwa rakkomandat li jagħżlu sider tat-tiġieġa. Hemm inqas xaħam totali, b'kuntrast mas-saqajn.

Il-proteina tat-tiġieġ sawm jum menu tikkonsisti tiġieġ. sider tat-tiġieġa bżonn li jagħli jew stew. Allura l-laħam jżommu minerali utli kollha. Għall-perjodu tal-ġurnata sawm bżonn 700 gramma ta 'laħam tat-tiġieġ. Huwa maqsum f'sitt partijiet u jiġi kkunsmat kull tlieta sa erba 'siegħat. Melħ mhux rakkomandat, iżda meta imsajjar, tista 'żżid bżar iswed, tewm u turmeric. Aħħar ħwawar hija speċjalment tajba għall telf ta 'piż. Dan mhux biss tagħti l-dixx togħma pjaċevoli, iżda wkoll tħaffef il-metaboliżmu fil diversi drabi u jgħin lill-ġisem jeħles ta 'ilma żejjed. Għandek bżonn ukoll li tixrob 1.5-2 litru ta 'ilma mhux karbonizzat pur.

Fuq il-ħatt tat-tiġieġ tista 'teħles minn wieħed jew żewġ kilogrammi ta' piż żejjed. Itejbu r-riżultat se jimxu b'pass mgħaġġel fl-arja friska u banju sħun melħ tal-baħar qabel imur jorqod.

Fuq cocktail proteina

Ħxuna preferibbilment jikkunsmaw proteina shakes produzzjoni tal-fabbrika. Huma fihom ammont kbir ta 'proteina, u huwa 97 jew 100%. Din il-proteina hija diġà diġerit u assorbita mill-hekk ħafna aktar mgħaġġla u aħjar minn dik li tinsab fil-laħam jew tiġieġ. Il-manifatturi miżjuda ma 'taħlita ta' vitamini u minerali huma wkoll meħtieġa għall-funzjonament b'saħħithom tal-ġisem u telf ta 'piż.

It-taħlita proteina ġie dilwit bl-ilma mgħolli kiesaħ jew ħalib u bit-tarjola fi blender. Il-cocktail tirriżulta tixrob tliet darbiet kuljum f'intervalli regolari ta 'madwar tliet sigħat. Għall-pranzu, huwa rakkomandat li jieklu xi ħaġa dawl, bħal jogurt mhux dolċifikata jew insalata.

Sawm nhar cocktail proteina huwa effettiv ħafna. Matul il-jum, inti tista 'teħles minn żewġ kilogramm żejda. U imla l-korp ma 'aċidi amino utli, li mingħajrhom ikun impossibbli li jibnu muskoli, vitamini u minerali.

Proteina u sawm ħaxix jum

Proteina - materjal tal-bini għall-korp. U l-ħxejjex - din il-fibra, li jgħin diġestjoni, cleanses-sistema diġestiva u tippromwovi l-assimilazzjoni sħiħa ta 'proteina.

Il-proteina u sawm veġetali jum inti tista tiekol xi tip ta 'proteina. Per eżempju, ħut, laħam, tiġieġ jew ġobon. Ħxejjex tista 'wkoll tkun hemm, iżda l-patata huwa aħjar li jiġu esklużi. Huwa preferibbli li huma prima, bħal ħjar, tadam, bżar qampiena, kull tip ta 'kaboċċi, ħass u ħodor oħra. Iżda int tista 'braise, per eżempju li tagħmel ragout veġetali ta Zucchini, tadam, basal u karrotti. Ħaxix bħal karrotti jew pitravi, huwa aħjar li ma jkunx involut, peress li għandhom ħafna ta 'zokkor. Żid żejt għall insalati jew ixwi fuqha huwa assolutament ipprojbit.

Fil-jum sawm huwa rakkomandat li jieklu mhux aktar abjad 500 gramma ta 'prodotti tal-proteina u 1-1.5 kg ta' ħxejjex. Il-volum kollu ta 'l-ikel hija maqsuma f'sitt riċevimenti. Irqad mixtieq li jkun limitat insalata veġetali.

Proteina: l-aktar li huwa importanti għall-ġisem?

Proteina huwa kompost ta 'aċidi amino, u dawn jagħmluha tant utli. Xjentisti jużaw diversi studji it instab li l-proteina jikkonsisti ta '22 aċidi amino, li minnhom 9 ma jiġux sintetizzati mill-ġisem uman. Dan huwa, in-nies tista 'tikseb minnhom biss billi jikkunsmaw prodotti tal-annimali. Amino aċidi huma ismijiet tagħhom: leucine, histidine, isoleucine, glycine, tyrosine, Valen, lysine, methionine, phenylalanine.

L-ammont volum meħtieġ ta 'proteina għal kull jum għal persuna determinata bil-formula: 1 gramma ta' proteina immultiplikata b'1 kilogramma ta 'ġisem uman. Dan huwa, jekk il-piż tal-tfajla hija 60 kg, jirriżulta li fil-jum hi għandhom jikkunsmaw 60 gramma ta 'proteina pur. 100 gramma ta 'sider tat-tiġieġ fiha 20 gramma ta' proteina. Għalhekk, huwa meħtieġ li jieklu fil-jum tal-anqas 300 gramma ta 'sider tat-tiġieġa.

Huwa importanti li mhux biss l-ammont ta 'proteini kkunsmati, iżda wkoll ir-relazzjoni tagħha ma' prodotti oħra bħal xaħmijiet u karboidrati. Il-dieta ideali jinkludi proteini, xaħmijiet u karboidrati fi proporzjon ta 1: 1: 4.

Pros ta 'prodotti tal-proteini

• Instab li persuni li jieklu ħafna ta 'ikel ta' proteina, il-metaboliżmu hija ħafna aktar mgħaġġla minn dawk li jippreferu karboidrati.
• Nru ġuħ, peress proteina huwa assorbit aktar bil-mod minn karboidrati u x-xaħmijiet.
• Hija ssostni livelli normali ta 'zokkor fid-demm. Dan ifisser li l-persuna ma tidhirx spikes jaqtgħu tal-ġuħ. Esklużi huma mard assoċjat mas-sistema endokrinali, bħad-dijabete.
• L-ispiża tal-prodotti tal-proteini. Naturalment, il-vitella u laħam taċ-ċanga ma tkunx l-għażliet spiża baxxa. Iżda cottage ġobon, jogurt u bajd huma pjuttost rħas.

Fl-aħħar tal-artiklu jista 'jingħad li proteina sawm jiem, mhux biss jippromwovu telf ta' piż, iżda wkoll sabiex jimtlew il-korp ma 'elementi traċċa utli, li mingħajrhom funzjonijiet vitali tagħha ma jkunx possibbli.