Dieta sana: menu Dieta. Nutrizzjoni Proper għal telf ta 'piż:-menu għal kull jum

xufftejn Illum kulħadd dieta sana. Menu għall telf ta 'piż huwa faċli li tagħmel lilek innifsek, jekk inti taf l-prinċipji bażiċi tal-ġisem tagħna.

B'ċertu b'ċertezza nistgħu ngħidu li l-ħajja fid-Dinja qed titjieb fl-aspett kwalitattiv. Għalhekk, jekk mitt sena ilu, ħafna mill-dinja sofrew minn malnutrizzjoni, illum huwa dwar l-istess proporzjon li jsofru mill-obeżità. L-iżvilupp ta 'industrija ġiet iffaċċjata bil nuqqas ta' ikel, ħolqien ta 'lott ta' ikel sintetiċi.

ikel industrijali u s-saħħa

Sfortunatament, in-numru mhux dejjem direttament proporzjonali għall-kwalità. Tiekol laħam industrijali u prodotti tal-ħalib, dqiq u persuna ħelwa malajr jitlef forma naturali tagħha. Sfortunatament, dawn il-prodotti huma kumplessi, interrelatati mal-kunċett ta ' "dieta tajba".

Menu telf ta 'piż, l-ebda kwistjoni li kienet, mhux se jinkludi dawk il-prodotti li huma inklużi fil- basket tal-konsum ta' ħafna minna. Biss dawk li huma involuti fl-isports jew tagħti attenzjoni lill-dehra tagħhom, jaf kif jieklu biex żieda fil-piż bla bżonn. Il-bqija tar-rombli u huma ggwidati mill-passjoni reklamar tagħhom stess għal "Fuda junk" fil-forma ta 'laqx, kandju, soda u delicacies ta McDonald.

Kif jieklu kif suppost?

Ebda ħtieġa li tkun ġenju biex jifhmu dak "tajba" u dak li huwa "ħażina". Jekk għandek xi dubju, dawwar l-attenzjoni tiegħek għall-oriġini, għall-kors naturali ta 'avvenimenti. nies moderni huma totalment konfuż dwar dak li huwa dieta tajba.

dieta menu jista 'jitqies eżempju ta' kif jieklu. Jekk aħna biss ate kull ħaġa jum li tkun qrib ġisem tagħna, ma jkun hemm ebda problemi obeżità. Iżda aħna ma tisma l-ilħna tan-natura, iżda widen reklamar. Barra minn hekk, aħna tilfu t-togħma għall-ikel sempliċi, jidher togħma mingħajr sodju glutamate u ġulepp tal-qamħ.

X'għandu tiekol raġel jekk għex fin-natura u jekk ma kellux l-opportunità li jżuru l-ħwienet? Kien tali dieta u tkun l-aktar korretta.

Aħna separati l-verità mill-karfa

Kwalunkwe tabella juruk l-kontenut prodotti kaloriji ta 'tip partikolari ta' ikel, iżda dan mhuwiex fattur determinanti fit-tħejjija ta 'sistema ta ikel bnin. Iva, għadd ta 'kaloriji jagħmel sens għal dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż, iżda ħafna aktar huwa l-proporzjon ta' nutrijenti. Ma jimpurtax inti interessat fin-nutrizzjoni għal telf ta 'piż għal nisa jew għall-irġiel, ftakar li l-ikel kollu, biex ngħidu hekk, hija magħmula minn proteini, xaħmijiet u karboidrati. Getting tliet speċi kollha hija prerekwiżit għall-ħajja normali, iżda l-bidla għal xi waħda minn dawn ir-riżultati nutrijenti fl problemi ta 'saħħa u sett ta' xaħam tal-ġisem.

Għal ħafna nies, parti kbira mid-dieta tikkonsisti minn xaħmijiet u karboidrati. ħelu kollha, fast food, pizza, u chips tal-patata huma eżempju ta 'tali b'relazzjoni, li huwa ta' ħsara ħafna. Barra minn hekk, kif għidna hawn fuq, jkollna aktar nutrijenti milli għandek bżonn, ukoll devjazzjoni. Kif prattika turi, il-bidla fid-dieta tal-bnedmin moderni iseħħ fid-direzzjoni ta 'karboidrati.

Liema huwa dak ta 'nutrijenti

nutrijenti kollha huma importanti għall-ħajja tal-organiżmu. Madankollu funzjonijiet bejniethom mqassma figurattivament kif ġej: proteina (proteina) huwa l-materjal tal-bini ta 'ċelluli, responsabbli u fermentazzjoni, xaħmijiet wkoll huma l-blokki tal-bini u huma meħtieġa għall-xagħar b'saħħithom u dwiefer. Karboidrati agħtina l-enerġija. Prodott Tabella tagħti l-opportunità li jkunu jafu kemm ta 'makronutrijent partikolari li jinsabu f'forma prodott partikolari. Hemm rati konsum stmat.

Għalhekk, il-proteina li għandek bżonn biex jieklu 1 sa 2 grammi għal kull kilogramma ta 'piż xott tiegħek (ie bl-ebda xaħam), xaħam għandha tkun bejn 0.5 u 1 gramma u madwar 25-40 gramma ta' carbs għandna bżonn. Dan huwa, jiddeskrivi dieta sana, menu ħxuna, il-formula kimika u għandu l-valur ċara tal-bżonnijiet nutrizzjonali tal-ġisem.

Dak li jieklu jitilfu l-piż

Aħna ttrattati l-figuri issa nitkellmu b'mod aktar speċifiku dwar dak platti jista 'jiġi attribwit għall-kunċett ta' "ikel dieta tajba." Il-riċetti mhumiex kumplikati ħafna, ħlief inti m'għandekx bżonn li jixtru prodotti għaljin. Jiġifieri, x'tip ta 'prodotti jistgħu jitqiegħdu fil-bażi tad-dieta - bajd, laħam dgħif u tjur, kull tip ta' ħut, ħxejjex u frott.

Ħut taħt qoxra ġewż

Ikollok bżonn li jistadu kwalunkwe tip ta '300-400 gramma, ½ ġewż tazza pine, 1 tal-bajd, 1 dqiq tablespoon, melħ. Naddaf il-ħut mill-għadam u l-ġilda, dip fil paneer (taħlita ta 'dqiq u bajd). CHOP-ġewż bl-użu ta rolling pin. sprinkle Ħut mal-ġewż u fry fuq iż-żewġ naħat fi qali pan.

A sekondarji dixx ta 'ħxejjex

Ikollok bżonn 300 gramma ta 'brokkoli, 150 gramma ta' pastard, 1 tat-tadam, 1 zunnarija. Karrotti u t-tadam għandhom ikunu maqtugħa kubi, l-kaboċċi disassemble fis florets. Saħħan il-pan, ferra l-żejt. Cook madwar 5 minuti, il-karrotti, wara żid l-tadam u kaboċċi. Simmer ħxejjex għal madwar 15 minuti taħt l-għatu magħluq fuq medium sħana.

souffle laħam

Jeħtieġ: ċanga baxx ta 'xaħam art (350 g), abjad 2 bajd, ħwawar. proteini imkessaħ Whip fuq mixer veloċità għolja bil-melħ, iġibu magħhom għal ragħwa ħoxna. Ikteb il-fowm fil-mili, imbagħad poġġi piż fil-moffa silikon u bake fil-forn għal ħamsa u tletin minuta.

Ġobon pastizzi melħin

cottage cheese baxx ta 'xaħam, il-proteina 3, isfar 1 tal-bajd, bużbież, melħ. Qabbad il-ingredjenti ma mixer. Griż-pan ftit butir u ftit pastizzi kkonfigurat mgħarfa. Bake minnhom obzharivaya tliet minuti fuq kull naħa.

soppa krema

Brokkoli (250 gramma), patata (tuberu 1), karrotti (1 x), melħ. Maħsula u ħxejjex imqaxxar mqiegħda biex issajjar. Ħmistax-il minuta wara tagħli l-ilma, neħħi ħaxix minn saucepan, fil-friġġ. CHOP l-ħxejjex fis-purejiet ma 'blender, u żżid l-istokk tal-ħaxix.

Lose Weight fil-ġimgħa

X'għandhom ikunu l-ikel għal ġimgħa għal telf ta 'piż? Tista 'tuża l-riċetti mogħtija hawn fuq.

Tali platti huma fit-togħma u utli, kif ukoll ikollhom valur enerġetiku tajjeb. Għall-kolazzjon, inti tista 'kok omelet, fry bajd jew inkella tieħu porzjon minn cottage cheese. Inti tista 'tagħmel l-ewwel u t-tieni għall-ikel. Pranzu - laħam jew ħut mingħajr ma garnish, kejkijiet ġobon, insalata aħdar. Tinsiex li snack bejn l-ikliet. Dan jista 'jkun frott wieħed (tuffieħ jagħtu preferenza u ċitru), porzjon ta' ġobon jew tal-bajd.

Kaloriji tabella kontenut - xi ħaġa utli ħafna, imma inti ma għandekx tikkalkula kaloriji, jekk tiekol fuq l-iskema ta 'hawn fuq. Piż se jmorru indaqs, 1-1.5 kg kull ġimgħa. Believe me, dan huwa t-telf ta 'xaħam ottimali, xejn ogħla minn din iċ-ċifra - ilma u fil-muskoli.

Sadanittant, jekk inti matematiku fil-qalb, u inti tista 'tikkalkula l-kalorazh totali għal kull jum. Jekk tuża mhux aktar minn 1500-2000 kaloriji, allura l-proċess li jitilfu liri żejda se jmorru tajjeb. Imma ma tieħu n-nisa favoriti tiegħek tiddeċiedi 1000 kaloriji - mhuwiex b'saħħithom, il-korp immedjatament "iħossuhom" il-inkorrettezza fl-imġieba tiekol tiegħek, u għalhekk minflok ta 'xaħam inti titlef fil-muskoli prezzjuż.

Skema oħra ta 'enerġija utli

Jekk inti interessat fil-dieta, allura żgur inti smajt dwar l-ikliet maqsuma. Xi jfisser?

Skema bħal din huwa tip ta ' "crushes" kompożizzjoni nutrijenti ikel - proteini, xaħmijiet u karboidrati. Jekk inti ssegwi din id-dieta, inti m'għandekx bżonn tabella ta 'kontenut ta' kaloriji. Tista 'tiekol bi proteini u xaħmijiet, proteini u karboidrati, jew carbs waħdu.

Per eżempju, insalata tat-tiġieġ + huwa kombinazzjoni ta 'proteina u karboidrati. Steak - laħam xaħam plus proteina. Soppa bil-laħam u l-ħxejjex - kombinazzjoni ta 'proteina u karboidrati. Tuffieħ, oranġjo - huwa karboidrati utli.

Ma din l-iskema taħdem?

Se tgħin biex jitilfu l-piż ikliet maqsuma? Reviżjonijiet u r-riżultati juru li, iva, imma biss jekk inti tagħti up l-karboidrati ħżiena. Ħafna nies jaħsbu li jekk jieklu karboidrati biss, allura "se jkun fortuna tajba" u jikkunsmaw ċikkulata, torti, kejkijiet. Fil-fatt, il-karboidrati huma ħżiena, "mixi par." Kejk jew kwalunkwe taħlit huwa terriblement ħsara għall-forma l-taħlita ta 'karboidrati bix-xaħam. Ftakar li ikliet maqsuma ma jimplikax aċċettazzjoni ta 'ħelu biss apparti mill-ikel prinċipali! Ikollok bżonn li kompletament jagħtuhom up, jekk inti tiffoka fuq riżultati fit-tul.